一周减肥食谱之周一早餐：A餐+低脂优酪乳

一周健康瘦身食谱

饮食也是减重中的一个重要环节，健康饮食才是关键。这么如何吃就能减重呢?下边小编为你们整理的减重达人的减重食谱，供你们参考!

一周减重食谱之周日

晚餐：A餐：饺子+无糖优酪乳;B餐：培根披萨+果汁(奶茶)。

早餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：猪肉沙拉披萨+无糖牛奶。

早餐：A餐：红茶蛋(清蒸蛋)1颗+果汁(奶茶);B餐：燕麦片(牛奶)。

小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内切勿吞咽。菜单中如找不到可以找类似，不仅可DIY也可以直接外购。数目若未标明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮料若未标明减肥健康食谱，则多使用低卡无糖低脂(冷热皆可)。

吃哪些减重快又健康?一周减重食谱安排表

一周减重食谱之周六

晚餐：A餐：水煎包(小2个)+牛奶;B餐：烤土司2片+果汁(奶茶)。

早餐：A餐：山东粥;B餐：香肠蛋松饼+猕猴桃原汁。

早餐：A餐：水果冬瓜汤;B餐：燕麦片(牛奶)。

小贴士：山东粥是广州一带的汉族鲜味小吃。做法：将牛肉切块，用冷水烫去鲜血备用。在一器皿内装入白饭和热沸水，加盖高火8分钟，取出后再加香菇、生净鸡蛋丝、虾仁及味精两匙，白桂皮粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上虾仁及油饼块即可。

一周减重食谱之周六

晚餐：A餐：包子+牛奶(糍粑);B餐：无糖优酪乳。

早餐：A餐：面条+低脂茶叶;B餐：金枪鱼披萨+柳澄原汁。

早餐：A餐：四神汤;B餐：燕麦片(牛奶)。

小贴士：金枪鱼为海中极品，其肉呈自然橘黄色，具有很高的营养价值减肥健康食谱，含有蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。白肉鸟类胸肌中的脂类较红肉鸟类浓度高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

吃哪些减重快又健康?一周减重食谱安排表

一周减重食谱之周六

晚餐：A餐：蛋饼+果汁(奶茶);B餐：小豇豆披萨+咖啡。

早餐：A餐：白菜腐竹汤;B餐：拉面一盒(6个)+低脂茶叶。

早餐：A餐：米线汤;B餐：燕麦片(牛奶)。

小贴士：白菜腐竹汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩腐竹一盒。将腐竹取出，切小丁。入锅，放入黄酱。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;放入腐竹丁，开锅后加入稍浓的白糖水;鸡毛菜切腐竹粒大小，倒入锅中片刻，起锅。点少许香油即可出锅。

一周减重食谱之周六

晚餐：A餐：汤包包3个+牛奶(糍粑);B餐：燕麦片(牛奶)。

早餐：A餐：御饭团+低脂乌龙茶;B餐：香肠蛋松饼+无糖酸奶。

早餐：A餐：白菜肉片汤;B餐：烤土司1片+果汁(奶茶)。

莴苣牛肉汤的做法：将小肋排切好后蒸熟，撇去浮沫，再用冷水洗一洗，将杂质都沥干。将沥干的小肋排放进电饭煲，加足够的水，再加入甜面酱，一两个牛肝菌，一块姜，并用盐佐料。起火蒸熟后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的蔬菜放进去，起火蒸熟即可。

吃哪些减重快又健康?一周减重食谱安排表

一周减重食谱之周末

晚餐：A餐：锅贴+牛奶(糍粑);B餐：烤土司2片+无糖优酪乳。

早餐：A餐：咸粥(口味任选);B餐：番茄通心面+低脂茶品(白沸水)。

早餐：A餐：烫蔬菜+四神汤;B餐：燕麦片(牛奶)。

小贴士：四神汤是西医知名的活血食方，其中“四神”是指芡实、莲子(或枸杞)、芡实和五味子这四位“神仙”，汇集在一起后相互补遗，制成的甜汤对人体具有清热、养颜、降燥等众多好处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

一周减重食谱之周六

晚餐：A餐：饺子+牛奶(糍粑);B餐：清蒸蛋(白茶蛋)1个+果汁(奶茶)。

早餐：A餐：烫蔬菜+腐竹汤;B餐：松饼+柳澄原汁。

早餐：A餐：山药冬瓜汤;B餐：燕麦片(牛奶)。

小贴士：山药冬瓜汤是一道汉族食疗，属于苏菜系。把芋头去皮劈成小块，锅中的1500毫升水起火蒸熟后先放芋头、海带、姜片，待水再次滚时转成小火，直至芋头、海带煮沸烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

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