怎么样减肥最快最有效又不反弹1/3

一、最好最快的减重方式

1.各类有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的同学跳有氧操减重，太简单的达不到心律要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔硬度要求都较高，通常人根本做不到，假如动作不到位，也没哪些疗效，还容易引起伤害，即使现今有各类非常吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的同学不要用有氧操作为减重的方式。

2.自行车

如今好多瑜伽房都有动感自行车，这种自行车的设计十分适宜有氧训练，但通常自行车训练室都太小，好多人在先前训练时，屋子里很容易缺氧，尽管瑜伽房这样设计是为了提升环境湿度，使运动者大量流汗提升减重功效。但我赞同在减重的同时舍弃健康的做法。假如户外开车减重的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

3.慢跑（快走）

户外慢跑会受环境限制，选择慢跑机也很好，放开慢跑机扶的手能降低8%的氧借助率和5%的心律，其实首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定斜度的慢跑机能提升减重疗效。在慢跑机上使用间隔法锻练，即可以用高速锻练一会，转而来较低速率循环练习。

4.呼啦圈

呼啦圈简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻练，是十分好的有氧运动，可以说是物美价廉，呼啦圈能在几分钟内提升心律和呼吸频度，能在短时间内减少体重，职业泰拳手一般呼啦圈作为赛前有氧减肥的主要内容，同时也能锻练四肢的协调性和灵敏度。

二、怎么样减重最快最有效又不大跌

1、减肥速率是一礼拜减体重0.5-1公斤。

2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间起码不能高于25分钟。

3、不能保证每晚抽出25分钟以上的时间拿来锻练的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻练，做到持之以恒。

4、锻炼时身体所消耗的热量比平常要多，所以锻练结束后会出现饭量大增的现象，假若不注意控制饮食，体重不但不会减，反倒有降低的可能。

5、饭后锻练，会使得新陈代谢处于兴奋状态什么减肥效果好，进而使短缺的热量转化成脂肪，因而饭后锻练是不利于减重的。

6、剧烈运动后应当让胸肌及时得到恢复。最好用次日重复同一锻练的方式，交替进行锻练，达到减重的目的。

7、最有效的瘦身方法是低硬度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：跑步、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。

三、七种最有效懒人减重方式

1、黄瓜猪肉法

每餐只吃蔬菜和猪肉，取代3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你才会非常思念辣酱的气味了。是挺好的刮油办法。

原理：西瓜果肉脆甜多汁什么减肥效果好，醇香可口，它富含胶质、果酸和生物活性酶，可促使机体代谢，能医治冻伤、雀斑和皮肤过敏。莴苣能够止咳祛痰、预防贫血。新鲜蔬菜中富含的乙酸二酸，能有效地抑制脂类物质转化为脂肪，为此，常吃香蕉对减重和防治肺癌有很大的用处。

2、过午不食法

超过凌晨三点不吃任何东西，其实能吃的时侯也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜晚休息，人体消耗的能量较少，摄取的过多能量用以弄成脂肪囤积上去。此法的注意事项是午餐和晚餐必须吃饱吃好，补充三天所必须的营养物质。

健康提示：假如实在饿难受，可以多吃饭，或则吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每晚少吃正餐，把牛奶作为三餐的一部份，女宝宝喝了很有用处的，不过注意是低脂的哦，最好自己买台果汁机，每晚自己打，便捷又实惠。

原理：牛奶主要攫取了富含丰富高优质动物性蛋白质的谷物，不仅小麦蛋白质，还富含大量的玉米异香豆素()、大豆配醣体()等成分。这种成分可以抑制吸收体内的脂类和醣类，发挥燃烧体脂肪的疗效。因而从饮用果汁的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这种有效成分可都正在发挥减肥疗效呢！

4、苹果瘦身法

吃2天苹果之后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，疗效不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使食道扩张，难以控制胃口。苹果瘦身法能使肺部收缩，减重后胃口显得容易控制，但是嗅觉变正常，不会喜欢剌激性食物或油腻食物。

