胶原蛋白什么时候服用比较好？服用时需要注意什么？

胶原蛋白真的能紧致肌肤吗？

我们皮肤下的真皮层有两种蛋白质：胶原蛋白和弹性蛋白。 皮肤的饱满度和紧致度主要是由这两种蛋白质支撑的。 随着年龄的增长，这两种蛋白质会减少，皮肤的弹性就会逐渐消失，变得松弛。 在这两种蛋白质中，胶原蛋白可以帮助修复断裂、老化的皮肤弹性纤维网络，让皮肤的弹性慢慢恢复。 而且，胶原蛋白还能促进底层细胞再生，清除皮肤自由基，延缓皮肤衰老。 所以，服用胶原蛋白确实可以让皮肤变得紧致。

胶原蛋白什么时候服用最好？

一般来说，服用胶原蛋白的最佳时间是睡前两小时。 此时，人体吸收利用物质的能力最高，让胶原蛋白很快被吸收。 不过开始服用时要小心，因为皮肤中的胶原蛋白不足，需要早上空腹服用一次，晚上睡前服用一次。 1个月后，只需睡前服用即可。

服用胶原蛋白时要注意什么？

1、辅食宜蒸食

日常生活中大部分食物都含有胶原蛋白，但这些食物大多热量和脂肪都比较高。 这些食物如果油炸食用，会产生大量自由基，对身体造成危害。 因此，我们想要用食物来补充胶原蛋白，最好是蒸一下，这样既保留了食物中的胶原蛋白，又避免了进入体内后有毒物质的产生。

2.哺乳期妇女、孕妇不能服用。

因为胶原蛋白中所含的氨基酸比较高，食用过多会导致性早熟。 因此，哺乳期妇女、孕妇应避免服用，以免对婴幼儿造成伤害。

3.继续服用

只有坚持服用胶原蛋白，才能为身体补充充足的含量，从而促进细胞再生，恢复皮肤弹性，延缓衰老。 所以，服用胶原蛋白的时候一定要坚持补胶原蛋白有用么，三天不打鱼补胶原蛋白有用么，两天晒网。

4.空腹服用

空腹服用胶原蛋白。 空腹可以让肠道快速吸收，让胶原蛋白发挥最大功效。

一般来说，女性服用胶原蛋白对皮肤有好处，还可以清除自由基，防止自由基破坏细胞。 不过，选择胶原蛋白时要小心。 市场上有各种类型的胶原蛋白。 这里的产品琳琅满目，令人眼花缭乱。 选择时要注意产品的品牌和分子量。 选择正规大品牌的胶原蛋白才能保证安全。 另外，服用胶原蛋白时，可以与维生素C、维生素E一起服用，这两种维生素都是抗氧化物质。 它可以美白、延缓衰老、保湿。 与胶原蛋白一起服用可以达到最佳效果，但切记要坚持服用。

参考：

1.《吃胶原蛋白真的能紧致肌肤吗？》，护肤美容师小雪，2020.2.14

2.《梁小冉：胶原蛋白，服用你需要知道的事》，银奖，2019.11.12