变瘦不反弹，颜值立马提升500%，秒杀所有野花绿茶！

我是高级私人健身教练+运动营养师，专攻减脂、马甲线、蜜桃臀。 经过5年的实际实践，我摸索出一套超高效的系统减脂方法论。

悄悄告诉你，其实我曾经是一个胖子。 每当心情不好或者压力大的时候，我就会吃得过多。 吃到饱甚至吐，吃完就后悔。 这是一个恶性循环。

我走过了大多数人都会走过的弯路，比如：

① 如果你不会训练，就把腿粗一点，肌肉粗一点。

② 白天吃好，但下班后10：30开始暴饮暴食，吃完催吐

③如果晚上不吃饭，一开始有帮助，但后来瘦不下来，然后又反弹。

④ 服用酶减肥药久而久之会损害你的新陈代谢。 你不仅会增加体重，而且你也会变得比以前更放松。

⑤针灸拔罐减肥。 报名前我说我不会节食，但报名后我就什么也吃不了了。 他们变相让我节食，这对我的身体很伤害，很难坚持下去。 这是胡说八道！

结果：我没有瘦下来，反而全身都病了……

然后......

我下定决心要改变。 我报名参加了有关减脂和塑身的课程。 每天看各种书，比如《施瓦辛格健身全书》《瘦身》……

几个月后，我们终于落地了~

今天，我想与大家分享我减肥过程的关键精髓，以及我随后指导更多人每月减掉8至12磅的经验。

在正文开始之前，我先告诉大家几个雷区，这些雷区非常重要：

1、千万不要用那些承诺一个月减20斤的网红方法。 减肥越快，反弹的速度就越快。 一周减掉两磅是比较正常的速度。

2、一定不能节食，尤其是我们女孩子。 不要完全断绝主食，会影响到我们阿姨们。

3、保证三大营养素的每日摄入量，既为了健康，又为了减肥效率。

4、减肥最重要的是合理饮食，运动只是补充。 尤其是不想动却又想减肥的小仙女们，我将是你们的减肥救星。

5、如果你尝试自己减肥，真的很容易惹上麻烦！

我给大家举几个我的学生的案例，包括上班族、二胎妈妈、学生党员。 以上所说的一切都有图有真相。

你看，即使是大量的学生每月也能减掉 8 磅。 相信我，你也可以！

让我们正式开始吧！

超硬核有用信息温馨提示：全文9000字，每一个字都是血泪教训。 建议先双击点赞，防止丢失，因为真的很有用。

你只需要听话，按照吩咐去做，迎接你的就会是完美身材！有不懂的地方可以在评论区问我。 记得回来告诉我是否有效。

PS：最后有惊喜！ 记得一定要看到最后哦~

内容： 1.减脂原理（为什么会发胖，甚至又发胖） 2.什么情况下容易产生橘皮组织 3.改变饮食，避免做“肚腩妈妈” 4.实用运动方法（瘦身）腰细腿再见）肉）5.减脂坑！ 一定要避免！6. 我能给你的惊喜 1. 减脂原理

脂肪就是脂肪。 减脂的本质就是减掉脂肪。 我们先来了解一下关于减脂的那些事。

1. 为什么我们会发胖？

简单来说，过量的碳水化合物是脂肪堆积的罪魁祸首。 我们吃的碳水化合物，就是主食：米、面等，被身体使用后（合成糖原（以后用），会转化为脂肪，储存在体内。

2.为什么腹部会长脂肪？

因为脂肪总是会堆积在不太活动的部位，无论什么样的人、什么职业，腹部基本上很少活动，所以脂肪就在腹部生长。

3.看体型，而不是体重！

99%的人都会根据体重来判断自己是胖还是瘦。 这其实是错误的。 初期（肥胖期）可以用体重作为衡量自身变化的尺度，但中后期（微胖、塑形期）仍应以体型为主。 体型与体重无关，所以注重外表。 是在，不是在体重上。

4、减脂的本质是创造热量差异。

我们的身体会不断地吸收和消耗能量。 摄入的主要方式是食物，消耗渠道有很多，比如基础代谢、运动、食物散热等。 其中，基础代谢为主，运动为辅。 （没错！运动其实消耗的能量很少，吃一块蛋糕或者跑一个小时都瘦不下来。）

