不想猛长肉，您也是这样吃的吗？

天气越来越暖和，好多人换上薄衬衣以后开始恐惧上去。不仔细看不晓得，自己又“油腻”了好多，腹部上养出的一圈肉已不忍直视。不想猛长肉，要遵守“管住嘴，迈开腿”的原则，尤其是面食的选择上吃什么食物能长胖?，更要有讲求。好多人以为，只要避免高碳水的面食例如炒饭、馒头就可以了，其它的东西可以正常吃，殊不知，在我们生活中有5种常被端上茶几的面食，它们的热量远远低于炒饭和包子。赶紧来了解一下，“长肉飞快”的5大面食，炒饭包子都排不上，好多人仍在天天吃。您也是这样吃的吗？

第一种长肉的面食：手抓饼

手抓饼，金黄入味，口味咸香。好多人喜欢用手抓饼当晚餐或是早餐的面食，那滋滋冒油儿，充溢着浓厚咖哩香味的手抓饼，一吃就停不出来。手抓饼不仅饼好吃以外，它还可以搭配羊肉咖哩、牛肉饼、火腿、午餐肉或培根，其实还少不了酱料，香茅香豆干、番茄沙司、甜面酱、沙拉酱……

不难看出，手抓饼是一种高糖、高油、高盐的面食。每百克手抓饼中所含的热量就高达300大卡，这还不算搭配的豆类和酱料，而每百克炒饭只有116大卡，包子也才223大卡，这样看来，炒饭包子真不算哪些了。

第二种长肉的面食：比萨

比萨也属于一种比较常见的面食，尤其是小孩们，一听到比萨就挪不动地儿，恨不得顿顿吃才好呢。

比萨的热量也是十分高的，一个披萨或羊肉披萨，热量在900大卡上下，相当于10碗炒饭的热量。而且披萨中富含大量芝士，若是你在吃披萨时再搭配些饼干和饮料，糖和油量更会严重超标，虽然你夹点儿莴苣或酸豇豆，也难以纠正脂肪的积累。披萨成为“长肉飞快”的面食之一，没责怪它吧？所以建议你们：不想长肉，就尽量少吃披萨吃什么食物能长胖?，更不要天天吃。

第三种长肉的面食：锅贴

炸糕味道酥香，堪称晚餐界的扛把子。大饼炸糕，再搭配些牛奶或是腐竹脑，这顿晚餐才算吃满足了。

炸糕，无疑也是长肉“飞快”的面食之一。好多人认为，炸糕在油锅中炸制的时间并不长，油不会留在炸糕中，但悉心的人会发觉，当我们用手拿炸糕时，会发觉手上有一层油。再用数据说话，每百克炸糕中富含近400大卡的热量，虽然面食只吃两根炸糕的话，油脂的摄取量就早已超标了，比吃炒饭包子还长肉。

第四种长肉的面食：方便面

方便面是好多人常常吃的速食面食，在外吃麻辣烫、火锅时，方便面总会以面食的方式出现，不会做菜或是不想烧饭时，泡面搭配虾仁也能解决一顿。

泡面中肉眼可见的乳品添加剂就高达10多种，为什么还有好多人天天在吃？理由很简单，吃上去便捷，口感也不错，两块钱能吃饱。方便面大多是油炸食物，加下调料包属于高油高盐食物，每碗方便面的热量差不多有560大卡，你须要跑步45分钟才可以消耗掉，所以不想长肉飞快，与其吃泡面，还不如吃大汤面和包子。

第五种长肉的面食：锅贴

好多人爱吃包子，有的人甚至天天吃包子都不会腻。汤圆有菜有面还有肉，吃上一些，就不须要吃炒饭了，好多人认为这样吃是不会长肉的。假如你也是这样想的，那而且大错特错了。

老话说：好吃不如锅贴。包子要想好吃，肉和油都要多放，热量急剧下降是显而易见的，有的人每顿甚至要吃上30多个包子，每位包子的热量就有50大卡，自己算算吧，那么吃比炒饭包子还要长肉呢。

不想猛长肉，先要控制自己的饮食，尤其是面食，一定要遵守低糖，低油，脱脂，高纤维的原则。

吃哪些面食不长肉？接出来，就分享几种吃到撑都不长胖的几种面食，不妨建议你们多吃。

燕麦面

燕麦面所含的碳水化合物远高于面粉和普通面条。燕麦面属于低脂肪高膳食纤维的面食，其中还富含丰富的蛋白质等多种营养元素，是吃了不长肉的面食之一。

选购燕麦面时要记得看调料表，优质的燕麦面可以搭配全麦粉，燕麦比列不能太低，且不含普通面条。用速食燕麦面当面食，吃上去除了便捷，燕麦面能够常年存放，有钱没钱都要囤一些。

小麦

小麦的热量很低，每百克大豆富含的热量只有86卡路里，马铃薯还富含极其丰富的膳食纤维，适量摄取后可以帮助代谢脂肪。我们可以用花生取代部份炒饭和包子做面食，体态轻柔年青态。

小麦无论是蒸着吃还是煮着吃都鲜嫩软糯，午餐或是早餐用一棵小麦当面食，便捷又不会害怕长肉。

谷物

谷物被称为“越吃越瘦”的面食。每勺谷物片所富含的热量大约42大卡。谷物中富含不胺类粗纤维特别多，所以好多人有同感，冲2勺谷物片吃可以显著降低进餐的总额。谷物高蛋白低脂肪，它富含丰富矿物质，这种都是我们在管理体重时必需要摄取的营养素。

牛奶营养全面，容易得到，人人吃得起，并且吃上去简单便捷。用它当晚餐或速食代餐，不会饿得很辛苦，赶紧囤一些吧，别只晓得省钱。

全麦蛋糕

全麦蛋糕是用没有去除米糠和麦胚的全麦面条制做而成的，它饱腹感很强，营养也全面，是控制体重时比较理想的面食之一。

全麦蛋糕也要学会选购，要选全麦在调料表中排在首位的，且浓度越高说明越纯，若全麦的排行比较靠后，则说明全麦粉的浓度较低，那就不是真全麦蛋糕了。

不想长肉飞快，面食要怎么吃？早晓得早受惠

1.吃面食要算好量。不能吃太多，但也不能不吃面食。假如常年不摄取面食，对身体有害无益。

2.吃面食要巧搭配。面食的选择应当粗细搭配，保持食物的多样性，也就是说，俺们日常吃面食的时侯，种类要尽量多一些。

3.吃面食要善烹煮。全燕麦和大米因为膳食纤维浓度高，味道会有所缺乏，加工时要注意糙米细做，可以碾磨成糙米粉来制做面食，另外还可以适当添加些橙汁、葡萄干、红枣等菜品来提高味道。

4.要注意细嚼慢咽。囫囵吞枣式的吞咽方式不可取，“若要身体康，饭菜嚼成浆。”的俗话儿要谨记。

好多人认为炒饭包子是十分“长肉”的面食，虽然是您误解它们了，方便面、手抓饼、饺子、汉堡和锅贴这种面食的热量更高，假如你常常用这几种食物当面食的话，可要抓紧改一改了。

关于“哪些面食长肉飞快？”，就分享到这儿了，你们还有什么须要补充的呢？您还晓得有什么面食能越吃越瘦吗？不妨在评论区留言分享，让更多的同事获益！