如何做眼球运动缓解眼疲劳？网告诉你！

一、如何做眼珠运动减轻眼疲劳

1.调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害耳朵，但若光线未提供足够的疏密对比，将使耳朵容易疲劳。应当使用能提供疏密对比的轻柔灯光，不要使用直接将光线反射人耳朵的电灯。

2.让眼珠做运动

假如盯住笔记本屏幕早已一小时了，你须要做一些眼珠运动来减轻双眼疲劳。诸如，向下望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，这么重复三次，最后再继续进行两侧、左侧及两侧的相同动作。

3.按摩

手指头部贴在头发内侧下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。双眼看远处，眼珠朝四周方向转动，颈部不可摇动。

4.工作繁忙吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗?其实。据镜界网调查，好多人由于太专注盯住笔记本，本能地使呼吸速率变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以减轻眼疲劳。

5.调整笔记本屏幕的色温

笔记本屏幕上的字体及数字如同小灯泡，直接将光线攻入你耳朵。为此，你须要调降屏幕的照度，并调整疏密对比使字体清晰。

6.用手冷敷面部

磨擦右手，直到它们发热为止。之后，闭上眼睛，用手指遮住眼袋，勿压迫眼睛，遮住即可。深缓地呼吸，并想象黑暗。每晚这样作20分钟，有助于减少面部疲劳。

二、4种简单的面部运动减轻双眼疲劳

1、眨一眨眼睛，之后凝视着远处的任何目标。

2、不要转动颈部，让你的眼珠转入右脸颊，之后再转入左脸颊。

3、不要抬头或低头眼睛转动眼球能恢复视力吗，让你耳朵先瞧瞧天花板，再瞧瞧地板。

4、把耳朵尽量地睁大，之后尽量地闭紧。

假如是长时间的上网、看电视，导致面部发红、红肿，加上不留心用眼卫生，导致结膜炎、结膜炎的发生，因而加重耳朵的发炎，我们应当留心尽量降低用眼的时间，减短上网、看电视的时间，坚持做眼保健操、维生素C、蛋白质、钙质等对耳朵有益的食物。

怎么放松眼肌呢?

1.转睛

打坐，双目闭上5～8秒。之后挣开眼睛，向下看3～5秒，再向上看3～5秒。两眼珠向左旋转10次，之后往前凝视3～5秒;再往右旋转10次，前视3～5秒。最后用双掌搓擦面部及额部30秒钟。每日可做2次。有强光干扰时可用双手掌遮于眼前或轻闭眼睛转睛也可。

2.摩目

先将双手相擦至发热，用手掌热熨两目，反复做擦熨数次。接着眼球左右旋转各100次，最后用双手掌搓擦面部及额部1～2分钟。每晚坚持做2～3次。

3.眨眼

打坐挺胸，眼睛紧锁一会儿再挣开，借助一开一闭的眨眼来激动、维护眼肌。这么反复操作，可活动眼珠，能促使眼内血液循环，解除眼肌乏力眼睛转动眼球能恢复视力吗，益眼醒神。常常有意识眨眼，有利汗液分泌，对防干眼病也有一定疗效。

4.俯瞰

在室内昏暗的地方或楼上、阳台上向远处凝望，最好能避免障碍物，看得越远越好。也可由近逐渐远看，各选取一物，稍停片刻后，再把视线由远逐渐移近。如夜间星星高挂时，可以定视或追视远方的星星，持续数分钟。每日做1～2次。

专家表示假如学习的时侯认为头脑发木的时侯就暂时放下书本出去转转，呼吸一些新鲜空气，这对于我们的学习也是有帮助的。

三、如何面部运动防止鼻子肿

通常来讲，导致右眼肿的缘由有好多，例如不当的使用护肤品、皮肤病、心、肾功能不全、血管神经性腹水。双眼肿与睡眠、饮水和午睡的坐姿都有关，建议睡前不要喝太多的水。

按摩可以促使眼周肤质的血液循环，有效降低疼痛。把棉花团在冻奶中沾满，取出敷在眼上5分钟,之后再在眼睑上铺两片梨或草莓，可以使耳朵愈发明亮。

假如就是从事打字，速记,阅读或其它类似工作的女人，可以养成下边4种简单的运动习惯：

1.眨一眨眼睛，之后凝视着远处的任何目标。

2.不要转动颈部，让你的眼珠转入右脸颊，之后再转入左脸颊。

3.不要抬头或低头，让你耳朵先瞧瞧天花板，再瞧瞧地板。

4.把耳朵尽量地睁大，之后尽量地闭紧。

耳朵明亮与营养有密切的关系，建议多吃些红色乳品。睡眠适量充足，精神愉快，身体健康，自然有动态美的表现。睡眠前最好少喝奶，尽量不吃饭，床垫要低一些。

四、眼睛运动解疲劳

耳朵疲劳的害处

1、神经高度紧张会使鼻子发胀，视神经功能慢性衰弱。

2、眨眼动作的降低，使眼表面的汗液蒸发过多，且来不及得到及时的补充，久之则导致眼珠表面的痤疮。

3、对于中学生来说，常年近距离使用笔记本会导致调节挛缩而看不清远处，从而导致真性斜视等。

4、对于45岁以上的人来说，鼻子的调节能力增长会出现老花、近距离视物疲劳，但是不能持久用眼。

5、长期凝视笔记本会使疲劳病症加重，还可能诱发癫痫、白内障等眼病。

面部运动减轻双眼疲劳

1、先向5米以外的目标物俯瞰半分钟，使眼肌松驰，巩膜变平;

2、向30分米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，巩膜增厚。

3、看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。

这样才能使巩膜得到充分伸展，耳朵疲劳得到纾解，因而达到活跃和恢复耳朵的生理调节功能，改善视力的目的。

须要注意的是，在远望时应防止阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。适宜正处于发育期的中小中学生，它有恢复耳朵疲劳，保护视力的作用。对于假性近现有一定的诊治作用，可防治斜视眼的发生。