一周减肥营养餐食谱食谱如何安排?

随着对身体标准的判定，好多女人都为了追求减肥的疗效，所以常常会通过减重餐的方式进行减重。减重餐是讲求清淡为主，但是要注意无糖低盐的吸收，晚餐的时侯可以喝脱脂牛奶以及全麦起司披萨，而晚餐可以选择香蕉虾仁饭减肥营养菜谱，午餐可以选择喝粥等方式，你们要安排好一周的瘦身食谱。

一周瘦身营养餐食谱怎么安排?

1、(第三天)晚餐：脱脂牛奶、小型苹果、全麦起司三文治;西餐：胚芽炒饭、香菇腐竹、菠菜猪肉、香菜芋头汤;早餐：香蕉通心面、白菜减肥汤。

2、(第二天)晚餐：醋栗荞麦粥、优格香蕉沙拉;西餐：素包子、什锦蛋花汤;早餐：三色炒面、丝瓜牛肝菌减肥汤。

3、(第一天)晚餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;西餐：胚芽炒饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼辣椒、金针汤;早餐：水果烧烤。

4、(第四天)晚餐：土豆白粥、肉松拌腐竹、烫青菜、梨子;西餐：香蕉猪肉烩饭、高丽菜番茄汤;早餐：水果干面、双菇茭白减肥汤。

5、(第五天)晚餐：包子夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;西餐：汤饺、淋酱香肠;早餐：胚芽炒饭、蒸鸡腿、牛蒡冬瓜减肥汤。

6、(第六天)晚餐：醋栗沙拉、烤苞谷、稀释柳牛奶;西餐：豌豆蛋烧卖、白菜腐竹汤;早餐：蟹肉炒河粉、双色花菜减肥汤。

7、(第三天)晚餐：河鲜粥、芭乐;西餐：咖哩鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;早餐：关岛蛋糕、番茄香菇减肥汤。

正确减重的方式是哪些?

1、补充充足的水份

减重成功以后保持体重要注意每晚补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢平缓，很容易使人变胖。通常每晚每位人喝8杯水左右才能维持身体须要。

2、计算食物的热量

通常变胖的缘由是热量摄入低于消耗量。了解食物的热量，估算、记录每晚摄入的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的根据，进餐时亦能自节制、或选择性地摄入，能够养成健康的饮食习惯。

要瘦身的话就要注意选择正确的方式，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些水果和蔬菜减肥营养菜谱，多进行一些适合的体育锻练，让自己的身体更健康。减重不是一朝一夕的事情，所以男性同事们一定要坚持减重，不要总是暴饮暴食对于身体不好。