五款减肥食谱让你越吃晚饭越瘦越胖

午饭要吃少是健康的饮食方法，可好多MM为了减重而一点都不敢吃早餐就有点过犹不及了。似乎只要吃的正确，吃早饭照样可以减重。那到底怎么吃早饭能够瘦身不变胖呢?下边五款瘦身食谱你可以借鉴。

一、石榴配上葡萄牙牛奶

做法：先把三分之二个西班牙牛奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个樱桃，之后用叉子把二者混和，然后就可以直接食用了，每晚一次，每次一杯。

经过特殊配制，西班牙牛奶比通常的牛奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物浓度只是通常牛奶的一半，同时富含丰富的营养，对于正在减重的MM们来说，十分有效。另外，樱桃的甜味是世界上最有效的抗氧化剂。

二、燕麦粥

做法：先将谷物和面粉淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，之后用着火煮熟，文火煮烂即可。

谷物中富含非常丰富的亚甾醇，因而荞麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助效果。荞麦粥有效减少尿酸的同时，还有补血，提高体力的益处。

三、果蔬沙拉

做法：

1.首先把所有菜品洗干净备用减肥营养菜谱，番茄需在清水中浸洗5分钟。

2.将秋葵切块，小麦和其它菜品劈成大小适中的条状。

3.把所有东西放进桶子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

水果中富含大量的纤维素，食用后容易疲乏，有效降低胃口，而它们本身又富含丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用害怕会变胖，且能降低肝脏的蠕动。

四、薏苡仁粥

做法：先将薏苡仁和荸荠沥干并装入锅内，再加清水适量，之后武火熬煮，文火煮成粥，在打火前加入适量白砂糖即可。每晚一次，随量食用。

薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成份为淀粉及脂类减肥营养菜谱，并富含脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮谷氨酸、鞍谷氨酸、维生素B1等营养物质，能有效推动新陈代谢和降低肠道负担。

而扁豆能增强人体免疫功效，促使血液循环，进而降低高血糖的机会。荸荠豆饼层的粗纤维分子，有助肠道蠕动，对医治背痛效果挺好，因而达到减重的目的。

五、红豆汤

做法：先把赤豆置于清水中浸洗半个小时，沥干后放进沙锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入五味子，蒸熟即可打火。

赤豆中富含较多的膳食纤维，具有良好的排毒排毒、降血糖和健美减重的作用。每晚夜晚用一碗赤豆汤取代午餐，既能补充能量，又不用挨冻，同时赤豆具有美容功效，每晚坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

以上五款食谱都是利于减重的健康食谱，并且夜晚吃也不会发福哦。假如你手头有这种原料的话，你不妨试试!