怎么减肥肚子 2021年立flag的时候，你的肚子还好吗？

2021年注定是一个不寻常的春节。 你们响应国家号召，在家过年。 当你大吃大喝的时候怎么减肥肚子，你的体重是否增长得比你的钱包还快？

虽然现在别人不讨厌你了，但你自己也该尴尬了！ 别再偷懒了怎么减肥肚子，学会如何快速减肥，尤其是腹部！

01 坐直

通过纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。

因此，要时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰部。 即使你不能一直坚持，只要想到就去做，你的腹部脂肪可能会减掉2磅甚至更多。

02 摆动身体

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。 收紧下腹部肌肉，双腿尽量向左侧放低，同时肩膀要紧贴地面。

保持几分钟，然后返回并在右侧重复。 练习20次，然后换方向。

03 按摩腹部

如果你想快速缩小肚子，最好的方法是在腹部运动后做顺时针或逆时针打圈按摩，以促进脂肪代谢。

早上和晚上各做一次。 早上刚起床时做，晚上睡觉前做。 如果坚持一个月，一定会收到显着的效果。

04 腹式呼吸

当你吸气时，你的腹部会扩张，当你呼气时，你的腹部会收缩。 别小看这种呼吸方式，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，并使空气流通顺畅。

记住走路和站立时要腹式呼吸。 短短几周的时间，不仅你的小腹变得平坦，就连走路的姿势也会变得更有魅力。

腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压会增加。 感觉就像空气直接进入腹部。 这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉手有轻微的起伏。

05 边走边说话

与其像平常那样一边吃喝一边与朋友交流，下次聚会时不妨安排在运动中，因为和一个热爱运动的朋友在一起，你的运动量可以达到平时运动量的104%。

建议您和您的朋友每周进行一次“边走边聊”的活动，或者组建一个朋友健身俱乐部，或者一起在健身房进行高质量的锻炼。 当你靠近时，你将能够让每个人都移动。

06 弯曲身体动作

双手紧握阻力带，平躺在地板上，双腿伸直，手臂举过头顶。 收紧小腹，收紧下巴，双臂向天花板方向抬起，依次抬起头、肩膀、躯干，压向腿部。

尽可能快地移动，保持脚踝靠近地板，最后用手触碰脚部，暂停，保持双手触碰脚部，然后慢慢向后躺，回到原来的位置。

重复这个动作5-8次（大约需要三十分钟），每周锻炼5-6次。

07 有氧运动

如果您想最大限度地燃烧腹部脂肪，请进行有氧运动。

杜克大学的一项研究表明，有氧运动是燃烧腹部深层内脏脂肪最有效的方法。 有氧训练比简单的阻力训练或两者的组合多燃烧 67% 的卡路里。

08 多喝水

因为水是人体所必需的，多喝水可以加快肠道蠕动，加快体内毒素和垃圾的排除。 喝水有非常好的刮油减脂效果，尤其是减肚腩。

早上起床后空腹喝一杯水，这样可以有效排除第二天体内积累的废物。 时间长了，肚子就会消失。

09 减少盐摄入量

太多的盐会导致你喝更多的水，让你看起来臃肿。 别忘了，体内隐藏的水也是有重量的。

10.对反式脂肪酸说不

经常看到一些食物的营养信息中含有反式脂肪酸。 这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，给身体增加一些脂肪。

反式脂肪酸还会损害您的健康并增加生病的机会。 因此，拒绝反式脂肪酸的摄入不仅有利于健康，还可以抑制脂肪的生长，促进减肥。

11 用纤维打败脂肪

每天每摄入 10 克纤维，下腹部吸收的脂肪就会减少 4%。

值得庆幸的是，获取更多纤维并不需要吞下一盒麸皮片；只需吞下一盒麸皮片即可。 你可以选择更有趣的方式。

12保证睡眠

据研究，每天只睡6小时的人通常比每天睡8小时的人体重更重，腹部脂肪也更多。

因为睡眠不足会让你压力更大，腹部脂肪也会增加。 因此，减肥的前提一定是充足的睡眠。

13. 快步步行上下班

加快步行速度可以燃烧身体的卡路里，从而有助于减掉腹部脂肪。 如果女性朋友没有时间运动，可以在上下班途中加快步行速度。

让身体消化足够的热量还可以起到运动减肥的效果。 每天走快一点，即使不经常运动也能减肥瘦肚子。

结束