健身新手如何订制一周健身餐，这到底是怎么回事？

健身期间一日三餐吃什么最好？

有健身教练提供每周健身饮食吗？

如果你效仿那些书上的饮食计划，你很可能会半途而废，因为我们准备和实施起来太麻烦了。 我以前也这么做过，但最后没能坚持下来。

我给大家介绍一下我目前的饮食计划，我觉得比较容易实施，至少我是这样做的：减脂餐。

第一餐7:30：5个鸡蛋（两个全蛋和三个蛋白）、面包或其他主食、牛奶

第二餐 10:15：面包片或香蕉，少吃蛋白粉或瘦肉200克，西红柿1个，黄瓜各1个

第三餐 12:00：米饭（主食）、肉200克、蔬菜（其他可以吃任何东西）

第四餐 15:30：鸡胸肉200克、馒头、蔬菜

第五餐（训练前）18:00：蛋白5~8个、面包1片、番茄1个、黄瓜1个

第六餐（训练后）：2勺蛋白粉

第七餐（睡前）：一片面包营养减肥餐单，一份缓释蛋白质。 我每天早上做第二顿、第三顿、第四顿、第五顿饭，然后带去上班。 如果我工作有事，我可能会错过其中一顿饭。 如果我不吃一顿饭也没关系。 我只是把它留回家吃。 晚上我会不吃一顿饭。

如果您可以自己烹饪这个膳食计划，那就最好了。 如果你不会做饭，可能会给你的家人带来一些麻烦。 然而，它的制作非常简单。 只需用水煮沸并加入少量盐即可。 有关如何制作健身餐的提示。

我按照这个计划吃饭已经很长时间了。 我感觉这样更容易坚持下去。 你也可以尝试一下。 希望你也能坚持下去。 通过减肥餐一周减掉 10 磅。

帮助安排健身食谱。 我通常的锻炼时间是晚上七点到九点。 早餐和午餐可以按时吃。 也就是说，晚餐每次必须在6点

6点可以吃一些面包，然后7点开始45分钟的器械、45分钟的有氧运动和30分钟的腹肌训练，然后运动后适当补充一些水果和蛋白质。 一周内见效的健身和增肌食谱。

建议隔天训练一次，让肌肉有充分的休息时间。 设备训练不同于已知的部分循环练习。 每次训练只练习一部分，基本上一周一个循环。 每次4种*4组*15个。

建议早餐多吃，营养丰富。 建议午餐吃饱。 一日三餐的减肥食谱。

寻找每周7天的减脂饮食计划（我已经有健身房会员）

每周最多锻炼6天，休息1天，根据自己的时间和能力去做，渐渐地营养减肥餐单，你的身体会变得更轻盈、更敏捷。

如果一开始练不了，心肺功能会慢慢提高，越来越好。

如果想减脂，比较好的运动是快走、上楼、慢跑、骑自行车、有氧运动、每两三天一次的大肌肉群力量训练。 如果强度适中，你就不会增肌。 简单的一日三餐减肥食谱。

主要肌肉群包括胸部、腹部、肩部、背部和大腿。 如果你不想锻炼肌肉，你就不需要去健身房。 用哑铃和滑轮进行中等强度的训练就足够了。 俯卧撑和卧推（胸部）、仰卧起坐和举腿（腹部）、划船和引体向上（背部）、哑铃前中后举臂（肩部）、深蹲（腿部），各 5 组以上项目，每组12次。 最大重量的 70%，无需失败。

部分减脂效果不佳。 跳绳、下楼对腿部伤害很大，跑步机对关节也有轻微伤害。

每周 7 天的健身餐食谱

碳水化合物：主食、糖、高淀粉食物（土豆）

脂肪：植物油、动物油

蛋白质：纯瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋清，女性健身餐食谱。

纤维知识：果蔬减肥餐食谱全集。

30%运动70%食物，运动很简单，关键是怎么吃。 不吃肉绝对是错误的。

运动前吃均衡的膳食，含有碳水化合物、纤维、蛋白质和少量脂肪，这样你就能有动力。 健身和肌肉锻炼食谱的完整列表。

运动后的第二餐应该是低碳水化合物、低脂肪、中等蛋白质、高纤维（蔬菜）。

别饿了。 你的身体非常聪明。 饥饿之后，你会拼命吃东西，然后报复性反弹。 每个人都是如此。 如果饭后感到饥饿，可以吃一个小苹果或香蕉。 女性减脂餐食谱全集。

以上又帮忙整理一份健身食谱。 我通常的锻炼时间是晚上七点到九点。 您可以按时吃早餐和午餐。 也就是说，每次晚餐应该在6点吃。 是为大家精心整理的关于健身新手如何订一周健身餐的分享。 看完了健身期间最好的一日三餐，希望对大家有所帮助。