水果吃不对，减肥白费，会吃水果也是个技术活！

水果通常感觉酸酸甜甜，让人感到幸福甜蜜。 水果的营养价值主要提供维生素C、β-胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、镁、膳食纤维和植物化学成分。 其味道香甜，深受人们喜爱。

《2016年中国居民膳食指南》建议每天吃水果吃什么水果最能减肥，保证每天摄入200-350克新鲜水果。 如果你超重或肥胖，想控制体重，每天吃100-200克水果就足够了。 然而，有些水果和大米一样富含能量，一不小心很容易超出热量限制！ 那么应该选择什么水果呢？

选择深色水果

水果的颜色主要取决于叶绿素、类胡萝卜素、花青素等天然色素。 这些色素属于植物化学物质，对健康大有裨益。 一般来说，果肉颜色越深，营养价值就越高。 因此，在多样化的前提下，尽量优先选择深色水果吃什么水果最能减肥，如葡萄、蓝莓、桑葚、西瓜、柑橘、芒果、猕猴桃、草莓、石榴等。

选择低热量水果

如上图所示，哪些水果可以多吃一目了然！

饭前或饭间吃水果

一般情况下，只要不感到肠胃不适，任何时候都可以吃水果。 不过，从减少能量摄入、控制体重、避免肥胖的角度来看，最好在餐前或餐间吃水果，这样可以增加饱腹感，减少进餐量。

吃整个水果而不榨汁

虽然自制果汁的原料都是新鲜水果，但如果要榨汁的话，需要四五个水果才能得到一杯果汁。 除了数量过多之外，营养成分也会损失，尤其是维生素C。如果不过滤，味道也不好。 用于过滤残渣、维持肠道功能的膳食纤维消失了。 而且果汁特别容易氧化，所以一定要尽快喝完。 如果你不是婴儿或牙齿不好的老人，你应该一次吃整个水果！

选择合适的水果，不仅可以让你获得它的营养，还可以让你毫无负担地控制体重！