21天减肥法食谱表格第十七天：豆浆1杯

第17天：豆浆1杯，青菜炒肉+米饭，黄瓜+柚子。 第18天：煮鸡蛋炒莲藕+凉芹菜饭。 第19天：纯牛奶1包，砂锅一个，苹果2个。 ：1包纯牛奶+柚子，黄瓜+柚子。 第21天：1个馒头，3个鲜米粉，一小碗水煮菜+2个柚子。 21天减肥法

1.（第一天）早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治； 午餐：胚芽饭、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤； 晚餐：番茄通心粉、白菜减肥汤。 2、（第二天）早餐：核果燕麦片、酸奶、水果沙拉； 午餐：素饺子、什锦蛋花汤； 晚餐：

1、减肥食谱一：早餐一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋； 午餐，空心菜、豆腐皮蛋、醋煮绿豆芽、半碗米饭。 晚餐，素炒西葫芦，虾米炒冬瓜，腐竹拌了一小碗黄瓜红豆粥。 2、减肥秘方二：早餐一碗红豆大米粥，一道美味的小菜（黄

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下： 非空腹日早餐 7:30：主食50克含蛋白质食物（（1个鸡蛋+牛奶/豆浆，250m片多种维生素）。小吃10:00：150克脱脂酸奶。午餐12:00：50克粗细搭配的主食

21天减肥法是一种不依赖药物和运动，控制食物数量、种类和时间的减肥方法。 第一阶段的前3天，每餐只喝蜂蜜水，坚持下去。第二阶段，从第4天到第7天可以吃。 早餐是鸡蛋、苹果和蔬菜，午餐是一小份水煮蔬菜，晚餐是

第五天：蛋白2个，海带青菜汤，西红柿+梨； 第六天：西红柿+苹果、海带冬瓜汤、凉拌黄瓜+苹果； 第七天：鸡蛋+黄瓜、水煮青菜+柚子海带汤+柚子； 第八天：黄瓜+梨煮青菜+梨海带汤； 第9天：水煮鸡蛋+橘子海带青菜汤橘子； 第10天：黄瓜+梨

2、21天减肥法第二阶段早餐：咖啡、橙子、苹果。 午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒蔬菜营养减肥餐单，黄瓜沙拉。 晚餐：红薯粥、菠菜沙拉、西瓜、苹果。 注：此阶段持续8天。 吃蔬菜和水果，但不要吃太多（禁食主食、脂肪和甜食、消脂阶段）

快速减肥餐食谱 快速减肥餐食谱 一日三餐安排

膳食：一杯酸奶和半根香蕉。 晚餐：蒸红薯一个，番茄紫菜蛋花汤一碗，生菜一份拌芝麻酱。 周二的减肥菜单早餐：一​​杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几个杏仁。 餐：一些葡萄。午餐：一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，冷鸡丝

有效减肥食谱 一日三餐 1 1.吃一顿丰盛的早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒子、紫薯、燕麦片组合。 不要吃包子、油条、豆浆等，尤其是路边买的。 2、7分钟饱午餐食谱：1小碗米饭，点油腻的食物，有荤有素。 3、下午吃一些酸奶

早餐：燕麦片（50克燕麦片，加250毫升脱脂牛奶，煮沸）一个水果（如苹果或橙子）一个鸡蛋（煮熟或煮）午餐：150克烤鸡胸肉100克糙米200克蒸西兰花一碗清汤晚餐：100克烤三文鱼，沙拉一碗（主要是绿叶蔬菜，如生菜、黄生菜

1、一日三餐健康减肥食谱 1.1． 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷+煮鸡蛋一个+胡萝卜丝海带各一份。 早餐和午餐之间的小吃：一碗红枣雪梨汤。 （梨子几个，去皮去核切块，银耳提前泡好，红枣几颗，放在一起大火煮沸，小火煮十秒）

