学这2个减肥方法，减掉5斤纯脂肪！

减肥的关键是减脂肪，而不是减体重。 减肥过程中，如果你失去的只是体内的水分、废物或肌肉，这样的减肥就等于失败。

因为肥胖的主要原因是体脂率过高，而不是体重过重。 只有减掉体内多余的脂肪，才能真正减肥。

如果你选择减肥药或者蒸减肥，那么你减掉的大部分是肌肉、水分和体内的垃圾，而没有多少脂肪。 当你停止减肥时，体重就会反弹。

想要减肥的人应该关注自己的体脂率。 当女孩的体脂率超过24%，男孩的体脂率超过20%时，你的身材就会显得肥胖。

减掉5斤纯脂肪的效果肯定比减掉5斤体重要好。 因为当你减掉5斤脂肪时，你的体重肯定会下降5斤以上，可能会达到8、10斤左右。

如何科学降低体脂率？ 我们需要选择正确的方法，并向减肥专家学习一些经验，这样可以有效提高脂肪燃烧的速度。

学会这两种减肥方法，坚持2个月，纯脂肪减掉5斤！

1、少吃垃圾食品，三餐规律饮食

如果你总是喜欢吃各种零食、奶茶、夜宵、烧烤，那你就很难减肥了。 三餐的热量相对可控，但我们平时吃的各种零食和饮料都是高热量的来源，是导致肥胖的主要原因。

我们需要摆脱各种不健康的加工食品，尤其是从超市面包店购买的各种熟食、面包和饮料。 这些食品添加剂多如何减脂肪，热量高，对我们的健康不利。

对于肥胖者来说，我们只需学会自己做饭，不买任何加工食品，三餐正常，选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼、五谷杂粮、西兰花、卷心菜、西红柿、黄瓜等食材。可以帮助减少脂肪。 ，保持低脂低盐的烹饪方式，吃八分饱，热量摄入自然就会得到控制。 如果你每天的热量摄入低于1800卡路里，你的身材就会慢慢消瘦。

2.让自己动起来，增加肌肉并减少脂肪

只有坚持健身运动，才能增加热量的消耗，促进身体的脂肪燃烧。 不要拒绝锻炼。 运动健身的爱好是可以慢慢培养的。 因此，运动也分为两个阶段：

第一阶段是新手阶段：

我们可以从自己比较容易坚持的运动开始，逐步提高运动能力。 健身第一个月可以尝试骑自行车、快走、广场舞、健美操、球类运动等。

每天一小时可以促进血液循环，使身体出汗，增强体质，促进身体消耗热量，逐渐分解身上的脂肪。

第二阶段为入门阶段：

在这个阶段，你的运动能力已经逐渐提高。 这个时候就需要增加训练，加大运动强度，开始多样化的训练，以提高脂肪燃烧的速度。

您可以尝试有氧运动，如跑步、游泳、拳击或阻力训练。 有氧运动前可以先做一组俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练，以提高肌肉尺寸。

力量训练结合有氧运动如何减脂肪，可以达到燃脂塑形的效果，有效防止肌肉流失，提高身体基础代谢水平，减肥后身体线条会变得更紧致！