减肥方法大揭秘:晚上吃这些食物最能减肥
肥胖是生活中常见的问题,肥胖不仅会让我们因身材不好而失去自信,更重要的是肥胖还会危害我们的健康。如今是一个注重健康的现代社会,大家都很注重养生,减肥也因此成为一种潮流。减肥的方法有很多,饮食调整也是有效的方法。那么晚上减肥最好的方法是什么呢?适合减肥的晚餐食物有哪些呢?一起来看看吧!
晚上减肥的最好方法是什么?
1.水
水是减肥的最佳选择,喝水不仅可以加速新陈代谢,还能帮助燃烧脂肪,研究发现,每天喝500毫升水,可以让人体的新陈代谢提高30%。
2.银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生食品不含糖分和脂肪,晚上食用不用担心,但添加的糖分进入人体后会转化成脂肪,可能会引起体重增加。
3.黄瓜
黄瓜口感脆嫩减肥瘦身食谱,吃起来非常爽口。另外,黄瓜水分很大,但所含的热量却很低。吃它不仅能让你产生强烈的饱腹感,还能帮助控制其他食物的摄入。所以说到晚上吃什么减肥,吃黄瓜沙拉或者生吃黄瓜都是非常不错的选择。
4.芹菜
很多人不喜欢吃芹菜。但是如果你想减肥,最好爱吃芹菜。芹菜中含有大量的钙和钾,可以减少下半身水分的积聚。吃芹菜的时候需要长时间咀嚼,对锻炼面部肌肉、收紧脸部也有好处。
5.菠菜
菠菜对于瘦腿和消水肿的功效非常强,菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,有很好的排毒和消除腿部水肿的作用,菠菜中还含有大量的纤维素,可以促进消化,消耗能量。
6.燕麦片
说到晚上吃什么减肥,很多想要减肥的人都会喜欢喝一碗温热软糯的燕麦粥。燕麦粥的营养非常丰富,尤其是其中含有的丰富膳食纤维,吃完之后能让人有饱腹感。再加上燕麦粥的热量很低,所以在能量消耗较低的晚上吃燕麦粥自然是明智的选择。
7.低脂或脱脂酸奶或牛奶
众所周知,睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能像氨基酸一样起到镇静作用。不用担心,睡前喝牛奶不会让你发胖,还能补充体内的钙质。
8.红豆粥
红豆是我们日常生活中很常见的一种豆类,尤其是富含
苏打酸成分进入人体后能促进消化,从而加快肠道蠕动,治疗便秘。另外,多喝红豆粥能防止水肿,对下半身肥胖的人有奇效。晚上喝一碗软糯的红豆粥,既能美容养颜,又能减肥。
9.豆浆
豆浆含有丰富的钙质,所以晚上喝豆浆可以补充晚上对钙质的需要。当然豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以补充身体劳累一天后所需要的营养。睡前两小时内不宜喝豆浆,因为身体无法充分吸收,会造成体内的堆积。
10.猕猴桃
在水果中,猕猴桃也是减肥必备的食物之一。猕猴桃除了含有大量的维生素C外,还含有丰富的纤维素。纤维素可以提高脂肪分级的速度,防止体内过多的脂肪堆积。还有美容护肤的功效。
11.苹果
苹果的热量在水果中是比较低的,100克苹果只含50大卡热量,但消化吸收100克苹果却需要75大卡热量,所以吃苹果是减肥的最佳方法。
蓝豆营养师表示:饮食健康是减肥过程中的关键步骤,首先要清楚自己不能吃什么、少吃什么减肥瘦身食谱,比如膨化油炸食品、奶油饮料、甜点、酒类、生冷食物等,管不住嘴,很容易就输了!
慢慢咀嚼食物,胃部反应比较慢,往往吃完饭才有饱腹感。怎么判断八分饱呢?每个人的八分饱都不一样,你可以自己仔细体会一下,先感觉自己平时饱的量,然后根据自己的感觉减去十分之二。八分饱的感觉就是吃完饭会感觉很舒服,一点都不饱!
零食的热量和正餐不一样,正餐虽然有热量,但也含有身体必需的营养素。零食多为化学加工食品,又称为垃圾食品,不但营养不良,还含有对身体有害的化学物质,为了你的口味,热量自然也相当高!最好拒绝!记住营养学家说的话:好吃的不一定有营养!
蓝豆营养师表示:最新的营养调查结果显示,有下午茶习惯的人比其他人更苗条!下午茶往往是由饥饿感驱动的,是真正的迷你餐。它不同于用来发泄抑郁或只是为了满足口腹之欲的零食。零食的热量只是储存在体内,而下午茶则像其他正餐一样,其中一部分被身体消耗。
但想要减肥,下午茶就得讲究了。下午茶的基本原则是选择2到3种能保证营养均衡的辅食。比如一份谷类食品(饼干、面包干等)+一份奶制品(酸奶、白奶酪)/一份应季水果,当然还要有一份饮料,最好是水(矿泉水、白开水、茶等)。
请记住,你吃东西不是为了你的胃,而是为了你的味蕾,所以要适量进食。