降低脂肪的摄入降低热量的摄取营养学家认为很重要

一、降低脂肪的摄取

减少热量的摄入

营养学家觉得，无论你控制哪些——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终增加的是热量的摄入。假如一个人每晚少摄入800大卡的热量，可在6个礼拜内降低10磅体重；少摄入500大卡，可在2个半月内减少10磅体重。但切记体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每晚起码要摄入1200卡路里的热量，假如供给身体的热量太少；都会丧失胸肌。胸肌是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减重方式，每个肥胖者都可以轻松达到。

少吃脂肪类食物

专家们强调，每1克脂肪合9千焦热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4卡路里。为此，要瘦身毋须少吃东西，可以以新鲜的水果、水果、谷物取代每日所食用的含脂肪的食物（如黄油等地专家们觉得，假如做到每晚只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减少体重10磅。但是，不是每位人少吃脂肪都能增肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重降低。

二、适当锻练

飞走体重

坚持每周5天，每晚1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内除以10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重增长得更快。似乎有人会说“没有时间遛弯”。虽然，时间是挤出来的。心血管大夫强调：采用此类减重方式可能会降低胃口。为此，遛弯之前或以后，可以吃一些低脂肪的乳品或新鲜蔬果，多吃饭，以补充因流汗降低的体内水份。

固定锻练

每周进行3—5次固定锻练，是降低体内脂肪、减轻体重、增加胸肌、使精力充裕的好方式。慢跑，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速率，可在3个月内降低10磅；唱歌，每周6次，每次1小时，可在4个月内降低10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内降低10磅；骑单车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速率，可在5个月内降低10磅。假如曾经没有进行过固定的锻练，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会降低食量，这样也达不到减重的目的。

三、锻炼与低热量结合

力量训练

力量训练能提高胸肌。胸肌越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的体操锻练，可在10个月内降低10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制定适合的锻练计划。锻练前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，田径的重量和次数可逐渐降低。

减少热量摄入与遛弯结合

以苏打水取代可口可乐，每晚可少摄入150卡路里的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里遛弯，则可在3个月内降低10磅体重。假如增加的热量再多一些，仍保持上述的遛弯，则可在7个礼拜内降低10磅体重。

降低脂肪摄取与体操结合

这些减重方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的身材，下降胸肌，推动新陈代谢，促使心血管的健康。每晚少食20克脂肪，体操20分钟，每周进行3次，可在3个半月内降低10磅体重。

四、减肥最佳途径

多吃稀粥

一般，稀粥的制作是很便捷的。若每晚有一餐只食用稀粥或果汁，则可在8个月内减少10磅体重。稀粥要多元化什么减肥效果好，以免缺乏营养。在大夫指导下，甚至可以每日两餐稀粥。这样可在5个礼拜内减少10磅体重。但要确保所选择的稀粥能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

按照上述九种方式，制定一个循序渐进和才能保证施行的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄取，强化锻练和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减少体重什么减肥效果好，提高胸肌，促使心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每晚降低100卡路里热量的摄取，每周进行3次遛弯，每次用30分钟走3公里，每周做2次抓举锻练，每次40分钟。这么组合，可在5个月中降低10磅体重。开始时就将三种方式结合上去做，可能不太适应，不妨试着渐渐降低。例如，一种方式一种技巧地加起来做。要有耐心，不要急于求成。

专家强调妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，女性以每周减1-2磅体重为宜。