三个适合产后妈咪的瑜伽动作，有效瘦身不反弹

产后多久练习瑜伽最好？

产后不久做一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复速度并导致出血，而较剧烈的运动则会减慢手术切面或外阴切口的恢复速度。 有些关节特别容易受伤。 对于剖腹产的母亲来说尤其如此。 更危险。 新妈妈应该在产后至少6周做一些减肥瑜伽和一些有氧健身活动。 妈妈们什么时候可以进入健身中心取决于她们的身体恢复情况。 顺产的妈妈可以在产后4到6周开始做产后减肥瑜伽，剖腹产的妈妈可以在产后6到8周开始做产后减肥瑜伽。 对于疤痕体质的人，可能要2个月后。

1、裹腿式

功效 这个动作对于产后妈妈的恢复有非常好的作用。 它可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环董璇产后练习瑜伽，加强对腹部器官的按摩董璇产后练习瑜伽，收紧产后女性腹部的脂肪。 同时，肩胛骨的紧张得到缓解，骨盆、腹部和背部都能得到充足的血液供应，帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

2. 门锁类型

对消除腰围脂肪、强化脊柱和内脏器官、强化腹部肌肉有很好的效果。

3.单腿平衡伸展

功效：加强下半身力量练习，改善腿部水肿，帮助消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。

产后练习瑜伽有什么好处？

1.恢复苗条身材

适当的产后瑜伽练习可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积。 还能消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢复孕前苗条身材。 产后六个月是身体恢复的黄金时机。 新妈妈们要抓紧时间，用瑜伽动作和瑜伽素食营养餐给你意想不到的惊喜。 但由于产后体内的关节组织比较松弛，运动量需要慢慢增加，并且一定要听从教练的指导，以避免运动损伤的发生。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除产后出现的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿的挑战。 产后瑜伽的各种特定姿势、有效的呼吸、平静的冥想可以让新妈妈调整心态，有足够的勇气面对新生活和新角色，预防产后抑郁症。

3.恢复身体能量

由于孕妇在怀孕期间体质下降，产后往往会出现体质虚弱、精神不振的情况。 瑜伽练习对于恢复身体能量有很大帮助。 产后恢复不仅指身体的恢复，还指身体各个器官的恢复。 毕竟对于孕妇来说，十月份怀孕期间，身体的各个器官都会发生不同程度的变化。

4.防止乳房下垂

产后瑜伽运动还可以让新妈妈们拥有充足的乳汁，给宝宝良性、快乐、健康的乳汁。 同时可以使新妈妈的乳房坚挺有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

5.重建骨盆肌肉张力

分娩后，盆腔肌肉组织松弛，张力变弱。 适度的瑜伽训练不仅可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，使子宫恢复到正常位置，还可以强化骨盆肌肉。 增加盆腔器官的支撑强度，预防压力性尿失禁的发生。

6.改善腿部水肿

怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。 产后练习瑜伽可以增强肢体力量，改善下肢水肿、静脉曲张的问题。