七秒效果最好做拉伸运动时一次坚持7秒

减重是目前社会上的热门话题，好多男性同事们也都比较热衷减重，瘦身的方式是特别多的其中健康又有效的方式就是运动瘦身的方式了，有些同学可能会说自己试过运动减重，并且疗效并没有想像中那美好，虽然这多半是由于同学们没有把握正确的运动减重方式，为帮助同学们详尽的了解运动减重，本文将做出详尽的介绍。

运动减重方式一、每日1万步的行走能保持身材不大跌

以觉得稍微有些流汗的速率，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减肥1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平时的速率行走4公里的距离。在台阶等有斜度的地方行走更为有效。

运动减重方式二、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每晚消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困惑。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只须要12分钟才能消耗掉大量热量，赶紧试一下吧!

运动减重方式三、慢跑20分钟以上才能出疗效

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部份，是一种疗效出色的减重方式。跑步属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减重的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可依照不同条件选择。

运动减重方式四、拉伸运动，一次坚持七秒疗效最好

做拉伸运动时，应当选择适宜自己的运动量运动减肥方法，通常情况下，一个回合坚持7秒钟左右疗效最好。通过拉伸运动来增肥，假如中途舍弃，会导致适得其反的疗效，所以一定要坚持!

运动减重方式五、慢跑20分钟以上才能出疗效

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部份，是一种疗效出色的减重方式。跑步属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减重的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可依照不同条件选择。

运动减重方式六、拉伸运动，一次坚持七秒疗效最好

做拉伸运动时，应当选择适宜自己的运动量，通常情况下，一个回合坚持7秒钟左右疗效最好。通过拉伸运动来增肥，假如中途舍弃，会导致适得其反的疗效，所以一定要坚持!

运动减重方式七、跳1小时的舞

使身体各部份都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动还能减重了。每晚唱歌后，觉得四肢都变瘦了。想要愈发修长，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是三天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可起效。在娱乐中达到运动的功效，三天一次运动减肥方法，对身体非常有益。

运动减重方式八、吃饭时每口吞咽20下

多多吞咽，可有效除以手臂脂肪。起码20下的吞咽，可有效除以手臂脂肪，为此，有咀嚼地喝水习惯的人要早日改善。

运动瘦身的几种方式如今就为同学们介绍完了，希望本文的内容就能帮助你们健康合理的减肥，你们应当多把握一些运动瘦身的方式，在平常多进行运动让自己瘦出来吧。