健康又高效的减肥食谱大全，让你摆脱赘肉烦恼

减重的原理在于摄取的能量高于消耗的能量，所以老话也有七分吃三分动，吃动两平衡。所以如何进行饮食结构调整，瘦身过程中是相对重要的事情。

减重时吃的原则旷慧个人主要是少油少盐少糖，摄取内容以水果、豆类、奶制品、肉、鱼肉、鸡肉羊肉、粗粮等为主。

众所周知，食物是影响身形的最重要诱因之一，所以，想要弄成胖子，就必须从饮食下手合理控制热量摄取。对此，相关专家觉得，一份菜品搭配合理又兼具健康的减重食谱大全能为你们减肥纤体带来巨大帮助。为了帮助你们甩掉肚腩苦恼，小编为你们带来了一份健康又高效的减重食谱大全。想要瘦的健康、瘦的美丽，就赶忙跟随学习制做这份健康瘦身食谱大全吧！

水果汤和猕猴桃的聚会

作为饮用该汤的第三天，一些甜甜酸酸的香蕉芳香能提高减重的意念。值得注意的是，尽量不要食用水果，由于其中还有丰富的糖质，对于第三天的食物应当尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮花茶。

含有纤维的“绿色餐”

莴苣富含丰富的维生素和膳食纤维，是解决腹泻问题的一大功臣。但像南瓜、青椒这类的红色水果，生食的时侯纤维素的浓度极少，但经冷水焯之后，纤维素的浓度就降低了许多。所以，假若您在夏季刚好有排尿不畅的问题，吃水果时最美味起码焯过一遍的。冬季的饭桌上做一点蚝油莴苣、芝麻酱冬瓜、凉拌卷心菜粉丝、菠菜鸡蛋馅包子，或则干脆弄成番茄汤。

赤豆黑米饭

此种减重食谱大全的减重原理：黑豆营养价值高，易饱腹，赤豆利排尿、消胀、除肿、止吐。赤豆搭配糙米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减重。打算材料：黑豆、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。具体做法：用冷水清洗100克黑豆、50克赤豆、少许蚝油、黄豆、花生和山楂健康减肥菜谱，之后倒入锅中，加适量清水熬成粥即可。

蔬菜沙拉

荸荠、玉米、豌豆、番茄、时令蔬菜、胡冬瓜和橄榄油。首先把所有菜品洗干净备用，番茄需在清水中浸洗5分钟。将秋葵切块，小麦和其它菜品劈成大小适中的条状。把所有东西放进桶子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。水果中富含大量的纤维素健康减肥菜谱，食用后容易疲乏，有效降低胃口，而它们本身又富含丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用害怕会变胖，且能降低肝脏的蠕动。所以，绝对是一款减肥超给力的减重食谱！

看上去是不是非常有胃口？而且也是我们在日常中才能常看到的菜品

特别容易制做，喜欢美味减重餐的小甜美们别错过。

喜欢这篇文章请点赞支持噢，小甜美们的支持是我继续更新的动力！

将带来更多有用有趣的减重干货给你们。