一周每日三餐瘦身食谱坚持一个周瘦十斤

每一个女人都想自己有天生丽质的外表减肥瘦身餐，并且还想拥有完美的体型，并且往旧事与愿违，在日常生活中，有好多因为体型过分肥胖而苦恼不已，而减重与饮食常常密不可分，只有控制好饮食，才可以瘦身成功。下边为你们介绍一周的每日三餐减肥食谱，坚持一个周可以让你们瘦十斤。

一周每日三餐减肥食谱介绍如下：

礼拜一：

晚餐：喝１杯牛奶，再吃蓝莓干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦蛋糕，然而要注意控制量，不可以涂擦沙拉酱。

早餐：瘦身每三天夜里可以喝些芥菜二米饭减肥瘦身餐，这些粥品的营养比较丰富，但是热量很低，特别适宜减重者食用。

早餐：清蒸菜1碗或豇豆沙拉一份，可用醋和盐粒调料，切勿不可以加热量高的沙拉酱。

礼拜二：

晚餐：喝１碗牛奶，还可以吃全麦蛋糕两片和猪肉１个。

早餐：香蕉腐竹芽菜汤。喝些水果汤除了有利于减重，并且对身体健康也有帮助。

早餐：吃适量的清蒸菜，也可以选择吃１份芥菜沙拉，而且要注意用醋和盐粒进行调料，不可以加热量高的沙拉酱。

礼拜三：

晚餐：喝１杯果汁、１个馒头，可以再吃１个苹果。

早餐：瘦身第一天可以吃适量的熘鱿鱼。并且要注意不可以吃太多，否则会影响到减重的疗效。

早餐：清蒸菜1碗，也可以适当的喝些白米饭，再配些小白菜等，不可以吃油炸等热量比较高的食物。

礼拜四：

晚餐：黑豆赤豆粥１碗，１个煮猪肉，再吃适量的拌冬瓜丝。

早餐：番茄炒鱿鱼。这道菜热量比较低，但是营养也很丰富，瘦身者的同学可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些蔬菜。

早餐：清淡的虾酱空心菜1碗或菠菜沙拉1份。

礼拜五：

晚餐：马铃薯大米饭１碗，１个蛋黄。

早餐：小麦须菊花粥。这道粥品有挺好的养身功效，除此之外，还可以帮助你们减重，其热量比较低。

早餐：清淡的虾酱空心菜1碗或香菜沙拉1份。

礼拜六：

晚餐：马铃薯大米饭一碗，一个咸鸡蛋。

早餐：谷物片粥。

早餐：清淡的虾酱空心菜1碗或香菜沙拉1份。

礼拜日：

晚餐：蒸蛋羹、一个包子、一个苹果。

早餐：莴苣炖腐竹。

早餐：清淡的虾酱空心菜1碗或香菜沙拉1份。

以上为你们介绍了每日三餐减肥食谱，假如坚持一个礼拜可以帮助你们达到瘦身的目的，须要提醒你们的是，尽管控制饮食可以减重，而且并不建议你们长时间坚持通过这些方式来增肥，否则有可能会造成营养不良，那就得不得不偿失了。