（健康加油站）减肥后如何防止反弹

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减肥后如何防止反弹

【关键词】减肥反弹

减肥后体重反弹是减肥过程中的一大难题。 如果想要防止体重反弹，就需要采取有效的干预措施，建立健康的生活方式，使体重保持在理想的健康水平。

【专家说】

许多人在实现减肥目标后，过于放松，忘记了之前的所有干预措施。 他们的饮食和身体活动恢复到减肥前的水平和模式，甚至报复性地吃东西，导致体重迅速增加。 ，而且增长速度远快于减重速度。 这种快速的体重反弹往往以脂肪储存为主，这对健康危害更大。 可见，防止减肥后反弹比减肥过程更重要。

【健康加油站】

建立健康的饮食和身体活动习惯是健康生活方式的重要组成部分。 您应该知道自己的健康体重范围。 合理制定体重控制计划，循序渐进，不断评估各种干预措施的效果，不断调整方式方法，以达到体重控制的最佳效果。

习惯是长期形成的行为。 如果你在短时间内通过改善饮食和身体活动达到了减肥效果，那么意味着这些改善对你的健康有益，值得长期坚持。

饮食中减油、减糖、减盐是全民健康生活方式专项行动的重要内容之一。 它是整个生命周期的关键，也是实现健康体重的关键。 树立饮食控制意识，选择食物时注意低脂食品怎样健康瘦身，减少含糖饮料的摄入，清淡饮食，合理分配每餐食物，不要每顿吃饱，用蔬菜、水果增加饱腹感，避免暴饮暴食。暴饮暴食和自我限制这些行为，例如吃的食物总量和每顿饭的饱度，可以帮助维持减肥效果并减少反弹。

日常生活中，应以“静”代替“动”，保持活跃，创造更多的活动机会，克服懒惰的情绪和思想； 制定日常活动计划并进行自我监控； 选择适合自己的运动，轮流进行怎样健康瘦身，增加新鲜感。 运动意识和热情； 根据身体状况控制运动强度、时间和频率，减少运动损伤。 将增加身体活动意识融入生活安排，把体育活动作为增强体质、保障健康的必要条件。

内容来自赵文华、何莉主编的《十万个健康为什么系列——饮食健康密码》，将由人民卫生出版社出版

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