减肥食谱一：早餐一碗豆浆，两片全麦面包，午餐一个鸡蛋，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭、晚餐素炒西葫芦、虾仁烤冬瓜、黄瓜拌腐竹、红豆粥一小碗减肥食谱2：早餐红豆稀饭一碗、清爽小菜一份（黄瓜,

营养减肥餐菜单

1、第一天早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。 午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。 下午茶：蛋清两个。 晚餐：番茄蛋花汤、蒸鳕鱼150克、凉生菜适量。 2、第二天早餐：原味燕麦片50克，脱脂牛奶一杯，梨一个。午餐

1、健康减肥一日饮食食谱 健康减肥食谱一 早餐：黑米红豆粥1碗、煮鸡蛋1个、凉拌萝卜丝1小盘 午餐：米饭1小碗、拌饭1分钟萝卜丝（胡萝卜、海带、青笋）、白萝卜炖羊肉1碗、素炒青笋尖。 晚餐：榨菜肉丝面1碗2.健康减肥食谱2早餐：

膳食：一杯酸奶和半根香蕉。 晚餐：蒸红薯一个，番茄紫菜蛋花汤一碗，生菜一份拌芝麻酱。 周二的减肥菜单早餐：一​​杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几个杏仁。 餐：一些葡萄。午餐：一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，冷鸡丝

一、通便减肥食谱 1、紫菜芝麻饭 材料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克营养减肥餐单，米饭做法： 1、先用剪刀把紫菜剪成细丝，然后用擀面杖将两种芝麻分开。 崩溃。 2.将刚刚加工好的材料放入米饭中，搅拌均匀即可食用。 每个部分不需要太多材料。

餐食：葡萄若干。 午餐：一碗黑米饭，一些清蒸鱼，菠菜拌杏仁。 膳食：一杯酸奶和半根香蕉。 晚餐：蒸红薯一个，番茄紫菜蛋花汤一碗，生菜一份拌芝麻酱。 周二减肥菜单早餐：一​​杯牛奶、一个蒸红薯、一个苹果、几个杏仁。餐：一颗葡萄

减肥营养餐 1、鸡蛋、牛奶+水果 素食 1、早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱。 2.中餐一碗米饭和蔬菜。 3、晚餐七点钟吃，和中餐差不多，但只需要吃7到8分钟就饱了，9点以后就不能吃别的东西了。

1.夏季营养减肥餐一号中式减肥餐 1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果（苹果食品）或一些土豆+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗米饭+蔬菜 3.晚餐 七点钟吃，和中餐差不多，但是只能吃七到八分钟就饱了，九点以后就不能吃任何东西了。

21天减肥法（食谱参考）。

第17天：豆浆1杯，青菜炒肉+米饭，黄瓜+柚子。 第18天：煮鸡蛋炒莲藕+凉芹菜饭。 第19天：纯牛奶1包，砂锅一个，苹果2个。 ：1包纯牛奶+柚子，黄瓜+柚子。 第21天：1个馒头，3个鲜米粉，一小碗水煮菜+2个柚子。 21天减肥法

晚餐一碗海带、紫菜、蛋花汤和苹果或洋甘菊。 第四阶段，第11至16天，包括早餐一杯牛奶和燕麦片，午餐一份蔬菜，晚餐1个苹果和1个海藻蛋花汤。 减肥一定要有毅力。

第一天：只喝水； 第二天：只喝水； 第三天：只喝水； 第四天：黄瓜+苹果，水煮青菜海带汤+苹果； 第五天：蛋白2个，海带蔬菜汤，西红柿+梨； 第六天：番茄+苹果、海带冬瓜汤、凉拌黄瓜+苹果； 第7天：鸡蛋+黄瓜、水煮青菜+柚子海带汤+

2、21天减肥法第二阶段早餐：咖啡、橙子、苹果。 午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒蔬菜，黄瓜沙拉。 晚餐：红薯粥、菠菜沙拉、西瓜、苹果。 注：此阶段持续8天。 吃蔬菜和水果，但不要吃太多（禁食主食、脂肪和甜食、消脂阶段）