所谓创造热量缺口，就是让自己吃的比消耗的少，自然就会瘦下来。

说了这么多，你可能还是有点困惑。 我直接给你一个公式。 你一看就明白了：

减肥=消耗的热量-燃烧的热量=所吃食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗的热量+...）

基础代谢：

女性基础代谢率=661+9.6×体重（公斤）+1.72×身高（厘米）-4.7×年龄；

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

每天最好热量相差300到500卡，一次尽量不要超过800卡，否则身体会适应不了。

PS：接下来的内容还有很多。 如果阅读时有事，可以先保存，双击点赞，给自己设个闹钟，稍后再看！

2、哪些习惯容易导致发胖？ （赶紧写下来并改正！）

1、喜欢跷二郎腿的人，血液循环不好，每天久坐，下肢粗。

2、吃太多垃圾食品，脂肪超标。 女性正常体脂率应为22%~24%。

3.吃完饭就睡觉，很容易堆积在腹部

4、遗传性肥胖，不同体型不同的训练方法

5、饮食不规律、经常熬夜加班、压力大、皮质醇高，导致腹部脂肪堆积

再说说大多数人都有的另一个痛点：明明不胖一个月瘦8斤的训练方法，却肚子大腰细。 无论他们如何努力，都无法失去它。 为什么腹部脂肪最难减？

原因：减肥虽然是全身性的，但由于女性腰腹部脂肪堆积迅速过多，再加上久坐，血液循环不好，脂肪滞留，影响了各部位的减肥效果和速度。身体有很大不同。 四肢流失最快，腰腹部流失最慢。 那么当你身体其他部位减肥了，但还需要一段时间才能消除“腹部顽固脂肪”时，该怎么办呢？

下面，我教你如何通过饮食和运动摆脱“顽固腹部脂肪”

3、改变饮食习惯，别再做“肚腩妈妈”

你一定听过这样一句话：“减肥大约是30%的运动和70%的食物”。 饮食对于减脂来说是最重要的。 但美食的诱惑实在难以抗拒，90%的人都失败在这里。 所以，想要减肥成功，就必须比减肥前吃得更好，这样才更容易坚持下去。 下面，我将通过几个场景，教你如何吃得好，还能减肥！

1. 食堂

早餐：配方奶粉-蛋白质➕水果➕全麦食品

蛋白质对于减脂非常有帮助。 早餐应减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。

鸡蛋对于小学生补充蛋白质非常方便，食堂一般都有。

如果不喜欢鸡蛋，也可以买蛋白棒，但是对于很多学生来说价格很高，一根要二十、三十块。

以下是我根据学生的具体情况设计的2种早餐饮食组合：

• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果

•无糖燕麦➕鸡蛋➕低糖水果（低糖水果是什么？自己搜）

没有食堂可以自己做饭~超简单

忌讳：

不要吃面条或面粉，因为它们容易使人发胖。

比如：食堂的包子、油条、大饼、卤馄饨等，因为它们都是脂肪和碳水化合物的混合物，蛋白质含量很少。

禁止所有含糖饮料。

可以喝的饮料有：零可乐、无糖饮料（可以是糖替代品）、无糖豆奶、全脂牛奶，还有乌龙茶、大麦茶。

我的体型很容易发胖，所以喝得不多。 但如果你没有这个问题，牛奶是很好的蛋白质来源。

另外，Wall 推荐无糖酸奶或0-乳糖全脂牛奶。

午餐：配方-半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜（油尽量少）

• 蛋白质、肉类：鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品、绿豆和红豆

• 主食：白米饭

• 蔬菜：绿色蔬菜基本上可以食用

主食是必须的，尤其是对于女孩子来说~

想要稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡必须平衡。 否则，你要么会脱发，要么会减肥！ ！ ！ ！ ！

