饱腹减肥法健康减肥早餐食谱5款食谱给大家

减肥早餐吃什么最好？

一日三餐正常吃，但尽量不要吃脂肪太高的东西，多运动。这样健康

适合所有人的5种减肥早餐食谱

推荐给大家的5款减肥早餐食谱

推荐5款减肥早餐食谱给大家。 很多人对自己的体型不满意。 他们想减肥，但工作太忙，没有时间运动。 他们只是想在周末好好休息一下。 事实上，你可以通过饮食来减肥。 推荐给大家的5种减肥早餐食谱。

适合大家的5种减肥早餐食谱 1 1.h 烤三文鱼蛋包

材料：圆面包1个、黄油乳液5克、熏三文鱼1片、鸡蛋1个、葱少许、盐少许

步骤1：将烤箱预热至180度。

第二步：切掉面包的顶部，挖出中间软熟的内容物。

第三步：将黄油溶液涂在面包的边缘和内部。

第四步：将熏三文鱼和生鸡蛋放入面包中，加少许盐调味。

第5步：烘烤10-15分钟，具体取决于鸡蛋的稀有程度。

第六步：撒上一些香葱做装饰。

2、热煎饼（这个量可以做10-12块）

材料：自发面粉50克、全麦面粉50克、鸡蛋2个（先分离蛋黄和蛋白）、低脂牛奶150毫升、水果少许

步骤1：将面粉筛入一个大碗中。

步骤2：加入2个蛋黄和少许牛奶，搅拌。

第三步：逐渐加入剩余的牛奶，直到不再有结块。

第四步：将蛋白打至固体状。

第五步：

将刚才的蛋白放入面糊中，切记切拌均匀，注意不要破坏面糊中的气泡。

第六步：将面糊倒入锅中，煎熟。 当蛋糕边缘变干、蛋糕体冒泡时，就可以翻面了。

第七步：在煎好的热饼上加入自己喜欢的水果就完成了。

3. 罗勒沙拉配煎番茄（此食谱为两人份）

材料：1茶匙植物油、3个小西红柿、4个大鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、少许盐、少许黑胡椒

步骤一：锅烧热，加入油，放入切半的西红柿炒软，然后将锅烧热。

步骤2：让鸡蛋升起，加入罗勒和香菜，加少许盐和黑胡椒调味。

第三步：将鸡蛋倒入锅中，轻轻搅拌至底部熟。

第四步：当鸡蛋开始变硬时停止搅拌，然后盛出并切成所需的数量。

4.华夫饼（这个食谱可以做12个）

材料：2个大鸡蛋、150毫升低脂奶酪、50克油、100克苹果酱、1根熟香蕉、4茶匙蜂蜜、1茶匙香草精油、200克全麦面粉、50克燕麦片、1.5茶匙泡打粉、1.5茶匙苏打粉、 1.5茶匙肉桂粉，2茶匙南瓜籽（或其他种子），少许盐

步骤1：将烤箱预热至180度。

步骤2：用一个大碗，加入鸡蛋、奶酪、油、苹果酱、香蕉泥、蜂蜜和香草精油。

第三步：将剩下的材料（除了种子）放入另一个碗中搅拌均匀，加少许盐再次搅拌。

步骤4：将湿材料加入干材料中，搅拌至面糊光滑，但不要过度搅拌。

第五步：将混合物放入烤杯中，撒上种子。

第6步：烘烤25-30分钟。

5.草莓牛油果奶昔

材料：熟草莓160克、菠菜160克、牛油果半个、奶酪150毫升、小橙子2个

第一步：准备材料。

第二步：将各种材料切成小块。

第三步：将切好的水果和牛奶放入料理机中，一分钟就做好了。

5种减肥早餐食谱2 1.芒果酸奶三明治

材料：芒果150克、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10克、生菜2片、吐司2片

步：

将芒果切成方块并放在一边。

将酸奶倒入搅拌杯中健康减肥早餐食谱大全，加入芒果，用搅拌机搅拌成奶昔，即可饮用。

在小不粘锅中煎鸡蛋，无需加油。

将煎好的鸡蛋、火腿、生菜夹入切片面包中就完成了。

2、牛奶鸡蛋炖减肥早餐

材料：牛奶200克，鸡蛋1个，什锦果干10克，什锦坚果10颗，全麦面包3片，火龙果半个。

步：

将鸡蛋打散放在一边健康减肥早餐食谱大全，倒入牛奶搅拌均匀。

将蛋奶液过滤两次，然后用保鲜膜包起来。

锅中倒入冷水，开大火蒸7分钟左右，关火小火煮3分钟，取出撒上坚果和干果，就完成了。

3、茄子味鸡蛋汤

材料：西红柿1个、鸡蛋2个、韭菜5克、香油5克、盐2克。

步：

西红柿洗净切碎，放在一边。

将鸡蛋打散并搅拌均匀。

预热小锅，加少许油，将西红柿炒成汤，加适量水烧开。

将蛋液慢慢倒入锅中，搅拌。 出锅前撒少许盐和香油调味，撒上一些香葱即可。

4.紫薯卷热可可早餐

配料：鸡蛋1个、紫薯100克、全麦面粉15克、牛奶250克、橄榄油2克、盐1克、可可粉8克、黑巧克力10克

步：

紫薯蒸熟捣碎，加少许牛奶搅拌成紫薯泥。

将鸡蛋打散，加入全麦面粉，加少许牛奶和少许盐，调成面糊。

平底锅预热，刷上一层油，倒入蛋液，抹匀。 当表面凝固后，从火上移开。 将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起来，切成片。

将剩余的牛奶倒入奶锅中，稍微煮沸，离火，加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀。

5、蔬菜鸡蛋煎饼能量早餐

材料：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30克、灯笼椒40克、洋葱10克、橄榄油2克、盐1克、酸奶1盒、猕猴桃200克、燕麦片70克（蔬菜品种和份量根据自己喜好混合）喜欢）

步：

将青椒和洋葱切丁，奶酪切丝备用。 鸡蛋加少许盐打散，加入各种配料搅拌均匀。

锅预热，刷少许油，将蛋液均匀地铺上一层，煎至两面金黄。

将猕猴桃切成薄片，放入杯子中。

加一层麦片，一层酸奶，最后在上面装饰上麦片就完成了。