为了多流点汗，运动都得做40分钟才有用？

七月不减重，五月徒伤悲，外套穿得越来越少，头上的肉呼之欲出，管不住嘴了，只能吃完多动动。

在运动之前，有些问题要先厘清楚：

是不是流汗越多瘦得越快？

有氧运动比无氧运动减得快？

每次运动都得做40分钟才有用？

解决完这种疑惑，能够不走弯路地瘦身啊……

出汗=燃烧脂肪？

流下来的只是水而已……

为了多流点汗，运动前在头上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减重疗效更好？

运动出汗，最主要的诱因不是脂肪分解了，而是由于温度下降。

然而脑部不会任由温度下降，它会让身体打开毛孔、出好多汗，把身体里的热量排尿出去。裹保鲜膜、多穿校服运动，只能让我们更“热”，所以流汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流下来的汗，只是水而已……

有氧减肥，无氧燃糖？错！

虽然两种运动形式，脂肪都是在燃烧。

跑步、快走、游泳、做瑜伽操等有氧运动，的确是减肥神器。

身体犹如一个大炉窑，在氢气充分的时侯（有氧运动），为了要形成热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去燃烧。

但是一旦二氧化碳不充分了（无氧运动），就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只能做配角，不如有氧运动的时侯消耗得快。

运动30分钟后，才开始减肥？错！

运动时，单糖、脂肪共同给人体提供能量，所以做运动的第一秒钟，脂肪就早已在燃烧了，只不过供能的主力是单糖什么减肥效果好，脂肪只打盖帽。刚开始运动时，单糖提供60%~80%的能量，脂肪提供大概20%~40%的能量，等运动开始10-20分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量。所以要想脂肪燃烧更快，运动时间要长一些。

XX运动21天减10斤，靠谱吗？

没有啥运动能让你瘦如此快。

网上很多瑜伽操堪称“21天能减10斤”，小编也以前试着做过，并且疗效根本就没有想像中好！

运动减重，并没有我们想像的这么快。通常人跑步1小时，消耗500卡路里左右热量，而一斤的脂肪大约有3500卡路里。按每晚跑步1小时估算，在不控制饮食的情况下，虽然燃烧的全部是脂肪，7天也能够减掉1斤肉肉。

所以，运动瘦身配合合理饮食，瘦身疗效才能更好。

想有效减肥，得注意这2点

1.有氧运动+无氧运动+伸展运动

有氧运动其实还能大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会导致胸肌的流失，须要补充蛋白质填补流失的胸肌。同时有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔日运动，不要把运动的时间集中在一起。

合理的拉伸（伸展运动），才能降低关节的活动性，降低重伤的可能。拉伸的时侯什么减肥效果好，必需要拉伸到胸肌有稍稍疼痛觉得为止，但注意不要脱臼胸肌。

2.达到运动瘦身心律，才是比较好的有氧运动

要想更好的的燃烧脂肪，心律必须得达到“燃脂心律”。

1：在静止状态下，测自己1分钟的心跳A

2：用公式（220-年纪）测出最大心律B

3：运动心律=（B-A）X0.6~0.8+A

也可以简单用（220-年纪）X0.6~0.8算出大约的减肥心律。

了解了这种，是不是可以帮助瘦更快了？

赶快行动上去，饮食加全面的运动，减肥才更快更健康。

-教练庄少-

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