坐姿哑铃推举 靠

坐姿哑铃推举靠的方法如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，对侧的腿伸直，脚着地，另一侧的腿屈起，踩在板凳上。这样可以稳定躯干，避免运动时倾斜。

2. 调整哑铃的高度，使手臂弯曲时哑铃正好位于胸部上方。这可以根据个人情况进行调整，以找到最适合自己的位置。

3. 调整呼吸，开始时吸气，在哑铃上升时手肘微曲时呼气。

4. 收缩三角肌后束和肱三头肌，肘关节微曲将哑铃向上推起，至最高点时停顿一小段时间。然后控制性还原至起始位置。

在进行坐姿哑铃推举时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，可以根据自己的情况，逐渐增加哑铃的重量，或者减少次数，以达到更好的训练效果。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行动作练习。

坐姿哑铃推举需要注意以下几点：

动作过程中身体不要前后摇晃，尤其是肩关节，这是导致动作变形，引起受伤的主要原因。保持身体稳定，从髋部开始发力，这是避免肩关节受伤的要点。

动作过程中，哑铃轨迹是从头部上方向前上方运动，不要出现弧形轨迹，以免对肩峰产生压力。

在动作最后下降的过程中，不要让哑铃触碰到下巴，避免肩峰撞击综合征的产生。

保持呼吸，不要憋气。保持深呼吸，有助于身体对抗地心引力，使肌肉能够充分地进行抗地心引力收缩，从而保持动作的稳定。

确保重量选择适当。如果重量过大，可能会增加受伤的风险，因此请根据自身实际情况选择合适的重量。

以上就是坐姿哑铃推举需要注意的一些要点，正确的动作和适当的调整可以保证动作的质量和安全性。

坐姿哑铃推举的相关信息：

类别：杠哑铃训练动作

作用：可锻炼肩部和手臂的肌肉，有助于提高上肢力量和上半身稳定性

注意事项：确保动作准确，避免受伤，选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量，注意呼吸等

进行坐姿哑铃推举时，需要坐在专用的哑铃凳上，挺胸收腹，哑铃应放在大腿前方，缓慢向上推举，直至举到头顶，再缓慢下放至起始位置。建议在专业教练的指导下进行此动作。