肥胖患者到底该怎么减肥？运动后减肥效果不明显

肥胖是因为遗传、环境等特定诱因引发的一系列吞咽调控和能量代谢衰弱，体内脂肪蓄积过多而使体重超常的一种常见的内分泌代谢疾患，分为：单纯性肥胖，约占肥胖人数的95%,遗传诱因、活动少、高热量饮食是主要诱因；继发性肥胖,约占肥胖人数的5%,常为下额叶、垂体癌症等病症的临床表现之一。肥胖与2型糖尿病、心脑血管疾患、呼吸系统癌症等多种慢性非传染性疾患和社会心理障碍密切相关,已成为严重的健康问题。都说运动减重，但也有好多肥胖病人运动后燃脂疗效不显著，这么肥胖病人究竟该如何运动呢？

减重最佳运动项目是有氧运动,大胸肌群参与的动力型节律性有氧运动是目前普遍觉得有效的减重运动。功率车和走跑相结合，对肥胖者而言是优先推荐的运动项目。近些年来研究显示,力量性运动可以促使胸肌发达、增加瘦体重,因而提升静息时的代谢水平,降低能量消耗。伸展运动可降低柔硬度,降低运动损伤。在选择具体运动项目时,应按照个人兴趣和健康状态区别对待。有氧运动结合适当力量性运动和伸展运动是当前科学减重所倡导的。下边就来看瞧瞧肥胖病人可以如何减重：

(1)运动项目的选择：运动有两种基本方式，即四肢运动和提高肌力的静态运动。四肢运动可以促使体内脂肪消耗，降低胸肌组织血流量和増强心肺功能。静态运动可以提高肌力，避免胸肌组织遗失，提升末梢组织对胰岛素的敏感性。选择的运动项目和硬度可因人而异，依据个体的体质、健康状况、有无心血管疾患或其他慢性病、工作特性(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定，硬度大的运动项目有游泳、慢跑和各类棋类运动怎样健康有效的减肥，硬度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、练功十八法等。保健操及瑜伽转腰运动动作简单，活动量可大可小，易于高龄及体弱老年人。

(2)肥胖症病人的运动方式：运动中机体供能的形式可分两类：一类是无机供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP-CP分解供能和单糖无氧酵解供能(即单糖在无氧的情况下，分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。800米以下的竭力跑、短距离冲刺都属于无机供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来蜂蜜原(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。因为运动中供氧充分，单糖可以完全分解，释放大量能量，因此能持续较长的时间。这类运动怎样健康有效的减肥，如5000米以上的慢跑，1500米以上的游泳，跑步、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。