什么是反弹？那不就是你又长胖了呗

这是不是说明你又胖了？

你为什么体重增加？

并不是不控制自己的嘴，暴饮暴食。 奇怪的是你没有变胖。

之所以会出现这种情况，无非就是两种情况：

一方面，选择方法不科学。 有些人为了减肥，选择了一些极端的减肥方法，比如节食、大量运动、服用减肥药物等，这些方法看似能够在短时间内减肥，但如果极度压抑的话他们的意志力或者食欲，一旦恢复正常，如果你处于这样的状态，你就会大吃大喝，导致你的体重比以前反弹得更多。

另一方面，没有建立新的饮食习惯。 大多数人体重增加是因为不健康的生活习惯、饮食不规律、饮食结构不合理、食物摄入过多等，如果你用了一定的方法来减肥，却没有改变这些习惯，建立更健康的生活习惯，还继续沿袭以前的饮食习惯。减肥后的生活方式，体重继续增加只是时间问题。

想要减肥成功，选择科学的方法是根本。

科学的方法是在吃饱的基础上，适当控制能量摄入，保证不饿，营养均衡。

参加我们减肥指导营的朋友们都能够在摄入足够营养的基础上健康减肥而不反弹。 这其实是因为他们选择了科学的方法。

今天给大家分享一个每月减掉5-10斤的减肥方法。 希望大家都能减肥成功。 记得点赞并保存哦！ ！

1.关于减肥的误区

首先，我们需要了解一些关于减肥的误区，避免陷入其中。 这是我们减肥指导营的朋友以前也遇到过的情况。 如果你掌握了，就能绕过它，少走弯路，这比90%的人都好。

1、减肥必须运动吗？

当很多人谈论减肥时，他们认为自己需要锻炼。 如果他们不锻炼，他们就无法减肥。 于是，我开始跑步和爬楼梯。 几天后，我全身酸痛，体重一点也没有动。

而且，很多人运动后发现食欲大增，不知不觉就吃了很多食物。 她们不但没有瘦下来，反而还长胖了，让人有种欲哭无泪的感觉。

事实上，我们的能量是有限的，运动会消耗大量的能量。 如果你能很好地控制饮食，那就已经很好了。

2、不吃主食减肥

很多人减肥的时候就不吃主食了，好像主食是洪水猛兽一样。 这是对减肥的一大误区。 很多人不仅因此减肥失败，还损害了健康。

我们不吃主食有两个原因。 一种是流行的碳水化合物-胰岛素模型。 碳水化合物的摄入会引起胰岛素的分泌，影响脂肪代谢。 另外就是我们平时的生活中，碳水化合物是我们的主要能量供给，大约占6%。 为了减肥，我们需要控制能量的摄入。 第一步是对其进行操作。 因此，现在出现了低碳水化合物、极低碳水化合物、甚至无碳水化合物饮食。

主食是碳水化合物的主要来源，所以减肥的时候，很多人都会先减掉。 但事实上，碳水化合物是我们身体不可缺少的营养物质，维持着身体的正常运转。 如果缺乏的话，就会导致很多健康问题，比如阿姨跑、头晕乏力、脱发、精神不振等。

而且，如果长期不吃主食，你会极度怀念香喷喷的米饭，一不小心就会出现碳爆行为。

3、减肥，每天测量食物的重量

虽然我们在制定计划的时候会有相关的数据，比如每天吃多少主食，每天吃多少蛋白质食物减肥食谱不反弹，每天吃多少蔬菜，但这也是一个参考，不需要每天进行测量。

测量会让减肥变得更加困难。 如果你在家就可以随时测量。 如果在外面吃饭或者在公司食堂吃饭，这个时候拿出秤来测量就有点尴尬了。

4.每天需要计算食物热量

这个没必要每天都测，不然你会处于特别纠结的状态。 始终注意您今天吃了多少卡路里以及还剩下多少卡路里。 如果吃多了一点，你可能会感到内疚，就好像你减肥失败了一样。

像这样郁闷了好久，我什么都不敢吃，生怕超出热量限制。 一旦有机会，我就会暴饮暴食，吃各种高热量的食物。

5、减肥就减肥吧。

当我们说减肥成功的时候，不仅指体重减轻了，还指体重保持不反弹。 如果体重减轻了几个月后又反弹了，那就说明你减肥失败了。

想要成功减肥，需要在减肥过程中建立新的健康生活习惯。 你想一想，当你的生活习惯健康，能够适当搭配饮食，适量饮食，早睡早起不熬夜，保持好心情，你还会发胖吗？ 显然不会来。

那些减肥到最后反弹的人，往往又继续恢复原来的生活习惯，该吃该吃该喝该吃的该喝的，熬夜打游戏的，继续发胖也是理所当然的。

以上是关于减肥的一些误区。 如果你遇到了，那就赶紧避开吧！ ！

2、如何科学减肥减肥食谱不反弹，每月减掉5-10斤？

科学减肥其实就是节食+运动。 我们主要给大家介绍一下饮食。 如果你有良好的饮食习惯，你无需刻意运动也能减肥。 我们的【减肥指导营】基本上都是靠饮食管理来减肥。 我们不要求强制锻炼。 最多我们要求大家减少久坐的时间，增加每天行走的步数。

