快速减肥瘦身食谱有哪些（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

（蛋奶+水果素食美容法）

1.早餐是一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱

2.中餐：一碗米饭+蔬菜

3. 七点吃晚餐，与午餐类似，但只吃到七到八分钟就饱了。 九点以后，除水果外，不准吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两个酸梅）（味道不错，记得不要加糖）

5、配合适度运动

（酸奶牛奶减肥食疗）

1.起床后：两杯水

2.早餐：200cc蔬菜汁

3、午餐：酸奶500克

4.晚餐：200cc蔬菜汁

5、睡前：1-2杯水

（苹果餐）

1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8:00，共五个苹果。 饭后停止进食。 一顿苹果饭就够一天的了。

（全麦面包+脱脂牛奶西式饮食法）

1.早餐：全麦吐司一片、煮鸡蛋一个、脱脂牛奶一杯、茶一杯（健怡可乐也可以）

2. 中：脱脂牛奶1杯，水煮金枪鱼（鸡胸肉等量也可以），水煮蔬菜，水果1个（番石榴或苹果，番茄），茶1杯（健怡可乐也可以）

3.晚餐：可以自行准备晚餐菜单，但禁止淀粉类和肉类。

通常，5天内可以减掉6公斤，但每天至少需要喝2500-2500水。

（蜂蜜减肥法）

1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶）

2.第2天和第3天：正常饮食（但不要暴饮暴食）

3. 第四天：只喝蜂蜜

4.第5天和第6天：正常饮食

通常一周可以减掉3-4公斤。 如果实在受不了禁食，可以选择每天一顿饭只喝蜂蜜。

2.一周快速减肥食谱

第一天

早餐：2片面包、200克酸奶、1杯

午餐：饺子10个、姜茶1杯、橙子1个

零食：1根胡萝卜（大小不限）

第二天

早餐：2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶

午餐：意大利面1份、200克酸奶1杯、橙子1个

零食：2个大西红柿

晚餐：皮蛋瘦肉粥1碗、草莓8颗

第三天

早餐：八宝粥1罐、煮鸡蛋1个

午餐：炒米粉1份、紫菜汤1碗、苹果1个

零食：小黄瓜2根

晚餐：肉包子1个、小米粥1碗、香蕉1根

第四天

早餐：面包1个、果蔬汁500ml

午餐：炒饭1碗、番茄鸡蛋汤1份

加餐：青椒1个

晚餐：冷面1份、茶叶蛋1个、猕猴桃1个

第五天

早餐：三明治1个、酸奶200克、1杯

午餐：年糕1个、蔬菜汤1个、小西红柿15个

零食：15颗杏仁

晚餐：生菜沙拉1份、小米粥1碗、香蕉1根

第六天

早餐：4片全麦苏打饼干、1个苹果

午餐：炒饭1碗、玉米汤1份

零食：1个大番茄

晚餐：炸豆腐1块、香蕉1根

第七天

早餐：蛋挞1个、燕麦片1个

午餐：包子1个、蔬菜沙拉1份、草莓8个

零食：腰果15颗

晚餐：三角饭团1个、蔬菜汤1个、橙子1个

3、减肥方法食谱

1、经济型三天减肥法：

香蕉1根、苏打饼干2片、煮鸡蛋1个、清咖啡1杯、酸奶1杯（一日三餐，每餐适量）

2、苹果奶减肥法：

第一天吃5-6个苹果； 第二天喝3-4磅牛奶，但不喝水。

3、红酒减肥法：

睡前30分钟吃2片奶酪和1杯红酒，三餐正常。

4、黄瓜鸡蛋减肥法：

早上一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，可以帮助你在一周内减掉10磅以上。

5、如何在一个月内减掉30斤：

早餐：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋和1个黄瓜晚上：1个苹果。

6. 如何在12天内减掉12%的体重：

前3天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜健康减肥早餐食谱大全，晚上吃蔬菜。 每天无限量食用牛奶和酸奶（不含防腐剂），持续 4-6 天。 过去6天无限量牛奶、蔬菜和水果。

7、如何喝普洱茶减肥：此茶可以美容、减肥、祛斑

8、中药减肥法：桑葚10克，决明子10克，百合10克，芦笋10克，桑叶10克，盘夏叶1克

9、日本迷你断食减肥法：

每周两天不吃饭，只吃流质食物

4.揭秘吃什么减肥最快

周一一周减掉10磅的减肥食谱：

早餐：煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯； 午餐：主菜冬瓜汤，米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1盘； 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜。

推荐理由：冬瓜味甘，性微寒。 具有利尿消肿的功效。 如果能连皮一起吃，效果会更好。 经常吃冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。

贴心提醒：减肥时不要只下决心、热心。 最好静下心来完成一周的减肥计划。 告诉自己，一定要严格遵守规则，决不能偷懒、犯规！ 明智地开始减肥，这是一个很好的开始！

周二一周减掉10磅的减肥食谱：

早餐：茶叶蛋1个，稀饭1碗。 午餐：炒韭菜为主菜（可加少许鸡蛋或瘦肉），配米饭1小碗（1两）。 晚餐：香蕉。 主打减肥菜：韭菜。

推荐理由：韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等营养成分外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠蠕动，加速排出肠道内过多的营养物质和多余的脂肪。 。

贴心提醒：在不能尽情吃喝的日子里，我总感觉有点不舒服。 这时候我就要问自己一个问题：我为什么要减肥？ 我的目标是什么？ 记得给自己打气，坚持下去！

周三一周减掉 10 磅的减肥食谱：

早餐：燕麦片1碗。 午餐：海带为主菜（可炒也可拌），配半个馍馍。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带。

推荐理由：海带清热利尿，有去脂、降血压的功效。 它所含的各种矿物质和维生素可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积。 堪称消除脂肪、减肥的佳品。

贴心提醒：除了尽量少吃，你知道，你还应该多喝水！ 多喝水可以加快新陈代谢。 最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。 继续做好工作，不要灰心！

周四一周减掉10磅的减肥食谱：

早餐：茶叶蛋1个。 午餐：主菜白萝卜，稀饭1碗。 晚餐：菠萝果。 主打减肥菜：白萝卜。

推荐理由：白萝卜味甘健康减肥早餐食谱大全，性凉。 具有消腻、去脂、化痰、止咳等作用。 它还含有胆碱物质，可以降低血脂和血压，对减肥很有帮助。

周五一周减掉 10 磅的减肥食谱：

早餐：稀饭1碗。 午餐：主菜绿豆芽（可炒也可拌），米饭1小碗（1两）。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽。

推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。 非常适合家庭烹饪，凉拌或炒着吃，都很美味。 经常食用绿豆芽有助于缓解疲劳、利尿、降脂。

周六一周减10磅的减肥食谱：

早餐：煮鸡蛋1个。 午餐：木耳为主菜（可炒也可拌），燕麦片1碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳。

推荐理由：木耳味甘，性寒。 它是著名的高蛋白、低脂肪、高纤维和多种矿物质的素食食品。 木耳还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日一周减掉10磅的减肥食谱：

早餐：燕麦片1碗。 午餐：黄瓜为主菜（可炒也可拌），稀饭1碗。 晚餐：苹果。 主打减肥菜：黄瓜。

推荐理由：黄瓜的减肥功效不可小觑。 富含纤维，可促进胆固醇的排泄，消除肠道腐败残渣； 此外，它还含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。 ，所以多吃有减肥瘦身的作用。