禁忌：肥猪肉、红烧肉、油炸食品、甜品、面条、面条。 如果还是太油的话可以加一碗水冲洗一下油~~~

晚餐：配方奶-蛋白质➕全谷物（与早餐相同，但减去水果）➕蔬菜（黄瓜、圣女果）

• 粗粮：紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞麦面、土豆等。

植物蛋白也是如此。

另外一定不要吃夜宵，尤其是烧烤、油炸和膨化食品

如果饿了，可以加点零食：牛奶、鸡蛋、坚果、水、黄瓜、圣女果、蛋白棒

2.外卖沙县小吃（去皮鸡腿饭+开水）

麦当劳（牛肉汉堡，少点酱就好）

泰国菜（青柠鱼、去皮鸡腿饭）

火锅（潮汕牛肉、牛肉➕蔬菜）

日本料理（非油炸食品、生鱼片、无酱寿司、肉荞麦面）

赛百味（少酱、非油炸肉类、泡菜、无腌制品）

星巴克（沙拉、素肉、卷饼）

沙拉（不够饱，不太好吃，可以多加点肉）

禁忌：面条、粉类不能吃，如越南面条、兰州拉面、炖馄饨、饺子等。

可选饮料：美式咖啡、拿铁、零可乐、椰子水和无糖。

3. 主页

①早餐吃面条。 女性应该吃富含蛋白质和高不饱和脂肪酸的饮食。 另外，多吃粗粮可以让胸部变大。

配方：低糖Vc➕高钙蛋白➕低糖主食，

如：燕麦片➕全脂牛奶/无糖植物奶/➕低糖水果（2.3分钟完成）

紫薯➕鸡蛋2～3个，黄1个➕猕猴桃

禁忌：不要吃太冷的食物，比如沙拉。 不要选错低糖水果，尤其是甜瓜、火龙果等一个月瘦8斤的训练方法，含糖量较高。 馒头、面条、馄饨等都不是早餐的主食。 其他两餐最好不要吃。

②午餐

配方：肉➕蔬菜➕半碗米饭（用橄榄油炒）

例如：红烧牛肉➕蔬菜➕米饭、水煮虾➕蔬菜➕米饭

量可以是一拳肉，两拳蔬菜，半拳米饭。

下午加餐：牛奶、鸡蛋、坚果、水、黄瓜、圣女果、蛋白棒（热量要自己算）

③晚餐：

一定要吃主食、粗粮，或者和午餐一样

禁忌：各种汤品及补品不宜过多食用。 体重增加非常容易。 所有食物都含有热量。 没有什么可以帮助你减肥。 适量食用即可。 可以的话不要在家吃保健品。 尝试从天然食物中获取它们。 摘录~

最适合

4. 晚宴

有条件的话可以选择潮汕清汤火锅、日本料理、法式西式轻食店等比较干净、少油的餐厅。

(1) 聚会前

可以先在家吃一些健康干净的食物，少油少盐，以蛋白质为主，比如牛排，鸡蛋，蔬菜……7.8分满

(2) 在聚会上

尽量选择肉类、水果和蔬菜，少吃水果中含糖量高的食物，以及一些油炸零食。 如果你不小心的话，你可能会吃得太多。 适量喝点酒是没问题的。 在聚会上多和朋友聊天、喝酒。 水、茶、引流

（三）聚会结束后

如果您不小心吃得太多，请不要担心。 第二天正常饮食，保持良好心态，不要暴饮暴食。 您可以早上起床喝杯咖啡并做一些有氧运动。 也许你只是有水肿，脂肪并不会因为一次放纵而消失。 总统〜

只要你一周吃得干净健康，偶尔吃点垃圾食品是可以的。 只要适度停止即可，不要过度放纵。

按照高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的原则，这里推荐几家适合聚会的餐厅：

① 潮汕牛肉火锅

②日本料理

作弊餐

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制，每周选择吃一次日常饮食清单之外的食物（低脂低碳水化合物）的人。

比如你喜欢吃的一些高热量、高碳水化合物的食物，比如炸鸡、薯条、火锅、蛋糕等，一天一顿饭选其中一种，不要整天吃。 。 如果你吃得不干净，不符合正常饮食的要求，那么就没有必要吃欺骗餐。 另外，不要吃得过多，78%饱即可。

