程凯养生说运动治疗抑郁症

抑郁症做什么运动好

近年来抑郁症的患者越来越多，他们轻则失眠郁闷，重则自虐自杀，可悲可叹，现在也有了很多针对抑郁症的治疗手段，有的是心理疗法，有的是药物治疗，当然除了以上两种，运动也能够很好地缓解抑郁症。曾有一个英国医学实验，将患有抑郁症的人分为两组，一组接受吃药治疗，另一个组每天坚持跑步（每次超过1小时，一周至少跑四次4次以上），三个月之后的结果表示，跑步那组抑郁症的缓解相当于吃药那组的97%，这是的的确确的医学报告，让很多人吃惊。其实有很多运动都能够有效缓解抑郁症的，比如跑步、游泳，还有就是瑜伽。

跑步。跑步是比较常见也简单的一种运动方式，任何人都可以跑，不需要专业的指导，也不用太多的仪器装备，因此很多人提起运动首先就会想到跑步。跑步的的确确有很多好处，有氧呼吸的运动，可以促进人体的血液循环，也能够增加新陈代谢等等，更奇妙的是跑步能够使人心情愉悦，可能是大汗淋漓的酣畅体验，也可能是某种激素的释放，总之，当我们心情不太好的时候，去操场跑几圈就会立刻觉得无关紧要。因此，长期坚持跑步的人不仅身体健康，情绪也会比较积极、阳光和开朗，所以也可能很好地缓解抑郁症。

游泳。游泳也是一项非常好的运动，有的人可能觉得游泳非常难学，其实刚开始都会有这样的感觉，但是当自己真正去试了以后就会发现，其实并不难学，当自己学会游泳以后也会感觉非常自豪。游泳可以说是一项全身的运动了，既可以锻炼自己的肺活量，又可以运动全身，可以说是百利，但是我们学游泳的时候也要注意，根据自己的实际情况，有的人刚刚学会游泳就想到深水区，每年游泳溺死的事故也是经常多发的，在自己学了游泳，就会发现自己会变得非常开朗，把自己沉浸在水中的感觉是非常舒服的。

瑜伽。瑜伽也是最忌几年非常火的一项运动，很多的女生都会学习瑜伽，我自己也有学过，学习瑜伽的过程需要自己静下心来跟着老师一步一步去投入其中，学习瑜伽可以养生，可以改进日常劳累和因为不良坐姿引起的脊椎变形，也可以增强个人的自信心，学习了瑜伽以后人的气质会有很大的提升，帮助集中注意力，疏解紧张情绪，消除心理障碍，恢复内心的宁静和平和。

运动是有益身体健康的，让我们从繁忙的工作生活中抽出身来进行运动，既可以延缓衰老，增强自己的抵抗力，还可以缓解紧张情绪，缓解抑郁症。

为什么治疗抑郁症首选运动疗法？

运动几乎改善了抑郁的每个方面，英国医生把运动作为治疗抑郁症的首选。运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的，运动的长期效果比药物还要好。

一、运动治疗抑郁症的原理

清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大多枯萎，导致神经元的交流被阻断，抑郁症的大脑出现连接障碍。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。

运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的脑源性神经营养因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元恢复自然的放电状态，打通大脑连接障碍点。BDNF是大脑的优质营养肥料，运动诱发神经新生，运动使BDNF增多。与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。

双向解决问题的运动。抗抑郁药大都通过自下而上的一系列活动来发挥作用，首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。所以，服用抗抑郁药物后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。而且，与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。

二、运动治疗抑郁症的疗效

1.治疗抑郁症 运动比吃药有效

北卡罗来那州杜克大学医学院针对156名50岁以上患有严重抑郁症的男子分为三组进行试验：

第一组每周运动三次，每次半小时；

第二组只靠治抑郁症的药Zoloft治疗(主要成份为Sertraline)；

第三组吃药运动兼行。

过了16周，三组病人的病情都有显著的改善，表示光作运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过6个月，运动组成绩最好--抑郁症再发的比例最低，只有8%。药物组病情再现率高达38%，吃药兼运动组也有31%。

研究小组领导人布鲁门索说，此一研究的重要结论是，运动的效果更持久，能贯彻「经常运动」守则的病人复发率较低。小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加相乘效果，结果并不然，大概因为运动组的病人较主动去改善病情。布鲁门索说，服药是被动的疗法，而作运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感，随着病情改善，也有较大的成就感。

2.跑步疗效与短期心理治疗相当

美国威斯康星大学的精神病学家约翰•H•格雷斯特随机选择了28位轻、中度抑郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期心理治疗，一组进行不限时间的心理治疗。

一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了”。格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度抑郁症方面不仅可与短期心理治疗媲美，而且比不限时间的长期心理治疗更有效。他随访三年，发现大多数病人仍在坚持跑步。

3.每周运动1小时也可降低抑郁症风险

Samuel Harvey博士发表在美国精神病学杂志上的一项研究表明，每星期只需一个小时的运动就足以帮助预防抑郁症。研究对33908名挪威人进行了长达11年的监测，对他们的焦虑和抑郁水平进行了分析。结果表明：每周运动1个小时可使抑郁症发病率减少44%。

4.长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症

体育锻炼治疗抑郁症的作用显而易见，那么预防抑郁症的作用如何呢?美国有关研究人员对1799名男女进行18年的观察发现，长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症。运动可以减轻精神压力，能使脑血流量和内啡肽分泌增加。而内啡肽是一种使人兴奋的物质，这种物质被认为是防治抑郁症的物质基础。因此，体育锻炼（跑步、大运动量）可以防治抑郁症。

5.运动可以清除体内自由基

一项包含29项研究纳入3961例受试者的分析表明，抑郁症与身体的氧化应激有关。

氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡，倾向于氧化，导致中性粒细胞炎性浸润，蛋白酶分泌增加，产生大量氧化中间产物。氧化应激是由自由基在体内产生的一种负面作用，并被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素。研究人员发现，经过运动治疗后，可以提高身体排毒能力，抑郁症患者的身体在氧化应激方面与健康人群类似。

总之，运动改造大脑。人类是社会性的动物，所以如果你很抑郁，最好选择一种可以接触人群，并且在户外或有感官刺激的环境下进行的运动。抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系，而运动却能重新建立那些连接。

运动可以治疗抑郁症吗

只能起到缓解的作用，适量的运动可以对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。

运动能减轻疲乏感：很多抑郁症患者喜欢一个人待着家里面动也不动，因为长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，并且血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，可能有的时候走两步都会喘，但是一旦运动起来，血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻，这样你也有力气做一些自己喜欢做的事情。

运动能帮助人找回活力：当整体运动完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。

运动能找回那种控制感：很多抑郁患者觉得自己毫无用处，抑郁也会让人全身无力，不仅做事情提不起来精神，甚至刷牙做饭都觉得力不从心，不想做任何事情，也没有做事情的热情，因为他们觉得自己无任何的事情都是无济于事。这是抑郁患者产生的“无助感”和“失控感”，而通过运动可以及时的发现自己的能力并没有丧失。运动能够有效的改善体能，让抑郁症、焦虑症患者找回自我控制感，帮他们能重新找回信心，自然能改善抑郁的症状。一开始可以做一些简单的运动，慢慢的恢复自己的自信。

运动帮助改善情绪：适当的运动能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

程凯养生说运动治疗抑郁症的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动疗法抑郁症、程凯养生说运动治疗抑郁症的信息别忘了在本站进行查找喔。