年过 50 需警惕！骨质疏松来袭，补钙或成关键

虽然目前还没有医学数据证明缺钙会直接导致骨质疏松症状，但研究已经明确表明，有效的补钙可以改善和预防骨质疏松。骨骼是由骨基质和矿物质组成的，而钙是骨矿物质中的重要物质。同时，人体骨骼中含有大量的钙，如果人体缺钙，就会引起骨密度的下降，从而引发或加重骨质疏松症状。所以补钙对于中老年人来说是非常有必要的事情。

晒太阳能补钙吗？

经常晒太阳确实有助于补钙，但是要明白，晒太阳并不是直接为身体补钙的方式，但它有助于促进人体维生素D的合成，而维生素D可以增强人体对钙的吸收。也就是说，晒太阳只能起到间接补钙的作用，并不能直接为身体补钙。

所以，如果单纯想通过晒太阳来补钙，是不可行的，必须结合饮食等方式，才能为身体提供充足的钙质。

补钙刻不容缓，别错过这3个补钙“良方”

1. 吃“正确”的食物

想要有效补钙，需要通过饮食为身体提供充足的钙源。日常生活中富含钙的食物有很多中老年补钙哪种好，比如虾米、牛奶、酸奶、黄豆、芝麻、白菜等，可以适当多吃一些。同时要注意，有些食物会影响人体对钙的吸收，比如含草酸的食物会与钙结合形成不溶性沉淀中老年补钙哪种好，影响钙的吸收，比如菠菜、苋菜等，建议食用前焯水，去除其中的草酸成分后再食用。

2. 适当服用钙补充剂

这里的补钙剂指的是一些钙片、碳酸钙等药品，但在选择补钙剂之前，建议还是咨询专业医师，说明个人情况，根据症状选择、服用补钙剂。

3.适当增加运动量

为什么建议补钙就多运动呢？因为运动可以促进身体血液循环，可以进一步加快身体对营养物质的吸收，有助于补钙。同时运动之后，还可以增加食欲，让身体摄入更多的营养物质和钙质。