简单来说，就是保持自律，偶尔休假一次！

如果你吃得不好，那么无论你训练多少，你仍然会有脂肪。 你之所以肥胖，是因为你吃太多的油和主食的混合物。 以下食物都非常容易发胖。

忌讳：

薯片、方便面、红烧肉拌饭、盖饭、米粉、手抓饭、冰淇淋、蛋糕、碳酸饮料等等，巨胖！ ！ ！

5.基础知识

①合理、明智地选择食物

自己学习营养，多看书，了解食物的关系和搭配，这样才不会轻易被减肥产品欺骗。

②最适合减肥的食物：

按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原则搭配很容易。

这里列出了一些适合您的食物。 如果还有什么更好的或者需要补充的，欢迎在评论区一起讨论：

蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品、绿豆和红豆、猪肉（脂肪太多，建议少吃）

脂肪：橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果、

高GI主食：白米饭、白面条、馄饨、包子、饺子

低GI主食粗粮：紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞麦面、土豆等。

水果：草莓、蓝莓、橙子、柚子

训练前吃一根香蕉，运动前吃黑咖啡。

③80/20规则

80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己喜欢的高热量食物，以保证自己的幸福~

④食物之间有什么关系？

导致我们体重增加的大部分因素是脂肪和碳水化合物的混合物。

这些超级容易发胖，超级超级超级胖！ ！ ！ ！

比如薯片——土豆➕脂肪

冰淇淋-奶油➕糖

红烧肉➕米饭等

蛋糕奶油➕面粉

披萨-油腻多肉➕面粉

牛肉拉面-肥肉➕白面

奶茶——植脂末，又称奶精，是脂肪和蛋白质的混合物。 喝太多对你的健康不利。

烧饼、手抓饼-油➕白面粉

油条-肥油➕白面

蛋挞、饼干-油和糖的混合物

还有一点就是，碳酸饮料虽然没有脂肪，但是含有大量的糖。 总之，减脂就是控制糖分，控制不必要的糖分摄入~

⑤ 想要减脂，要么少油，要么少碳水化合物。 两者只能选其一，不能两者都删掉。

我们的身体由脂肪和碳水化合物提供动力。 运动前吃碳水化合物是为了提高运动表现并提供糖原。 同时，它是在运动过程中消耗的，包括我们日常生活中的很多工作，都需要能量，所以不能同时进行。 休息。

在这里见到你，你真是太棒了！

因为减肥两大要点你已经读懂了！

接下来，绝对是你转型的开始。

如果您觉得内容有帮助，

我想请你帮我一个忙：请帮我双击屏幕点赞

只要你双击，我的努力就会变得非常值得。

接下来，请继续阅读。 更重要的事情来了！

4.运动练习方法（不同体型如何训练）

在开始之前，我想再次强调一下，运动对于减肥有辅助作用。 无论是职业运动员还是普通大众，减肥时没有人可以忽视饮食，仅仅依靠运动就能成功减肥。

接下来我们就开始讲实战练习了，大家做好笔记吧！

1.如何判断自己的体型

脂肪族：体脂肪在35%以上

轻度肥胖：一般在30%以下

塑形：22%~24%（女性正常体脂）

马甲线：18%

测量方法：

① 健身房体能测试机

②卷尺测量法

标准腰围=身高

如何准确测量腰围？

(1)准备一根卷尺，最好是专门测量腰围的软卷尺，可以直接测量。 购买胶带时，还应该检查胶带的长度。 一米左右就够了。

(2) 将软卷尺的起始端放在肚脐上，然后绕在腰部一圈。 您可以自己操作，也可以让别人为您操作。

(3)看清楚单位和刻度标记，然后看清楚数据，记录下你的腰围长度，得到的数据就是测量者想要测量的数据。

如何准确测量臀围？

测量时，双腿并拢站立，双臂自然下垂。 将卷尺水平放置在前面的耻骨联合和后面的臀大肌最凸的部分。 测量方法如下：

1、站直，自然放松。

2、用软尺绕臀部一圈，将软尺放在耻骨与臀大肌的交界处。

2、肥胖者如何制定自己的锻炼计划？

①无氧训练：组间休息30～60秒。 前期也可以是60到90秒。 您可以使用手机来计时。

(1)平板支撑3组30秒、45秒、60秒

(2)静蹲3组30秒、45秒、60秒

(3)跪式俯卧撑15✖️5

(4)臀桥20✖️4

选择4到5个动作。 为了避免膝盖承受过大的压力，不要做过于剧烈的跳跃动作。 例如：开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲跳等。可以安排30分钟的训练，从静态练习开始。 周期为14天到21天，因人而异。 根据减肥状况，可以制定更好的塑形或者下一阶段的平台训练。

