冬季减肥的食谱有哪些？冬季吃什么可以减肥？

在夏季的时侯，须要适当的滋补，提高身体的免疫力，在夏季的时侯天气严寒，容易受冷，要注意御寒，然而不少人希望保持纤瘦的体型，可以吃一些营养的食物，而且不容易变胖的，这么夏季吃哪些可以减重？夏季减重的食谱有什么呢？

1、冬季减重食谱

(1)薏苡仁粥

材料：燕麦、粳米和白砂糖。

做法：先将薏苡仁和荸荠沥干并装入锅内，再加清水适量，之后武火熬煮，文火煮成粥，在打火前加入适量白砂糖即可。每晚一次，随量食用。

Tips：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成份为淀粉及脂类，并富含脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮谷氨酸、鞍谷氨酸、维生素B1等营养物质，能有效推动新陈代谢和降低肠道负担。而扁豆能增强人体免疫功效，促使血液循环，进而降低高血糖的机会。荸荠酒糟层的粗纤维分子，有助肠道蠕动，对医治背痛效果挺好，进而达到瘦身的目的。

(2)陈皮烧鲈鱼

材料：鲢鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

做法：先将鲤鱼去内脏、去鳞，沥干，葱切丝，姜剁碎；再将油锅烧热，鲤鱼下锅炸至微枯黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；最后投入当归子再焖烧10分钟，加入酱油即可食。

Tips：当归可预防动脉硬化，鲤鱼含脂肪少，有利减重。

(3)赤豆紫鱼汤

材料：赤豆、紫米、蜂蜜。

做法：先将赤豆及黑米分别沥干后，用清水曝晒，隔夜；将曝晒的水倒掉，再将糙米及赤豆加入新的水后倒入锅内用着火烧开；最后用小火煮至蒸熟即可，食用时可加入适量白糖。

Tips：赤豆本身有健胃的疗效，对于改善便秘会有所帮助，它的碳水化合物浓度也高，所以算是面食类的食物。但糙米较不易消化，加上赤豆多食容易鼻塞，因而不要一次吃太多。

(4)冬瓜炒猪肉

材料：水芹、鸡蛋、盐、白酒、油。

做法：先将荸荠沥干，用刀从中间切开，用叉子挖去瓤和红色的膜；接着将荸荠劈成薄片，用盐腌一下；再将猪肉攻入碗中，加少许黄酒，搅打散；之后汤锅置火上冬季快速减肥食谱，倒入油，烧至5成热，顺着油和锅的接触面冬季快速减肥食谱，放入猪肉液，迅速翻炒猪肉至熟，边炒边用铁锨把猪肉剁碎，盛出。锅里倒入少许油，放入黄瓜，翻炒，加入猪肉，盐，起火翻炒均匀即可。

Tips：荸荠富含丰富的维生素B、C、钙、铁，冬瓜中还有大量的清脂素，并且荸荠的糖和脂肪的浓度都十分低，致使荸荠成为极品减重食物。

(5)芹菜松包

材料：时令青菜、香油、甜面酱、生菜、松子。

做法：先将上述时令青菜全部劈成细丁，用麻油炒熟；加入生粉少许，沥干；之后将拌好的黄瓜丁置于洗好的茄子上；最后用少许松子装潢其上即成。

Tips：水果包里有不同的时令青菜，像苋菜、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质浓度极高，可促使人体新陈代谢，去除脂肪，排除体内毒素。莴苣等蔬菜富含胡芋头素、维生素B1、维生素B2和食物纤维，可维补血脏机能，预抗癌症，去除体内脂肪与废物。

(6)青菜粥

材料：青菜、姜葱、油、米、盐。

做法：将青菜劈成短条状，打算好葱姜蒜末；在热锅中放入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再倒入青菜丝翻炒一下，煮出汤后加盐和炒饭，改成中火熬制，直到将米饭熬粘为止；出锅前装入少量的盐。

Tips：使用青菜粥瘦身法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速率。喝粥减重日结束以后，饮食不用太过分严格限制，只要多餐少食即可。

2、冬季如何减重最快

1、力量训练

冬天的大部份运动都回归室外，瑜伽房的力量训练是挺好的选择，由于冬天我们喜欢多吃素类，蛋白质摄取较多，这是下降胸肌的有利条件。此夏季适当进行力量锻练，可以帮我们给身体打下“基底”，胸肌的下降是健康地提升基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到急剧提高，瘦身还是难事吗？

Tips：爆发性的力量练习容易导致运动伤害，因而一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜伽

简直是为冬天量身定做的运动，低温健身和传统健身最大的区别就是，练习房的湿度必须达到起码38℃。身处低温屋子短时间才会流汗，血液循环推进，肿胀的胸肌和筋络变厚实。几十分钟的练习后，可以将饱含二氧化碳的新鲜血液输送到身体各个部位。假如你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

Tips：练习低温健身的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个三忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗焦虑心情，适当的呼吸冷空气还可以提高呼吸道的耐寒力，降低夏季发烧。热门的短跑运动，大部份人在冬天很难坚持，可以改为登山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀越，尽管没有慢跑硬度这么大，但消耗的热量却不少，但是更有趣味。

Tips：登山对膝关节的损耗比较厉害，须要我们进行一定头部力量基础，头部胸肌强悍能够有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动，不捉住这个季节的机会你可能永远体会不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的瑜伽房要有利于身体。不管单板还是双板，滑冰都可以提高心肺功能，锻练头部、腹部胸肌，以及训练身体的协调性。另一个用处就是抗病，健妹曾经非常发冷，通过一三年坚持滑冰，就没有这么发冷了。

Tips：滑冰须要做好热身运动，除了要防寒，还要做皮肤和耳朵的防晒，由于大部份滑冰场都有很强的强光。

5、跳绳

假如你没有大段的时间去运动，那就呼啦圈吧！呼啦圈花样多，耗费时间短，随时随地都可以做，好多运动（如泰拳、游泳）是以呼啦圈作为热身的，由于它实在是分分钟才能让身体热上去！因而非常适宜节作为冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的形式来呼啦圈，高硬度快速跳30秒，休息30秒，这么循环5组，用时也就5分钟，但保证你出汗。