便秘怎么调理，轻松排便的小妙招，简单有效！

按时去厕所

我们每个人都有不同的习惯，排便也是如此。 排便在一定时间会自然发生，但如果拖延时间较长，原有的排便习惯就会被破坏，所以不要人为破坏排便时间。

对于容易发生便秘的人来说，一定要注意安排合理的排便时间，按时上厕所，养成良好的排便习惯。

这样可以形成稳定的生物钟，防止粪便堆积、硬化； 如果实在解决不了，也应该尝试练习诱导排便，久而久之自然就会成为习惯。

排便时需要放松，不要用力挤压，深呼吸几次，这样排便自然会顺畅很多。

定期锻炼

适量的运动对于改善便秘非常有好处。 中医认为“久卧伤气，久坐伤筋”。 缺乏运动会降低脏器功能，诱发便秘。 西医也认为腹肌和膈肌无力是引起便秘的因素之一。

因此，建议便秘患者适当增加运动量，如跑步、散步、体操等形式的运动。 患者可以根据自身情况选择合适的运动方式，定期进行腹部按摩，以改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。

当然，能够增强体质和肌肉力量的有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬山等，是便秘患者的最佳选择。

按时作息

生活要有规律。 早睡早起很重要。 按时就寝，改善焦虑情绪，尽量保持良好的心情。

合理安排生活和工作，做到劳逸结合。 适当的文体活动，特别是腹肌锻炼，有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。

饮食注意

多喝水，最好是白开水。 如果不耐白开水，可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。

不要对你的食物挑剔。 应改正不良习惯，调整饮食。 添加更多含有更多纤维的蔬菜和水果。 适当摄入粗大块的谷物，如面粉、土豆、玉米、大麦等。

油腻食物、冷水和蜂蜜有助于预防和治疗便秘。 多喝水和饮料。 多吃富含B族维生素和润肠的食物便秘怎么调理，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时多添加食用油。 避免饮酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘的人应该吃什么？

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的通便作用。 不过，专家表示，这种效果只适用于成熟的香蕉，生香蕉可能会产生相反的效果。

核桃仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外，还有补肾固精、温肺平喘的作用。并能治疗肾虚引起的哮喘、咳嗽等。 腰痛、脚软、尿频、大便干结等，长期使用疗效更佳，无副作用。 患有便秘的老年人不妨尝试一下。

苹果富含水溶性膳食纤维和果胶。 果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用细菌，调整胃肠功能，因此可以有效清洁肠道，预防便秘。 同时，苹果中的纤维可以使大便更柔软，更容易排出。 另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

味甘性温，能润肠通便、健胃益气。 含有较多的纤维，能吸收肠道内的水分，增加粪便量，起到润肠通便的作用。

防范措施

除上述调理方法外，肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病也应及时治疗。 应慎用泻药，不宜采用洗肠等强刺激方法。

记住不要挑剔日食。 应改正不良习惯，调整饮食。 多添加纤维较多的蔬菜和水果便秘怎么调理，适量食用粗大块的谷物，如面粉、土豆、玉米、大麦等。

结论：以上内容就是小编今天给大家介绍的关于如何治疗便秘的知识。 希望可以帮助到有需要的朋友。 希望大家都能身体健康，养成良好的排便习惯。 这样工作生活会轻松很多。 祝大家幸福每一天。

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