“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易操作

北京卫视《我是大医生》节目有两位嘉宾。

男子半年成功减重55斤！

另一位在8个月内减掉了72磅！

是不是很震撼！

以及他们成功减肥的秘诀

这是“一个月减八斤而不反弹的秘方”

这个食谱实际上是什么样的？

来看看北京协和医院临床营养科主任医师陈薇的解答吧！

公开！一个月减8斤不反弹减肥秘方

陈薇教授在节目中宣讲，想要减肥的人应该遵循总热量控制的原则：男性每天最多摄入1500卡路里减肥食谱不反弹，女性每天最多摄入1200卡路里。

具体菜谱可以参考以下方法

1、早餐：包子1个+煮鸡蛋1个+炒菜1盘+250ml豆浆1杯；

2、午餐：1碗100克什锦饭+巴掌大（2~3两）瘦肉+1盘炒青菜；

3、零食：拳头大小的水果一块；

4、晚餐：什锦饭1碗+紫薯1个+炒菜1盘。

《每月减八斤不反弹减肥秘方》简单易操作。

想要减肥的人可以尝试一下！

此外，陈薇教授还在节目中分享了“减肥食品”！

想减肥！ 你需要知道如何选择优质碳水化合物食物！

陈薇教授表示，减肥者每日总热量摄入应为1200至1500卡路里，其中碳水化合物主食占50%，约相当于5碗米饭，但应包括谷类、土豆、水果以及蔬菜等，尤其是优质食品。 碳水化合物。 具体是哪些食物呢？

富含“瘦肉菌”的食物

肥胖具有“传染性”。 如果你身边有“胖友”，你也可能会“传染”，体重增加。

陈薇教授解释说，真正意义上的感染是细菌感染。 研究发现，肠道菌群中存在脂肪菌和瘦肉菌。 厚壁菌门（脂肪菌）较多的人更容易肥胖减肥食谱不反弹，分枝杆菌（瘦肉菌，如乳酸菌）较多的人更容易减肥。

建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，有助于增加肠道内的瘦肉菌，有助于减肥。

豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜

陈薇教授表示，豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜等都是碳水化合物的优质来源。 除水果外，其他三类食物在体内吸收缓慢，饱腹感强，升糖指数低。

类型

豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

薯类：红薯、山药、马铃薯、芋头等。

低糖水果：苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。

绿色蔬菜：菠菜、油菜籽、菊花、生菜等。

中国营养学会推荐摄入量

想要减肥，请避开这些误区！

使用体重来衡量肥胖程度

很多人减肥时最大的误区就是通常用体重来衡量自己胖不胖。 这是不科学的。 首先，你应该确定自己是否需要减肥？

体重指数 (BMI) 是衡量一个人的胖瘦程度的指标。 BMI = 体重（公斤）除以身高（米）的平方。

根据《中国成人超重和肥胖防治指南》，当BMI值>24时为超重，当BMI值>28时为肥胖。 只有超重或肥胖的人才需要减肥。

通过不吃或少吃主食来减肥

北京大学营养与食品卫生学硕士董文红2013年8月12日在《健康时报》女性版发表文章称，不吃或只吃少量蒸菜减肥有危险包子、米饭等主食。

不吃或少吃主食，会导致身体缺乏碳水化合物。 要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，很容易导致头晕、疲劳，严重时会导致昏迷甚至死亡。 ①

不吃晚餐可以减肥

我周围很多人为了减肥而放弃晚上吃饭。 事实上，不吃晚餐并不能帮助减肥。

郑州市第二人民医院临床营养科主任周艳2016年4月29日在《健康时报》饮食版块发表文章解释，在饥饿状态下，通过饮食消耗的热量会更容易转化为热量。脂肪并储存在体内。 也就是说，第二天的早餐和午餐会更容易转化为脂肪，这与减肥是相反的。 常见的不吃晚饭后体重轻微下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，进而会减少我们的基础代谢消耗，阻碍减肥。 ②

用纯蛋白质减肥

董文红表示，女性千万不要尝试纯蛋白质饮食方法。

这种饮食方式中，三餐要么是鱼、肉、海鲜、豆腐、鸡蛋、脱脂奶等，认为以蛋白质作为唯一的能量来源，可以减少糖转化为脂肪，并且可以容易产生强烈的饱腹感，一石二鸟。

然而，过多的蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，导致骨密度下降和其他必需营养素缺乏。 还会打破人体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿，增加肝脏和肾脏的负担。 ①

只吃水果可以减肥

四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出，很多女孩子日常膳食多吃水果。 这种减肥方法对身体有害。

因为仅仅依靠水果所含的营养成分不足以维持人体的正常代谢，就会出现代谢失衡。 这样的减肥方式往往会导致我们体内的蛋白质和脂肪长期过度分解，导致疲劳、贫血、抵抗力下降，最终诱发各种感染。

另外，水果减肥法产生的减肥效果，更多时候是因为“吃坏了胃”，导致体内大量水分流失。 如果身体失去过多的水分，身体的很多部位都会受到损害。 ③

靠“排毒产品”减肥

很多女孩希望通过排毒产品和代餐饮料来快速减肥，但这并不可取。

目前市面上所谓的排毒产品大多是刺激性泻药，它会刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物能够快速排出体外。 在这种刺激下反复腹泻会对肠道健康造成影响。 如果长期使用，会对身体造成严重伤害，还会适得其反。

参考：