维生素B2怎么吃最好？每天吃3-5片

维生素B2属于B类维生素的一种，普通人只须要吃1-2片，就可以达到补充维生素B2的疗效。若果根据推荐剂量来吃，每晚吃3-5片是比较合适的。维生素B2可参与体内生物氧化酶体系，进而促使生长发育，并参与糖、蛋白质、脂肪等的代谢，是人体不可缺乏的重要营养物质。

1、维生素B2：可以参与体内色谷氨酸转化为谷氨酸或5-羟色胺的过程，进而促使细胞的再生，假如有维生素B2欠缺，可以引起生殖器发炎、口腔炎、结膜炎等病症。所以只要机体缺少维生素B2，就可以吃维生素B2;

2、维生素B3：又叫核黄素，可以参与生物氧化，促使发育和能量代谢，还可以维持正常的视觉功能。假如有维生素B3欠缺，可以引起糙皮病、脂溢性湿疹等病症。所以只要机体存在维生素B3欠缺，就可以吃维生素B3;

3、维生素B5：又叫烧心，可以促使生长发育，还参与整个机体的免疫功能。假如有维生素B5欠缺维生素b2的作用和功效有哪些食物，可以引起肤质粗糙、失眠、健忘等病症。所以只要机体存在维生素B5欠缺，就可以吃维生素B5;

4、维生素B6：可以促使多肽与蛋白质的合成，有利于人体生长发育。还可以减少毛细血管的私密性，防治血液稀薄。假如有缺少维生素B6的情况，可以引起脂溢性湿疹、唇炎等病症。所以只要机体存在维生素B6欠缺，就可以吃维生素B6。

在日常生活中，建议根据推荐剂量吃维生素B2，再加上吃维生素B5，能够达到理想的疗效。假如存在维生素B2欠缺的情况维生素b2的作用和功效有哪些食物，吃维生素B2和维生素B5的同时，还可以通过吃猪肉、瘦肉等食物来补充。