冬天能坚持跑步其实真没什么了不起的

真是个被宠坏的臭小子啊！ 这是怎样的爱啊！ 爱情不是最后的手段！ 冬天跑步有那么难吗？ 我负责任地、真心实意地告诉你，冬天跑步……确实是挺难的！ 开始跑步的第二个冬天，我才敢试水。 自然，我用尽了全身的力气才坚持下来。 即使一条路断了，血淋淋的，只要你自己走过，事后回忆起来，你就会很容易淡化它，忘记它的艰难。 所以，如果你碰巧问一位资深跑者冬天如何坚持，他十有八九会翘起眼睛和嘴巴，眼神里带着一丝傲慢，语气里带着一丝轻蔑，然后慢慢地说。 。 他很不屑地对你说：“跑步很难吗？你不需要坚持做你喜欢的事情。” 他完全忘记了刚进入跑圈时的尴尬表情。 唉，说多了都是泪，跑着就流鼻涕了。 一起来看看我总结的10个“冬季秘诀”吧。 了解了这些之后你就会知道，冬天坚持跑步真的没什么大不了的。

1.早点睡觉。

除了雾霾，早睡是决定第二天能否跑步的第二重要因素。 许多人高估了自己的起床能力，尤其是……冬天的起床能力。 如果说夏天起床只是为了克服困倦，那么冬天起床还多了一个寒冷的因素。 这两个原因归根结底都是源于懒惰。 如果你懒得睡觉，你就懒得起床。 在移动互联网时代，早睡和早起一样困难，因为你要抵制各种诱惑。 上网、看电视剧、刷朋友圈，任何一项都需要800回合的战斗才能告别。

改变晚睡的习惯有时和戒毒一样困难。 你看，知乎上有人专门询问如何改变晚睡强迫症。 每一位专家都从哲学、医学、心理学等各个学科分析的清清楚楚，别告诉我真的有效，看完我头重脚轻，想睡觉。 我想说，如果你想早点睡觉，你只需要做两件事。

放下电话

你必须早点放下手机。 如果你通常在12点睡觉，那么至少提前两个小时进行交接。 如果你优柔寡断，那就对自己狠一点。 如今，手机和电脑都可以设置定时关机。 腾出时间，给自己营造一种紧迫感，这样你就能在有限的时间内做重要的事情。 在广阔的网络中无所事事，无异于在狭小的空间里抽烟。

拿起书

拿书的时候一定要稳。 不要急于完成规定的动作，只是拿出一本书来炫耀，盯着书走神。 很多人晚上不想睡觉，因为他们感觉内心太空虚。 他们总是想增加自己的存在感，发朋友圈。 三五分钟就得看看有多少人喜欢（别问我怎么知道得这么清楚），就像《千与千寻》里的无脸男一样，本来就是想做点什么来获得认可的但如果他太沉醉了，他就很容易迷失自我，变得贪婪甚至厌恶。

你不必读别人推荐的崇高书籍。 从您喜欢的类型开始。 即使是武侠小说，只要文字优美，故事委婉，也是很好的助眠药。 年轻人，如果你睡不着，一定是想太多，读得太少了！

2.把闹钟放在远处。

有多少次我关掉闹钟入睡，就换来了这句珍贵的四字真言？ 事实证明，把闹钟放在必须起床才能关掉的位置是极好的。 我把手机放在床尾的充电插头上，效果惊人。 不要低估从床头到床尾的距离，那是从平凡到卓越、从失败到成功、从平庸到伟大的距离！

说到闹钟，这个东西已经被人类毁掉了。 据说有一款睡前拍照的闹钟App。 第二天闹钟醒来时，必须拍同样的照片来关闭闹钟。 还据说，曾经有一个人在晚上睡觉前拍了三个苹果的照片。 早上他起床时，发现少了一个苹果。 原来是被他家人吃掉了。 没办法，他只好去市场买了一幅，重新排列，直到画完成。 唉，人类努力工作足以治愈他们的懒惰。