②有氧训练

爬楼梯：按照自己的节奏，20至30分钟，每周2至3次。

跳绳和跑步不适合体重过重和肥胖的人，因为它们很容易损伤膝盖。

当体脂率（指标）达到30%~28%时：可以做下面要讲的针对胖女孩的训练。

3、肥胖者如何制定自己的锻炼计划？

①无氧训练

(1)波比跳20✖️4

(2)深蹲20✖️5

（3）弓步15✖️4（大小腿90度）

上述每个动作之间休息 30 至 60 秒

②有氧训练

爬楼梯、跳绳、体能训练、游泳都可以，每周两次

20分钟的跳绳和30至40分钟的其他有氧运动

当体脂达到22%~24%时，就可以开始塑形了，如：蜜桃臀、马甲线等。

下面，我就教大家如何打造回头率的蜜桃臀和马甲线！

4、塑形期如何练出蜜桃臀和马甲线

如果你想要蜜桃臀，就去健身房吧

想要马甲线，在家也能做

提臀三大动作：硬拉、推臀、深蹲

以下训练计划每周两次就足够了。 三个月后就可以看到结果。 如果想要更快的话可以私聊我~

① 臀王牌动作的推臀重量，前期可以选择自重或空杠铃——哑铃6KG~10KG

子组数 12✖️5

②臀部王牌动作2：硬拉：15✖️5

刚才提到了，想要练好臀部，就必须有好的动作角度。 100%控制，100%重复，100%训练。 硬拉动作矫正前后：

③关于臀部的激活（家里弹力带），左右两侧抬起腿20✖️4

注意：如果你的基本功为零，一定不要跷二郎腿，否则你将无法做好基本的激活动作。

④臀部王牌运动：深蹲：15✖️5重量，从空杠开始，每周增加2.5kg

给想练马甲线/蜜桃臀的姐妹们一些建议。 我自己总结了一下。

(1)腹部锻炼可以隔天进行，而不是每天进行。

(2)练腹部时，先练小腹，再练胁腹，最后练上腹。 不要失去支撑动作。

(3) 如果你一开始感觉臀部不太舒服，可以做硬拉和臀部隔离动作（臀桥、蛤开合、螃蟹步等）

（4）力量训练每周5次，下肢2次（腿部1次，臀部1次），腹部2次，上肢1次。

（5）每周一定要做3次有氧运动，可以是HIIT，也可以是软件中的跳绳。

6、运动注意事项

(1)运动前必须做好热身运动，防止运动中受伤。 可以做椭圆机10到15分钟。

（2）睡前不要剧烈运动，尽量在晚上8.9点前结束所有活动

(3)运动时补充水或低糖电解质饮料，或椰子水。

(4)跑步因人而异。 如果跑步姿势出现问题，也会对我们的膝盖造成伤害。 因此，建议使用椭圆机、慢走、爬楼梯或爬山。

（5）不要一到健身房就用大重量进行艰苦训练，而是要循序渐进。

(6)饭后不要立即运动。 至少休息一到两个小时或者半小时后做力量训练，不要吃太多。 不要剧烈运动。

7. 讲解基本动作细节及修正：

通常核心训练包括下肢训练、核心呼吸、运动角度、踝关节稳定性等。 以深蹲为例。 太多人这样做是因为踝关节不稳定，髂腰肌太紧，导致无法蹲下或蹲下。 眨

像这样：

你听说过——“不深蹲不翘臀，就怕粗腿”吗？

确实如此，但最重要的一点是：你的练习方法正确吗？ ？ ？ ？

如果动作的角度不对，肌肉发力的部位不对，那一定是哪里出了问题。

如果你不想让腿变粗，你应该注意以下几点：

第一：一开始不要太重

第二：髋关节屈伸可以训练臀部

第三：首先要保证自己能做好基本动作。 最好先找有资质的老师看一下。

另外，不要总以为蹲着会让腿变粗，蹲着会让臀部抬起来。

有些女孩担心自己在使用器械练习时会变得迟钝。 其实，呆滞完全是由于动作角度不对、脂肪过多造成的。

专业的事情交给专业的人去做。 越注重细腰挺臀的训练，越应该请老师纠正错误。 如果纠正得好，瘦腿、翘臀就能事半功倍。 学生案例

对于初学者来说，如果不纠正动作，真的很难突破，更不用说减脂了。 很多时候你以为自己做得对，但实际上你可能离正确的动作还很远。

5.减脂坑！ 一定要避免！

1、吃炒饭能减肥吗？

最近很多人都说炒冷饭可以减肥。 其实，炒冷饭包括米制品、年糕、粽子、年糕、米饭等，煮熟后放在冰箱里会脱水变硬，确实可以降低血糖指数，因为难以消化，但当你加热它并吸收水并软化它时，它会恢复原样。 也就是说，加热再吃根本不会降低血糖指数。 胖的。

