练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10kg的哑铃，训练一段时间后，可以选择15kg左右的哑铃。

做哑铃练肩的方法有以下几种：

1. 哑铃肩上举：这是练肩最经典的动作之一，可以有效地孤立练到肩部肌肉。新手可以选择相对较轻的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃侧平举：可以有效地锻炼到三角肌的中束，让肩部线条更加明显。建议使用相对较轻的哑铃，手持哑铃慢慢上升至肩部水平位置，每组8-12次，做3-4组。

3. 俯身侧平举：这是一个比较挑战性的动作，可以有效地锻炼到三角肌的后束。建议使用中等重量的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

4. 哑铃前平举：可以锻炼到三角肌的前束，让肩部更加饱满。建议使用较轻的哑铃进行训练，每组8-12次，做3-4组。

在训练过程中需要注意以下几点：

1. 动作要标准，不要偷懒或使用过大的重量。

2. 不要耸肩，保持肩部放松。

3. 注意呼吸，在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气。

4. 每个动作之间可以休息30秒左右，但不要时间过长，以免影响后续动作的训练。

总之，选择适合自己的哑铃重量并进行正确的训练，就可以达到练肩的效果。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃进行肩部推举，2.5kg的哑铃进行侧平举，3-5kg的哑铃进行前平举。选择合适的哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。每个人的身体状况和体质都不一样，应该根据自身情况选择合适的哑铃重量。对于刚开始进行肩部训练的人，建议选择相对较轻的哑铃，避免肌肉疲劳。

动作的标准性。肩部训练的动作一定要标准，否则可能会造成运动损伤。

热身运动。在进行肩部训练之前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

饮食补充。肩部训练会消耗大量的能量，需要及时的营养补充，尤其是蛋白质的补充，以促进肌肉的恢复和增长。

在进行肩部训练时，还需要注意以下几点：

不要使用过大重量，特别是对于不熟悉的人，以免受伤。

不要将哑铃举得过高，以免拉伤肌肉。

不要过度训练，合理安排训练强度和休息时间。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自身情况选择合适的重量，并注意动作的标准性、热身运动和饮食补充。同时，合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-3公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉耐力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，具体还要看个人的喜好和需求。

此外，在练肩时，要注意以下注意事项：

1. 保持正确的姿势，如不要耸肩，要下沉肩部，确保动作流畅。

2. 不要过度锻炼重量，过度重量会增加受伤的风险，尤其是哑铃过重可能会对肩部造成压力。

3. 不要忽略哑铃的缓慢递增练习，这有助于增强肩部肌肉并减少受伤的风险。

因此，选择合适的哑铃重量是一个需要结合个人力量水平和动作正确性等因素综合考虑的问题。建议在锻炼过程中注意安全，如有需要，可以咨询专业的健身教练或理疗师以获取更具体的建议。