3. 衣服要紧贴在一起。

30多年前，杨绛在钱钟书《围城》的扉页上写下这样一句话，“城内的人想逃，城外的人想冲进去。无论是婚姻无论是事业，还是生活，我的愿望大多都是这样。” 仅仅30年后，它就被现代社会的“床”颠覆了。 它的神奇之处就在于晚上不想进去，早上也不想离开。 不想走的原因无非就是一个：想太多。 问问自己，从关掉闹钟到起床的时间是否感觉已经过去了几十年？ 你是否想象过起床后自己要做无数困难的事情？ 在所有的困难中，“找衣服”是最困难的事情。 如果你在前一天晚上没有准备好第二天跑步的衣服，哪怕是一双简单的袜子，你也可能功亏一篑。 穿什么？ 唉，那个太薄了会冷，那个太厚了会热。 至于那个，我不知道它在哪里，我起来也不一定能找到。 这个反反复复思考的过程就在不知不觉中迷茫中过去了。 有句话说得对。 对于跑步来说，最困难的不是穿上跑鞋出门的那一刻，而是决定是否跑步的过程。

所以，学会做好晚上睡觉前，从头到脚准备好第二天跑步的所有装备，整齐地放在床头，这样你就无忧无虑了。

4、出汗快。

现在我们来谈谈技术流程。 很多北方的朋友总是问冬天跑步穿什么？ 网上流行的一种穿搭方式是三层穿法。 俗话说，贴身层要吸汗快干，而不是棉质的，以免汗水浸湿的衣服粘在身上，容易感冒； 第二层是抓绒保暖层； 第三层是羊毛保温层。 第一层是防风层，通常是风衣或羽绒服。 其实我觉得这种三层穿法是最保守的方法，但可能并不适合所有人。 比如，有一个冬天，我只穿了一件羊毛外套，就坚持下来了。 天很冷。 虽然天气有点冷，但我的心却很温暖。 虽然有点难过，但心里却是快乐的。 而有些人天生怕冷，每年冬天都希望能找到一个山洞睡觉。 尤其是对于很多初次跑步的人来说，刚开始跑步时速度提不起来。 没有速度冬天怎样减肥，它们就无法产生足够的热量。 这个时候，他们一定要多穿点衣服。 此外，必须保护您的头部和手部。 总之，无论穿多穿少，贴身的衣服都必须排汗，而且要快！

5.慢慢开始。

很多朋友都是那种30年没有跑步，一旦跑步就控制不住心情的人。 这种情况在夏天是没有问题的。 身体肌肉本身始终处于柔软放松的状态，不会轻易受伤。 但到了冬天，情况就完全不同了。 当我早上起床时，一切都很困难，我什至无法说话。 如果此时没有充分的热身，僵硬的肌肉很容易拉伤。

热身动作中需要注意的是，广泛流传的跑前静态拉伸已经被国际田联彻底拒绝，而且近年来教材也有了新的变化。 因为过去几十年的实验证明，跑步前进行30秒以上的静态拉伸不仅不能有效改善身体机能，还会增加受伤的机会。 冬季最好的热身是以比正常速度慢的速度慢跑。 跑10分钟左右，然后做几组动态拉伸，慢慢加快血液流动，提高心率。 你会发现，当你重新开始跑步时，你的效率会大大提高。

如果以上这些还不足以让你在冬天跑步，那么我们来看看以下内容：

1、冬季跑步提高成绩最快。

整个冬天都在跑步的人会发现一件神奇的事情。 如果你不偷懒，新的一年春天你的跑步成绩将会提高很多。 我第一次注意到这一点是去年冬天冬天怎样减肥，当时百人百日第二期正在如火如荼地进行，我也不甘落后，因为我答应过如果不行就给大家发1000元红包。过年跑了1000公里，辛苦了啊，新的一年我参加了北京马拉松、上马马拉松、台北马拉松和厦门马拉松。 从北马4小时50分到厦门3小时51分，只用了三个多月的时间。 你可以看到进展。 不小。

后来参加RSlab跑步教练资格培训时才知道，夏天和冬天的空气比较稀薄，每一次呼吸都需要心肺系统更加努力的工作，才能将有限的氧气输送到身体的各个部位。 对于很多去高原训练的运动员来说也是如此。 当春天来了，百花盛开的时候，当别人还在充足的氧气中喘息的时候，你已经可以轻松自在地奔跑了。

