最新课件最新.课件课件及减少脂肪健身人群的膳食营养安排

根据中国食品药品监督管理协会推荐的食物金字塔，想要减少脂肪的人应该相对减少谷物和饱和脂肪酸的摄入量。 最新课件*对早餐有一个非常合理的健康体验：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃小。” 注意早餐的数量和质量。 早餐的主食可以是富含淀粉的食物营养减肥餐单，如馒头、豆包、果酱包、包子、稀饭或豆粥等。还应该吃一些含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆。 、鸡蛋、香肠、火腿等适量。 总之，早餐应使人体内的血糖迅速升高，使人精力充沛地工作或学习。 早餐：全麦切片面包2片； 牛奶1盒（250mL）； 1 个苹果或桃子。 最新课件* 午餐：午餐吃得更合理，保证质量。 主食可以是米饭和馒头。 作为副食，应多吃高蛋白食物和适量的脂肪，如鱼、肉、蛋等，还要吃新鲜蔬菜。 这样，血糖就能维持在一定水平，满足下午的需要。 午餐 米饭或馒头 100 克 蔬菜 1 份 鱼或鸡肉 100 克 苹果或桃子 1 份酸奶 125 毫升 最新课件* 晚餐 晚餐饮食应以清淡易消化的食物为主，进餐应在睡前 2 小时完成。 如果吃得太多，就会造成脂肪堆积，导致肥胖。 也可能是由于脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病的发生。 晚餐米饭或包子 100g 蔬菜 1 个桃子或苹果（约 200g） 125mL 酸奶 最新课件 *想减脂健身人士的膳食营养误区 1、多吃水果降脂 中医认为，水果有温补作用且具有凉性，所以过量食用也会引发相关疾病。

比如，橙子性燥，吃多了容易让人“上火”； 梨性寒，吃多了会损伤脾胃。 虽然大多数水果一般呈碱性，但也有一些呈酸性，如李子、杏、李子、草莓等，其中含有辛可宁酸、苯甲酸和草酸。 这些酸在人体内不易氧化分解，代谢后形成的产物仍为酸性物质。 过量食用会导致人的酸碱平衡失衡，甚至可能引起酸中毒。 2.吃香蕉和蜂蜜可以快速减少脂肪。 如果长期吃香蕉，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养物质，身体会逐渐发出危险警报。 如果患有关节炎或肌肉疼痛营养减肥餐单，最好不要吃香蕉。 因为香蕉会减慢血液循环、积聚代谢产物，且含糖量较高，吃后会增加体内维生素B的消耗，从而加重关节和肌肉疼痛。 课件* 最新。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。 最新课件。