苹果瘦身可以推动血液内白血球的生成，增强人体的抵抗力和免疫力，同时促使神经和内分泌功能，有助美容补血。吃苹果减重的用处是何必挨冻，腹部饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄入的热量还多，所以体重自然缓解。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等病症。

5、荷叶瘦身法

把荷叶，金钱草，当归，葡萄柚片，熬成汤，数目酌情，.坚持2周起效，每晚会进出公厕比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为减肥的良方。由于荷花的根，（藕）和叶有单纯祛痰、通便的作用。

6、苦瓜瘦身法

这招就是绝的拉，随你吃多少，虽然吃早餐都没关系，只要你每晚保证吃3根芹菜，1周就能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，即使有点难，而且也有挺好通便的东东呢，吃得苦中苦，能够达到目的啊！

原理：黄瓜中富含一种极具生物活性的高能清脂素，这些物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，制止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这些被誉为“脂肪*”的特效成份能使摄入的脂肪和寡糖降低40%—60%。

7、喝水瘦身法

少喝水，喝水的时侯放一碗温沸水在后面，把吃的事物过了水再吃，也有不错的疗效呢。

原理：晚上吃晚餐之前喝杯白水、淡牛奶水或则添加了纤维素的水，才能加速肠道的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小赘肉出现的机会。

餐前吃饭减食欲：好多人都算不上肥胖，而且吃过饭后都会看到一个鼓囊囊的食欲凸下来，这是最标准的，虽然是没喝水，这个小食欲也须要吸气能够掩藏。

早晨吃饭减肚腩：肥胖最主要的表现方式就是肚腩，这是由于久坐、高热量乳品导致的，而晚上茶时分，正是人认为疲倦、倦怠的时侯，而此时更是由于情绪而摄取毋须要热量的脆弱时间段儿，其实代价就是肚腩。可以喝一杯花草茶来驱赶这些由于情绪而想吃东西的欲望，同时花草的味道能够减少胃口，也算是为只吃七分饱的午饭打下了埋伏。

四、黄瓜加蛋黄减重食谱

猕猴桃猪肉汤

材料：西瓜1根、鸡蛋2个、葱、豆油、食盐。

做法：西瓜沥干切段，再改刀成长条，猪肉打散后加盐捣碎，豇豆切小段;锅入油烧热，入葱花爆香，入蔬菜、盐翻炒片刻便下入猪肉液，煮开后，看见猪肉有些融化状即可。

猪肉大葱饼

材料：西瓜1根，猪肉1个，面条200克，盐少许，黑芝麻少许。

做法：西瓜沥干切丝，和猪肉、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀;油锅烧热，下锅煎至金黄即可。

枸杞莴苣炒猪肉

材料：西瓜，猪肉，香菇，燕麦，油，味精，盐，味精。

做法：将西瓜沥干切片，香菇泡好磨削，当归去核;将猪肉攻入碗中，戳破鸡蛋，倒入微波炉叮一分钟后猪肉取出，劈成自己喜欢的形状。之后，往锅里倒油，倒入全部材料去炒，之后加入少许鱼露、鸡精、盐，翻炒几下即可出锅。

猪肉大葱沙拉

材料：西瓜、鸡蛋。配料：沙拉酱、盐、黑桂皮。

做法：猪肉剁碎后剥开壳，把鸡蛋蛋白分开;蛋白切成丁备用，香蕉劈成段。

蛋白内加入适量色拉酱和盐，之后磨入适量黑桂皮粒搅拌均匀;鸡蛋先用汤匙打碎，加入一点点盐，适量色拉酱拌匀成条状;猕猴桃放入盘中，舀适量蛋白铺在表面。翻糖袋内放入花嘴，再放入鸡蛋，在蛋白上挤出花形即可。