这样吃真的可以瘦吗？坊间常见减重法大破解

1、苹果餐减肥法

有传言，如果三餐只吃苹果，三天内可以减掉3至5公斤。

减肥大窍门：一个拳头大小的苹果大约含有 60 卡路里热量。 如果三餐只吃苹果，摄入的总热量确实不高，但很不平衡。 苹果只能提供碳水化合物能源，缺乏蛋白质。 、脂肪和许多微量营养素是人体生理代谢的重要营养来源。 虽然长期吃苹果餐会导致短时间内体重减轻，但消耗的大部分都是宝贵的肌肉。 只要恢复原来的饮食蜂蜜水减肥法，很快就会恢复正常。 我又胖了，比以前还胖。

注意：建议均衡饮食，适度控制热量，才能健康减肥，不再发胖！

2、蜂蜜水减肥法

传言实施的方法是连续三天用蜂蜜加水或茶代替三餐，每周一次。 每杯蜂蜜水的配制比例是在150ml开水或茶中加入1～2汤匙蜂蜜（约10～20g），每天饮用蜂蜜约150～200g。

减肥绝招：比苹果餐更不平衡！ 从营养成分来看，蜂蜜只提供单糖，其他维生素和矿物质含量很低。 总体来说营养价值不高，只能提供热量。 平均每 100 克提供 308 卡路里热量。 如果整天只喝蜂蜜水（含蜂蜜150∼200克），其摄入的总热量只有462∼616大卡，远远小于日常代谢需要。 很容易导致身体虚弱。 长此以往，还会造成肌肉流失、身体代谢率下降等，不要太努力。

注意：建议消耗每日基础代谢所需的热量，六大类食物全部吃完，身体才能正常运作。

3、素食

有传言，实施的方法是三餐不吃肉类、海鲜、鸡蛋等非素食食品。

减肥方法的突破：一般来说，从热量密度来看，动物性食品大多高于植物性食品。 国外流行的素食减肥方法主要是吃大量的生菜沙拉。 但由于饮食文化的差异，中国所谓的素食大多以炒、炸等烹调方法制成的素菜为主。 因此，在吃健康和大量纤维的同时，你也会吃大量的脂肪。 除了蔬菜之外，还有各种素食食材。 为了使其味道与肉类食品相似，但却添加了大量的人工添加剂和调味料，而且热量甚至比肉类还要高，所以越吃越容易发胖。

注意：建议以天然食材为主，如叶类蔬菜、瓜类、香菇、水果等，补充各种植物化学物质和膳食纤维，少用豆腐、生豆腐、豆腐干等加工豆制品。 蛋白质的来源，少油、少盐、少糖烹饪，避免人工成分，可以有效达到素食减肥的效果。

4.消脂茶

有传言说，实施方法是用消脂茶代替每天喝的白开水。

减肥方法上的突破：市面上常见的消脂茶大多采用山楂、洛神花、桑叶、决明子、玉米须、陈皮等药材，具有去油去腻的功效、消肿、利尿，有的甚至放番泻叶会拉肚子，但这些并不能消除脂肪。 想要真正“减脂”，还是要靠饮食和运动！

注意：建议喜欢喝饮料的人可以用消脂茶代替含糖饮料，通过减少热量摄入来达到减肥的目的。

5、吃肉减肥

传言实施方法是：不限制肉类摄入，但不吃淀粉等含糖食物

减肥方法一大窍门：虽然前期可以快速减肥，但失去的大部分都是水分。 此外，当你吃肉的时候，你还会消耗饱和脂肪、胆固醇和嘌呤。 长此以往，会加重肝脏、肾脏的负担。 增加痛风、心血管疾病、甚至酮症酸中毒的风险。

注意：建议肉类的量要控制，不要过量，最健康的吃法是搭配适量的水果、蔬菜和淀粉。

6、纤维减肥法

传言实施的方法是正常饮食，三餐前食用膳食纤维产品。

减肥妙招：纤维具有吸水膨胀的作用。 饭前吃可以增加饱腹感，减少食量。 此外，膳食纤维还可以帮助促进肠道蠕动。 对于长期排便问题，有便秘的人可能有效，但一定要配合充足的饮水，以免肠梗阻。 此外，过量摄入还可能引起胀气、腹泻等不良反应。

注意：建议从蔬菜、水果等高纤维天然食物中获取纤维，还可以补充独特的维生素、矿物质和植物化学物质！

减肥是一个终生的过程，而不是暂时的。 虽然有些减肥方法可以帮助你快速减肥，但大多数都不能持续很长时间，甚至体重反弹后你可能会再次发胖。 因此蜂蜜水减肥法，不要听信错误的减肥方法，否则要小心。 如果你减肥失败，你就会失去自己的健康！