盘点瑜伽中5个最有效塑造腿型的动作！

让我盘点一下瑜伽中最有效塑腿的5个动作。 动作简单易操作瑜伽瘦腿动作，即使从未接触过瑜伽的人也可以练习。

1.山式站立，双腿夹在砖块之间

补充：这个动作也可以靠墙练习。 你可以要求自己在看电视、聊天、甚至刷牙时都遵循这个动作标准。 做这个动作的时候，可以练习腹式呼吸。 一石多鸟。

2.女神姿势

注意臀部不要向上翘，尾骨稍微内收。上半身与地面垂直瑜伽瘦腿动作，不要前倾

这个动作对于翘臀美腿来说绝对是少不了的，特别是对于大腿内侧松弛、臀部外侧凹陷的人来说。 这个动作简直就是救星，锻炼大腿内侧和臀中肌。 也许这就是为什么它被称为女神风格。

3.半月式

补充：上手可以自然搭在大腿上。 注意不要过度伸展下膝盖，可以稍微弯曲膝盖。

4.下犬式

这里的下犬式起到了拉伸调节的作用，可以让你双脚交替踩地。 彻底伸展并放松腿后部。

5.靠墙的角落坐姿

注意：两侧脚趾要平行，不要上下移动。 膝盖朝向脚尖的方向，我比较喜欢靠墙练习这个动作，但双腿内翻更有利于缓解腿部疲劳，美化腿型。 同时，靠墙练习时对腰椎没有压力。 完成动作后，记得收回臀部。

6.简单的脊柱扭转

这些动作可以连续练习，也可以充分利用空闲时间单独练习。 关键是坚持。