2、冬季跑步减肥效果最好。

冬天是最容易发胖的季节，那些宽大肥大的外套就是遮羞的最佳利器。 为了保暖，人体机能会有意识地储存脂肪能量，寒冷让人不愿意运动。 胖了，胖了，反正别人也说不出来。 越是这种情况，春天就越惨，所以在春天我们看到很多人开始运动，其实并不是因为他们想运动，而是因为他们想减掉冬天增加的体重，仅此而已。

冬天减肥效果最好是有原因的。 很多冬天跑步的朋友都知道这一点。 从科学的角度来看，运动比在温暖的环境中消耗更多的热量。 所以，冬天只要坚持锻炼，就会有效果。 。

3、冬天跑步最能磨炼一个人。

创业路上，有一个简单的道理。 成功的企业都是先开始。 当很多人挤着脑袋努力入门的时候，就已经失去了最好的机会。 跑步也是如此。 人少的时候跑得越多，环境寒冷的时候跑得越多，越能看出一个人意志的品质。 决定在春暖花开的时候跑步并不算什么，因为那是大多数人的选择。 在寒冷的天气里能够在户外跑一个小时是一条少有人走的路。 然而，选择少有人走的路，并不是光靠想法就能实现的。 很多时候，还取决于一个人的勇气、勇气和独特的见解。 冬天跑步不仅仅是减掉几磅。 在寒风中奔跑，可以让你的心灵感到如春风般的感觉。 黄金周期间排队上山只为拍个景点，还是平日早上悠闲地爬山，哪个感觉更舒服？

4、冬天跑步感觉更像是延长时间

我一直提倡大家早起跑步。 给夜间跑步带来无与伦比的心情和风景。 日出日落的自然规律决定了跑步的本质。 以热气腾腾的跑步开始充满活力的一天。 比喝一碗热气腾腾的豆浆更美味、更舒服。 夏天，四点起床跑步，天已经亮了，但还是感觉白天在浪费时间。 冬天，天亮得晚。 当我四点起床时，这座城市还在沉睡，一切还没有苏醒。 在那样的环境下跑了两个小时，东方出现了微微的鱼肚白，美好的一天才刚刚开始。 从黑夜跑到黎明的感觉，就是生命被拉伸的感觉。 不经历又怎么能享受呢？

4、女生冬天跑步比较安全。

前段时间，女孩夜跑被杀的消息让人唏嘘不已。 只能呼吁夜跑的姑娘们做好安全防护，没有其他办法。 但到了冬季，草枯、花谢、万物凋零，很容易使人悲伤、郁闷，对性欲也有一定的影响。 无论环境、服装、生理还是心理，人的情绪都不容易被唤起，所以相对于夏季来说，女生冬季跑步相对安全一些。 （为了让你冬天能跑，老虎真的很努力，连这个都想不到×2）

话说回来，女孩子夜跑的时候找个男性朋友一起出去是最合适的。 当然，如果可以选择早上跑步，最好不要打扰别人。 （跑步谈恋爱不算）

5. 付钱

我看到小来老师的这句话。 心理学有一条永恒的定律：零成本的东西注定会被忽视，我认为这是理所当然的。 从我们《跑者说》发起的百日跑步计划“百人百日”第二期开始，一直都是付费模式。 极高的完成率说明了一切。 完成率比免费时的20下降了。 %到目前平均80%以上，这足以说明大家对于有成本的东西是非常重视的。 我们活动的核心点是跑步前向每人收取200元押金。 坚持1周，返还15。 只有坚持13周，你才能拿到应得的200元。 虽然成本不多，但却实现了成本从0到1的巨大飞跃。

其实，你在日常生活中也可以尝试一下这个方法。 比如找一个同事，给他500块钱，告诉他你计划每个月跑步20天。 如果你不坚持，钱就是你的。 如果你不相信，你就坚持不了！ 注意，这个方法一定不能用来找父母的情人，因为当有一天你想偷懒，不想坚持的时候，你就会有一个很简单的理由原谅自己：反正好消息不会去别人那里吧！

以上都是我真心实意的说的。 看完这篇，你还觉得冬天坚持跑步很棒吗？