咖啡可以帮助缓解便秘，主要是以下几个原因！

很多人都有过便秘的经历，每个人都有自己解决便秘的方法。 比如，有人说自己有便秘，吃一根香蕉可以缓解便秘。

但效果因人而异，香蕉中所含的发酵碳水化合物可能会加重便秘。

很多刚开始低碳水化合物的朋友也会出现便秘的情况。 可能是因为身体脱水，导致矿物质流失，也可能是因为脂肪摄入太少。 这时候加点盐水、增加脂肪就会大大缓解。

近日，又有新发现。 清晨喝一杯咖啡可以帮助你解决便秘问题。 让我们来看看。

最新发现：咖啡有助于缓解便秘

咖啡有助于缓解便秘，原因如下：

→咖啡刺激肠道蠕动

咖啡会刺激体内的缩胆囊素激素水平增加，从而刺激胆汁从胆囊释放到肠道，刺激肠道蠕动，加快排便速度。

我先介绍一下什么是胆囊收缩素（），它是一种主要的激素，可以促进胆囊收缩和胰酶分泌。 与其他胃肠道激素一样，胆囊收缩素是由分散在小肠粘膜中的内分泌细胞产生的。

吃完饭后，我们就开始消化。 食物从胃送到小肠后，各种酶开始消化碳水化合物，也就是你吃的各种糖和淀粉。 消化后的食物营养物质会通过肠壁被吸收。 没有及时消化的物质会直接排出体外。

缩胆囊素可以帮助促进胰腺腺泡细胞分泌人体所需的各种消化酶，促进消化，预防便秘。

→咖啡会增加胃酸水平

无论是含咖啡因还是不含咖啡因的咖啡，都含有一种物质——绿原酸。 绿原酸会增加胃酸水平，刺激产生更多胃酸，帮助分解蛋白质，刺激胃部。 肠道消化食物。

绿原酸是咖啡中最重要的营养成分，具有抗氧化作用。

→咖啡刺激胃泌素的产生

含咖啡因和不含咖啡因的咖啡都会刺激胃泌素激素的产生，胃泌素是一种进食后释放的激素，有助于分解胃中的食物。

它促使胃释放更多的盐酸和消化酶，增加胃的收缩，放松小肠和大肠之间的瓣膜，放松胃和小肠之间的括约肌，从而促进消化。

此外，一些研究发现，胃泌素可以增加肠道肌肉的运动，从而有助于加快肠道运输，诱导小肠蠕动。

在一项研究中喝咖啡能减肥吗，受试者喝了 100 毫升咖啡，并测量了他们的胃酸水平。

研究发现，与对照组相比，喝低咖啡因咖啡的人胃泌素水平高出1.7倍，而喝高咖啡因咖啡的人胃泌素水平比不喝咖啡的人高1.7倍。 促胰液素水平高出 2.3 倍。

→咖啡因刺激排便

有些人研究了咖啡对健康人体肠道的影响。

他们在 12 名健康受试者身上放置了带有 6 个传感器的固态探针，并进行了动态结肠测压。

第二天，10小时内，受试者接受四种刺激：在45摄氏度下随机饮用240毫升三种饮料：哥伦比亚黑咖啡（含150毫克咖啡因）、脱咖啡因咖啡、水和1000大卡食物，并分析每种刺激对结肠运动反应的影响。

结果发现，与水相比，含咖啡因的咖啡更能有效地刺激排便。

发动机。

那么除了喝咖啡之外，还有哪些食物对便秘有效呢？

还有哪些食物对便秘有效？

经常吃这些食物可能有助于缓解便秘。

→亚麻籽

亚麻籽含有大量的omega-3脂肪酸，可以有效减轻炎症。 许多人吃亚麻籽，它具有天然的泻药特性。

2015 年的一项动物研究发现，亚麻籽油增加了豚鼠的排便频率。

此外，亚麻籽的双重功效表明它也可能具有治疗腹泻的作用。

→橄榄油、猪油等健康脂肪

很多朋友反映，喝油对便秘有“立竿见影”的效果。

橄榄油具有通便作用，在直肠内形成一层涂层，使粪便更容易通过通道，同时还能刺激小肠加快转运。

研究发现，橄榄油对于刺激肠道蠕动、改善便秘有很好的作用。

→多喝水

多喝水对便秘的作用不用说，当身体脱水，粪便缺水时，肯定会出现便秘。

研究发现，喝水可以改善大便的稠度，从而有助于缓解便秘。 ⑨

此外，一些研究发现，碳酸饮料对肠易激综合症（IBS）和慢性便秘有良好的治疗作用。

不过，我们仍然不建议饮用含糖饮料。 您可以尝试无糖苏打水。

→发酵食品

发酵食品含有许多益生菌，可以改善肠道菌群。

多吃泡菜、纳豆等可以改善肠道，促进食物在胃肠道更好的消化，预防便秘。

注意不要吃或尽量少吃这些食物：豆类、谷物、豆类中的棉子糖，这是一种难消化的短链碳水化合物，豆类中的可溶性纤维可能会加重便秘。

小麦、大麦和黑麦含有一种称为麸质的蛋白质。 这种蛋白质不能被人体酶完全分解。 如果您对麸质不耐受，吃太多谷物可能会导致便秘。 此外，它可能会增加肠漏。 的风险.

高（短链碳水化合物）食物也会导致便秘。 应对肠道应激综合症的一个有效方法是观察自己平时的食物中是否含有高含量的食物。 少吃这些，采取低饮食，肯定能缓解便秘。

此外，避免久坐、经常站起来走动也有助于预防便秘。

细龙理论的关键

引起便秘的原因有很多，很多对你有效的食物不一定对他有效。 因此，咖啡并不是万能的喝咖啡能减肥吗，值得一试。

建议尝试防弹咖啡，其中不仅含有咖啡因，还含有良好的脂肪，如黄油和MCT油，对便秘有很好的效果。

一定要记住一句话，便秘的主要原因：

重要的是你吃什么，而不是你不吃什么。

此外，富含膳食纤维的饮食不一定能缓解便秘，反而可能产生相反的效果。

严重便秘的患者可以尝试0纤维纯肉饮食，或许对便秘有“立竿见影”的效果。

想要从根本上解决便秘问题，还是需要观察自己所吃的食物并做出调整。