篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：提高肱肌和肱桡肌的肌力。

2. 俯立哑铃臂后屈伸：可以锻炼到胸大肌、肱三头肌。

3. 哑铃平板卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼背部肌肉。

5. 哑铃颈后臂屈伸：可以锻炼到肱三头肌。

建议在专业教练的指导下进行训练，同时注意正确的动作模式和避免过度训练。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，应该根据自己的力量能力，不要选择过轻或过重的哑铃。

3. 注意正确的姿势和动作幅度，确保训练的安全和效果。

4. 训练后进行拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

5. 不要在过度疲劳或身体不适时进行哑铃训练，以免加重身体负担。

6. 保持正确的握铃方式，哑铃的握法一般采用拳握法或掌心向上握住铃铃，做动作时五指尽量张开，虎口朝下，两上臂贴紧腋部，前臂用力举。

7. 不要长时间只做上肢力量训练，适当安排下肢、核心区等全身肌肉参与的训练，以提高整体运动效果和篮球技术水平。

总之，进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意安全、正确姿势、合理安排训练负荷和训练后的放松拉伸等事项，以避免受伤并提高训练效果。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，对提高上肢及肩部整体力量有很大帮助，同时也能增强对人体对抗中所需的上肢力量素质^[1]^。

哑铃飞鸟。主要锻炼的部位是胸肌和背阔肌，对胸肌和背部锻炼都有很大作用^[2]^。

哑铃俯身臂屈伸。能锻炼到肱三头肌、三角肌、前锯肌和背部肌群，是打造上肢整体力量的必备练习^[2]^。

哑铃硬拉。可以锻炼到腿部肌肉，还可以锻炼到臀部和腰部肌肉^[4]^。

哑铃仰卧起坐。可以锻炼到腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪，强壮腹肌^[4]^。

哑铃两头起。可以锻炼到全身肌肉，特别有利于增强腹肌和背部肌肉^[4]^。

此外，还有哑铃交替弯举等训练哑铃的篮球上肢训练动作^[3]^。