喝咖啡能减肥？最全咖啡知识点整理，别再误解这位减肥小能手

大家好，我是营养师姚小倩。 十年来我一直专注于健康减肥。 原创并不容易。 关注我，有更多惊喜！

这两天很多人问我黑咖啡能减肥吗？ 很多仙女还在后台找我推荐咖啡。 这里我不会推荐任何产品，但我可以给你详细讲解咖啡减肥的关键知识，让你避免错误，找到合适的咖啡！

喝咖啡有利于减肥吗？

事实上，许多研究已经证实，喝咖啡对健康有很多好处。 咖啡中含有的多酚类、黄酮类等物质具有良好的抗氧化作用，可以帮助人体清除一些自由基，改善心脑血管疾病。

首先，我们来解释一下咖啡对减肥的好处。

1：辅助减肥

研究表明，咖啡可以加速脂肪的分解，特别是对于有运动习惯的人来说。 运动前40分钟喝一杯咖啡，可以加速脂肪燃烧，提高运动效果。

因为咖啡不仅可以提高运动能力，还可以让你更容易进行高强度的运动，相当于消耗更多的热量，有利于减肥。

2：改善新陈代谢

另一项研究发现，咖啡可以改善人体的基础代谢。

很多想减肥的可爱们都知道，基础代谢一般占全天热量消耗的60-70%，是我们日常消耗的大部分。 基础代谢高的话，就意味着减肥更容易！

但是，不要以为多喝咖啡就能提高基础代谢。 咖啡只能在短时间内提高基础代谢。 想要不断提高基础代谢，还是需要培养良好的生活和饮食结构。

3：消除水肿

如果你早上醒来，你的脸和眼睑会浮肿。 下午或晚上，你的四肢会沉重，臀部会更高，手指会更粗。 有时你无法用手握拳，你几乎可以肯定你已经肿胀了。

如果你容易浮肿或肿胀喝咖啡能减肥吗，喝一杯咖啡将是消除水肿的绝佳利尿剂，纯化的咖啡因也可以起到利尿剂的作用。

喝完咖啡后，你很容易去厕所，这是为了排出体内储存的水分。

不过，由于造成水肿的因素有很多，咖啡并不能解决所有的水肿问题，但它对于血液循环不良或异味重引起的水肿却有奇特的效果。

喝哪种咖啡比较好？

虽然您不能推荐产品，但学习如何选择咖啡也是如此：仅选择研磨咖啡或咖啡豆。

在咖啡中加入糖和奶精不会帮助你减肥，反而会导致体重增加。

如果觉得纯咖啡实在难喝，可以尝试加点纯牛奶，效果不大。

你一天喝多少咖啡？

每天最好喝2-3杯咖啡。

除了咖啡之外，一些茶、汽水、能量饮料、能量、巧克力等食物也含有咖啡因。

温度是影响咖啡因的关键因素。 咖啡温度越高，咖啡因在高温下就越容易融化。

对于一般成年人来说，每天咖啡因摄入量不超过400毫克，相当于4-5杯咖啡，并没有什么影响。

假设您只想依靠咖啡来叫醒您。 如果每天摄入100-200mg咖啡因，也就是1-2杯，即使喝醉了效果也不会提高。

如果每次摄入咖啡因超过1克，即每天超过10杯，就很可能引起咖啡因中毒，出现耳鸣、头晕等问题。

什么时候喝？

除非你工作到深夜，否则晚上尽量不要喝酒。

咖啡会刺激神经，使人兴奋，所以下午4点以后不建议喝。

另外，不建议吃饭时喝咖啡。 咖啡因会阻碍人体对钙、铁、锌等元素的吸收，所以尽量在两餐之间喝咖啡。

建议早上或下午喝咖啡，不仅可以增加能量、防止饭后困倦，还能增加饱腹感，降低食欲，防止下意识进食。

有人说不宜空腹喝咖啡，这要看你的肠胃。 如果你的胃没问题的话，那就没问题了。

如果你的肠胃功能不好，也别死。 咖啡因会引起胃部不适，因此最好先吃点东西再喝，或者和牛奶一起喝。

喝咖啡会让你感觉不舒服吗？

你喝咖啡感觉不舒服的原因是你对咖啡因的耐受性较低。

有些人喝咖啡后会感到恶心、心跳加速，这是一类对咖啡因特别敏感的体质。

如果是这样的话，我想给你三点建议：

(1)少量多饮，慢慢增加咖啡量；

(2)选择拿铁等加奶的咖啡，咖啡因的比例可相应减少；

购买无咖啡因或无咖啡因咖啡

（3）如果你是那种喝了一小口就心跳加速、失眠的人喝咖啡能减肥吗，就应该戒掉咖啡。

喝咖啡会导致钙流失吗？

除非长期大量饮用，否则不必担心钙渗漏。

影响钙吸收的因素有很多，比如钾，而且很多食物都会影响钙的吸收，不仅仅是咖啡。

而且，每喝一杯咖啡都会损失几毫克钙，这没什么大不了的。

而且这种作用只持续很短的时间，对身体影响不大。

如果你特别喜欢喝牛奶，则无需担心。 用牛奶补钙就足以补充因咖啡而流失的钙质。

喝咖啡会导致牙齿变黄吗？

长期喝咖啡会使牙齿变黄。

咖啡、茶和红酒等有色饮料含有一种称为单宁的深棕色物质。 长期饮用这些饮料会导致牙齿变黄。 一般来说，刷牙、漱口对于这种黄牙的影响不大。

但这并非完全不可能预防：

吸管减少牙齿与咖啡的接触，不会染色；

添加牛奶。 牛奶中含有一种叫做酪蛋白的成分，可以减弱单宁酸对牙齿的攻击，减少黄牙的出现；

如果你的牙齿因长期喝咖啡而变黄，为什么不做牙齿美白呢？

怀孕和经期可以喝咖啡吗？

喝了就没事了。

美国妇产科学院建议孕妇每天摄入 200 毫克咖啡因是安全的。

如果你是母乳喂养，那就没问题。 牛奶中的咖啡因含量不足以影响婴儿。

如果您来月经，可能会增加您对痛经的敏感度。

但实际上，这取决于个人。 有些人喝咖啡后痛经会加重，而有些人喝咖啡却毫无感觉。

所以，经期能不能喝咖啡完全取决于你自己。

今天整理了关于咖啡的关键知识。 不过，最后值得一提的是，咖啡可以帮助减肥，但是不能只喝咖啡来减肥，否则会起到相反的效果！