养生蛙泳运动量不够

每天蛙泳每天蛙泳1000米到底够不够 我想减胸部赘肉

好不容易长这么多肉，干嘛要弄掉呢？游泳不能减肥，只会增肥，因为就算是26度恒温也比陆地冷，所以需要肥膘帮助维持体温，你看体育大学的那个张健多胖啊，他没有肥膘如何横渡英吉利海峡？游泳健将大多数退役以后都是胖子！不信你去看看了。肚腩就靠仰卧起坐吧，没辙，天生丽质，瘦子羡慕你还来不及呢！明年流行胖，你别后悔。

我今年62岁每天游泳1小时蛙泳2千米运动量大吗?

感觉这个量对你这个年纪应该是合适的。我66岁以前有3个多月每天都在这个量左右，后来因体重骤减才慢慢减少。过了70岁后，已减至每天1200米左右，（大多数每天只游1000米，少数时间每天游1300至1500米）。平均时间30秒左右/1000米。误差上、下1分钟以内。下图是我状态较好时近半个月内游泳表的一次截图。

蛙泳50米就累了 特别是手臂好酸 怎么办？

主要还是换气不到位，手臂动作不对，要说累，主要是换气问题，你吸不满，身体缺氧，那还不累？

造成换气不满是因为：第一，你还是紧张。二，你的划臂动作有问题，头出水的时间太短造成。游进时，不能紧张，动作一下一下都要做到位，急是游不走的，吸气要吸足。身体完全放松了，吸气到位了，你想游多远就游多远。

关于蛙泳

如果你的目的仅仅是减肥的话，那姿势是否标准就不重要，关键是运动量的掌握。游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

任何运动都能消耗脂肪，达到减肥的目的，游泳也不例外。不过游泳减肥相对特殊一点，如果给没有掌握窍门会适得其反的。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

我在书上找了些有关游泳减肥的注意事项，大家可以用来参考：

相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。

山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？

黄教授说：“谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。”

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。

每天蛙泳1500米，运动量算很大么？

首先，每天游1500米，不管什么泳姿，对减肥肯定是有帮助的。

但是，能否减肥成功以及能否比较有效率的减肥，还要取决于很多因素。

你是长胖（脂肪增加）还是变瘦（脂肪减少），主要取决于你摄入的能量和消耗的能量的关系，简单的说每天保证消耗的能量大于摄入的能量，持之以恒人就会慢慢变瘦，也就是减肥成功。

摄入的能量这个好说，你只要控制饮食的量并做到低糖、低脂、控制碳水化合物（主食）、以蔬菜、水果、粗纤维食物、优质蛋白质为主。这样每天摄入的能量就控制好了，而且营养也够。

但是每天的消耗量这个就比较复杂了，消耗量主要包括基础代谢量和运动产生的消耗两部分。一般人每天基础代谢量大概1200-1800之间吧，肌肉含量高年轻新陈代谢旺盛的人，基础代谢量会高，而相对肌肉含量低、新陈代谢慢的人，几乎代谢量也就低了。然后一个人每天走路、思考、做运动等等的消耗一般也有几百卡，运动多的人会上千。

如果你想减肥，最好的方法就是在不降低或者提高基础代谢率的前提下，去提高每天活动（运动）产生的消耗。这就要求你需要一定量的力量训练和基本的营养共计来保证肌肉不减少甚至增加，因为相同年龄的人基础代谢率和肌肉量高低明显相关。

至于说到减脂，最好是要持续心率60%-80%间的有氧运动40分钟以上，注意是要持续（最大心率=220-年龄）。所以你说蛙泳1500米，你是连续游还是游几百就休息一会儿再继续？你游的速度如何，心率有没有达标？持续时间是否是40分钟以上？这些都关系到你通过游泳来减脂的效率，因为我说的这个标准是脂肪燃烧最佳的区间。

同时，你还要注意力量训练和肌肉营养的保持，如果你肌肉量下降了，那么你的基础代谢率降下降。另外就是，摄入量很关键。比如你基础代谢1500大卡，你每天走路、思考、游泳等一共代谢了1000大卡，但是你吃进去的热量有3000卡那么多（5个巨无霸吧）。那么虽然你很努力，每天游泳，但是以还是会长胖。

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