2、不能吃脂肪来减肥吗？

维持正常活动需要消耗大量脂肪。 对于女性来说，不吃脂肪可能会导致脱发以及臀部和腿部脂肪堆积过多，所以必须吃脂肪。 肥胖的真正罪魁祸首不是脂肪，而是脂肪。 这是不健康的生活习惯和高油高糖的混合体。

3、水果减肥法可靠吗？

我发现很多朋友在减肥期间不吃饭，只吃水果就能减肥。 其实，水果就和我们吃的米、面、面包、饼干、糕点一样。 它们都富含碳水化合物。 它们除了部分膳食纤维和微量元素外，几乎没有什么区别。 水果中的果糖被肝脏分解。 吃太多很容易导致脂肪肝，所以只吃水果会对身体造成伤害。

4、市面上的产品减肥真的有效吗？

水果减肥法、玉米减肥法、鸡蛋减肥法、酸奶减肥法、代餐奶昔减肥法，都是愚人拍着额头蒙骗人的变相节食方法。 别再相信他们了！

5.减肥时体重秤的结果你能相信吗？

我明明感觉自己瘦了，但还是瘦不下来。 其实机器的数据受到很多方面的影响，机身也受到环境湿度的影响。 根据测量时所穿的衣服不同，得出的数据可能会有很大差异。 而看起来瘦可能是因为你的体脂较低（而不是你的体重）。 简而言之，就是看起来单薄。

6.只吃水煮蔬菜可以减肥吗？

三餐只吃水煮蔬菜肯定会减肥，但食物中没有蛋白质和碳水化合物，会给身体带来各种危害，比如内分泌失调，严重缺乏碳水化合物导致肌肉流失等。 ，记忆力减退，反应迟钝，并且会使人的精神非常压抑。 结果就是，当你受不了的时候，一吃就会很快反弹。

所以，只煮蔬菜的结果肯定会是暴饮暴食的反弹。 建议您健康饮食并适当运动，以达到健康、长期的减肥效果。

7. 可以通过减少碳水化合物来减肥吗？

少吃碳水化合物肯定会对身体造成伤害。 在减肥过程中，每天需要吃100克煮熟的碳水化合物。 在此过程中，每两天吃一次100克以内的精制碳水化合物，即米、面、馒头。

建议不要完全吃全谷物。 如果严格控制碳水化合物的摄入量，会对大脑、心脏和肺部造成很大的伤害。

8、体重反弹的原因是什么？并不是越坚持越有效。

减肥的目标比方法重要100倍。 也就是说，减肥成功与否主要取决于你的目标是否正确。 很多人本来就不是很胖，但结果减肥后体重却增加了。 大多数人减肥的目标是他们想减掉多少磅。 事实上，这种目标只对一小部分人有用。

随着成年人逐渐衰老，身体结构和骨密度会逐年下降，体内的水分也会不断流失。 与此同时，脂肪也会逐年增加。 如果不训练，即使体重相同，20岁和40岁的体脂率也会有很大的差别。

我们减肥的目标其实应该是拥有一个好的外表。 不要只关注体重。

6.我能为您提供的帮助

看到这里，我相信你一定是真的爱我，所以我送你三份超级幸运的礼物。

1、打造王牌蜜桃臀（蜜桃臀减肥要点）

这就是我花了近3年时间研究的改善臀部的秘诀！ 从今以后，就告别阿姨了。 附上本文未提及的极其重要的桃臀减肥攻略，只为真爱~

2.14天超级瘦身秘诀

减肥确实需要一两个月的时间。 然而，没有必要减肥。 这篇文章给大家最大的彩蛋，14天“整容”秘诀！

3.减脂期超优质零食链接

一种既能满足食欲又不会毁掉你减肥努力的零食。 有时候减肥的时候，嘴里真的会感到孤独。 经历过的人都知道！ 每当你太贪吃的时候，一份美味的零食就可以救命！

4.联系我

以上内容都可以在下面的图片中找到~