好啦，下面就给大家详细介绍一下减肥期间如何正确饮食。 你应该吃什么？ 你必须记住它并遵循它。

1、吃家常菜减肥

很多想要减肥的人都会寻找各种菜谱，看各种减脂餐。 这些减脂餐食谱确实有效，而且基本都是与均衡膳食相结合。 食物丰富，搭配标准。

但问题是，创作这些减肥食谱的内容并不容易。 需要准备的食材很多，制作过程也比较繁琐，非常折磨，这也让减肥变得更加困难。

其实，减肥并不需要所谓的减脂餐。 你只需要在日常生活中进行合理的组合即可。 家常菜就够了。 很多食物都非常适合。 只要学会科学饮食，无论如何都能减肥。

2.三餐规律，适当加餐

想要减肥，规律的三餐是必不可少的。 那些经常在一顿饭后感到饥饿和饱腹感的人更容易发胖。

三餐正常吃对于大多数人来说已经足够了，但有些朋友中途会感到饥饿。 如果不能缓解，下一餐就很容易吃得过多。 这时可以适当加餐。 提供持续的饱腹感。 它还可以减少食欲并防止偷偷吃零食。

一般上午10点和下午3点可以放零食。 零食方面，可以选择水果、坚果、蛋白质食物。 吃完这些零食后，你也会减少对高热量食物的渴望，比如杂食、火锅、奶茶、烤串等。

3.慢慢咀嚼

您是否知道我们的身体需要一段时间才能接收到饱腹的信号，大约需要 20 分钟？

如果你经常在吃饭时狼吞虎咽，你会发现当你吃饱的时候，你已经吃了不少，身体已经有点饱了。 这个时候，其实已经超过极限了。

事实上，我们的身体并不需要你想象的那么多。 一般70%饱就足以满足身体的正常运转。 研究发现。 当您的咀嚼时间是平时的两倍时，您的卡路里摄入量会减少近 15%。

因此，养成细嚼慢咽、每口咀嚼10-20次的好习惯，对减肥很有帮助。

4.稳定血糖

我们的主要供能物质是碳水化合物。 摄入后会分解成葡萄糖，使血糖升高。 这些糖会在胰岛素的作用下进入各个组织和器官，为我们身体的正常运转提供能量。

如果摄入过多的血糖，导致血糖升高过快，就会引起胰岛素分泌过多，从而促进脂肪合成，抑制脂肪分解。

这也是现在很多人发胖的原因。 他们消耗了太多的糖。

为了促进脂肪分解，我们需要减少胰岛素分泌并稳定血糖。

以前我们喜欢吃的精米、白面都是容易升高血糖的物质，也就是高GI食物。 低GI食物正好相反，释放缓慢，使血糖相对更稳定。

因此，我们应该多吃低GI食物

密封食物

以粗粮为主，如全麦面包、杂粮馒头、糙米、无糖麦片、玉米、土豆、山药、芋头、红薯、莲藕、杂粮米、杂粮粥等。

少吃高GI食物

例如细粮、面条、宽面、细面、米粉、各种粉丝、芝麻糊、面糊、玉米糊、藕粉等。

尽量不要吃糖和油的混合物

如油条、糖饼、手抓饼、煎饼、炒饭等。

蛋白质

它是我们身体的基本组成部分。 它是不可或缺的，并且有很多选项可供选择。

鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品

每天可以吃1-2个鸡蛋，包括蛋黄，营养更全面。

瘦肉首先选择低脂肪、高蛋白的肉类，如鱼、虾、海鲜、河蟹等，其次是鸡、鸭，最后是猪、牛、羊肉。

可以选择脱脂或全脂牛奶，也可以用无糖酸奶、无糖豆浆代替。

蔬菜

热量比较低，吃多了也不会太高，也能提供足够的饱腹感。 可以多吃一点，每餐吃1-2把1-2种蔬菜，保证至少一半是蔬菜。

水果

水果中含有大量果糖，不宜过多食用。 建议每天吃100克，最多200克。 选择低GI的水果更有利于减肥。

5、如何科学搭配一天的饮食？

1.早餐（7-8点）

主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜

比如玉米+鸡蛋+牛奶+黄瓜，均衡的搭配更有利于全天新陈代谢的启动。

2. 加餐（10点）

100克水果

3.午餐（12-14点）

主食+肉类+蔬菜

比如杂粮饭+青椒炒肉丝+炒莲藕

4.加餐（15点）

坚果20-30克

5. 晚餐（6-8pm）

主食+豆制品+蔬菜

比如红薯+自制豆腐+番茄炒蛋

如果您想要具体的饮食食谱，请关注公众号【张金坤体重管理经理】获取。

如果你看到了这篇，恭喜你~你的减脂已经成功一半了！

剩下一半就是采取行动，坚持2-3个月。 减掉10-20磅是很容易的！

你还可以参加【减肥指导营】，跟随专业指导，让你少走弯路，花更少的钱！

我是

@张金管理专家

通过纯粹的健康减肥饮食指导和生活方式干预，已帮助成千上万的人成功减肥。 他们一个月至少可以减掉5-10磅，持续管理的话可以减重到40磅以上。

生活方式减肥，无论是自己做饭、食堂吃饭、还是叫外卖，什么都可以吃。 不同的食物会推荐不同的份量。