长期坚持就能和便秘说拜拜！便秘的成因及治疗方法

健康小贴士

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便秘是很多人的问题。

据人群统计便秘怎么调理，

人群中便秘症状发生率超过27%

虽然便秘短期内很难治愈，

但只要科学调整，

长期坚持，就能告别便秘了！

便秘的原因

1.饮食习惯

① 喝水太少，会导致大肠干燥，导致大便干结。 在这种情况下，排便困难，导致便秘。

②饮食过于精制，长期不吃粗粮，导致膳食纤维摄入量低，无法刺激肠道蠕动。

2、排便习惯不良

排便时玩手机、看报纸等，注意力不集中会延长排便时间。 粪便长时间停留在大肠内，长时间得不到大脑的反射信号，就会造成便秘。

3、精神压力过大

生活压力大，长期抑郁，会导致肠道功能紊乱，引起便秘。

4.缺乏排便动力

久坐会使排便肌肉的收缩减弱，导致便秘。

5.年龄

随着年龄的增长，肠液逐渐减少并形成干结。 此外，腹部和盆腔肌肉无力、肠道推进力不足，使得便秘在中老年人中很常见。

便秘的危害

1. 肥胖

便秘产生的毒素会导致大肠水肿，从而减慢下半身的血液循环，最终导致梨形身材。

2.神经衰弱

便秘患者常会出现烦躁、烦躁、失眠等症状。

3.引起肛肠疾病

便秘可直接引发或加重肛肠疾病便秘怎么调理，如肛裂、痔疮、结肠炎等。

4、易患结肠癌

粪便长期滞留在肠道内，会加剧粪便中的致癌物质对肠粘膜的刺激​​，从而诱发结肠癌。

治疗便秘的零食

1.水

早上空腹喝一杯温水，有助于清洁肠胃，有效促进排便。

2.益生菌

肠胃中的活益生菌不仅可以改善便秘，还能调节肠道微生物群的平衡。

3.李子

西梅和西梅汁含有大量膳食纤维和维生素，可以加速排便； 西梅中所含的果胶还可以帮助食物的消化和吸收。

4.奇亚籽

奇亚籽富含果胶和纤维，食用后可以润滑肠道，促进肠道蠕动。 它们适合早上食用。

5.水果和蔬菜

火龙果含有大量的水分和果胶，经常食用可以缓解便秘； 苹果含有纤维、果糖、大量水分，饭后吃效果更佳。 猕猴桃含有丰富的维生素C，不仅可以促进肠道蠕动，还有助于减肥。

西兰花可以减少肠道有害菌群的繁殖； 萝卜平气，促进排便顺畅。

6.豆类

豆类含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，减少便秘。 它们还可以帮助补充日常营养需求。

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图文排版：张飞林

审稿人： 鲁杰鲁约维·罗杰拉尼