老年人补钙至关重要，适量补充钙剂和维生素 D 是关键

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老年人需补钙吗？

钙是人体必需的元素之一，一旦缺钙，容易引发骨质疏松等疾病。在我国，60岁以上的老年人中因缺钙引起的骨质疏松发病率接近40%，其中女性发病率较高，约为49%，男性发病率略低，约为23%。但相关调查显示，我国公民钙摄入量普遍较低，平均摄入量仅达到推荐摄入量的50%左右。加之老年人的生理特点，钙流失加快，钙吸收能力下降，导致钙需要量相对增加，实际摄入钙不足。“缺钙”已成为大多数老年人无法回避的健康问题。老年人需要补钙，患有骨质疏松的老年人跌倒时更容易发生骨折，尤其是髋部骨折。因此，老年人应多晒太阳、多补钙、多补充维生素D。

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钙质越多越好吗？

钙摄入量不是越多越好，钙摄入过多可能引发心律失常、泌尿结石等疾病，而钙摄入过少则不能预防骨质疏松。老年人补钙的途径主要有两种：一是饮食摄入，二是服用钙补充剂。通过均衡饮食摄入适量的钙是最经济、安全、合理的补钙方式。当从正常饮食中难以获得足够的钙时，应补充适量的钙制剂。营养学会建议老年人每日钙的总摄入量为中老年补钙哪种好，包括从食物、药物补充剂等摄入。

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老年人如何补钙？

老年人日常最好从食物中获取钙，多吃含钙、维生素D含量高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾米、各种新鲜蔬菜、海鲜、动物肝脏、蛋类等。如因病需要额外补钙，建议在医生指导下配合药物补钙。

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哪些食物含钙最多？

含钙量极高的食物（500mg/100g~150mg/100g）包括奶粉、虾米、带骨小鱼、虾、芝麻及芝麻酱、奶酪、部分干蘑菇、干叶菜等。含钙量中等的食物（50mg/100g~500mg/100g）包括干大豆、贝类及螺类、少量鱼类、各类豆腐、除豆浆外的大多数其他豆制品、加钙牛奶（包括酸奶）、加钙饼干等食物。含钙量高的食物（50mg/100g~150mg/100g）包括新鲜奶制品及酸奶、大多数鱼类、鸡蛋、部分面包等食物。

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补钙的其他注意事项

体育锻炼能使钙质沉积到骨骼中，预防骨质疏松。体育锻炼还能得到阳光照射，阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，有助于钙的吸收利用。如果不做一些对骨骼稍有刺激的运动，补钙很难起作用。散步、广场舞、太极拳都是不错的运动方式。

戒除不良的生活习惯。吸烟、喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、内分泌疾病、胃肠道疾病等均不利于钙的吸收和利用。

少喝咖啡、茶。咖啡因拮抗钙的吸收；茶中的鞣酸与钙发生反应，生成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收。

保证充足的睡眠。充足的睡眠是提高人体对钙吸收率的有效方法。因此，老年人要想有效补钙，就必须保证充足的睡眠时间。

渭南市华州区人民医院老年病科简介

老年病科现有医务人员19名，其中高级职称2名，中级职称9名中老年补钙哪种好，有研究生1名，本科生14名，科室采用西医结合中药汤剂、针灸等中医技术治疗老年心脏病、脑血管病、老年呼吸系统疾病、老年消化系统疾病、老年内分泌疾病等，尤其对老年便秘、老年营养不良、老年虚弱、老年痴呆、老年疼痛、头晕、老年谵妄、老年睡眠障碍等老年病综合评估及各种老年综合症的干预指导，以及对晚期癌症患者、疾病终末期患者的护理。

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