21天减肥餐三餐食谱一1、早餐（吃八顿饱）：21天减肥餐三餐食谱早餐可以吃的食物有很多，主要有牛奶、鸡蛋、燕麦等。 （膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（减肥期间不建议吃其他面包）都是不错的选择，但是

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02 中间八天主要可以搭配下面提到的实物。 一米荞麦面、红薯、紫薯、玉米、燕麦、南瓜等，这些食物能让我们产生饱腹感，但不要吃太多。 毕竟这些食物的热量还是比较高的。 03 减肥期间的蛋白质

21天饮食食谱是什么？

21天减肥法是一种不依赖药物和运动，控制食物数量、种类和时间的减肥方法。 第一阶段的前3天，每餐只喝蜂蜜水，坚持下去。第二阶段，从第4天到第7天可以吃。 早餐是鸡蛋、苹果和蔬菜，午餐是一小份水煮蔬菜，晚餐是

第17天：豆浆1杯，青菜炒肉+米饭，黄瓜+柚子。 第18天：煮鸡蛋炒莲藕+凉芹菜饭。 第19天：纯牛奶1包，砂锅一个，苹果2个。 ：1包纯牛奶+柚子，黄瓜+柚子。 第21天：1个馒头，3个鲜米粉，一小碗水煮菜+2个柚子。 21天减肥法

第一天：只喝水； 第二天：只喝水； 第三天：只喝水； 第四天：黄瓜+苹果，水煮青菜海带汤+苹果； 第五天：蛋白2个，海带蔬菜汤，西红柿+梨； 第六天：番茄+苹果、海带冬瓜汤、凉拌黄瓜+苹果； 第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

21天减肥餐三餐食谱1 1、早餐（吃八顿饱）：21天减肥餐三餐食谱早餐可以吃的食物有很多，主要有牛奶、鸡蛋、燕麦等。 （膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（减肥期间不建议吃其他面包）都是不错的选择，但是

通过21天减肥法我能减掉多少斤？ 21天减肥法的秘诀是什么？

3 21天减肥法的效果：坚持21天减肥法一般可以帮助你减掉10到15斤，而且并不是每个人都需要21天才能减肥。 严格遵循减肥方法的人可以减肥更多或更早减肥。 一旦达到理想体重，不严格遵循的人可能会体重减轻和发胖。 4 21天减肥法不

21天减肥法不需要太多的技巧，也不需要多种多样的食物。 我们可以根据以下其他食物属性进行搭配。 只要我们每天坚持以下3个步骤，我们就能在21天内成功减掉16斤。 1、减肥第一步：蜂蜜和白醋。 将蜂蜜和白醋按照3：1的比例混合，然后每天早餐前饮用。

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您好：整个21天的减肥过程分为三个阶段： 1.前3天：禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段） 2.中间8天：蔬菜水果餐，不过分。 （注：禁食主食、脂肪和甜食，消脂阶段） 3、10天后：可正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时禁食。

21天减肥法的最后10天可以正常饮食，但也要注意控制食量。 只吃六到七分饱。 同时，注意每餐的食物组合，在这个阶段养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。 早餐推荐食谱：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。中餐：腐乳、空心菜、皮蛋

再比如，如果你吃半个中等大小的西瓜（果肉重约2公斤），你会在不知不觉中消耗680卡路里的热量，大约相当于三碗米饭。 因此，吃水果减肥餐时应限制吃水果的量。 21天减肥法第三阶段：10天后就可以正常饮食了。 10天后：可以正常进食。 注：食量为60%饱。

21天减肥法是一种不依赖药物和运动，控制食物数量、种类和时间的减肥方法。 第一阶段的前3天，每餐只喝蜂蜜水，坚持下去。第二阶段，从第4天到第7天就可以进食了。 早餐是鸡蛋、苹果和蔬菜，午餐是一小份水煮蔬菜，晚餐是