运动养生

晚间躺着做的养生运动

2022-11-03 11:38:57运动养生次

今天给各位分享晚间躺着做的养生运动的知识，其中也会对适合躺着的运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！趟在床上能做的运动有哪些?可以瘦腹部的躺床上的就只有仰卧起坐了~如果你嫌累,我告诉你一些轻松的方法:腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一...

晚间躺着做的养生运动

趟在床上能做的运动有哪些?可以瘦腹部的

躺床上的就只有仰卧起坐了~

如果你嫌累,我告诉你一些轻松的方法:

腰变细的毛巾操

必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操

必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。注意：本节操对大腿减肥也很效。

改善肥胖体质的运动之一

1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

哪些小动作，让你躺着就白赚十年寿，每天5分钟，补肾又排毒？

大多数人睡觉前用手机刷微信。事实上，睡前10分钟是养生的一个好时段。充分利用这10分钟会让他们身体变得更好。我们经常说身体无毒就会放松。膀胱经是人体最大的解毒通道，它始终传递致病毒素，而其他解毒通道都是在局部分段进行，最终并入膀胱经。如果经络畅通，外感难侵，内毒及时排出，身体就会远离一切疾病。

睡觉前，将手背贴近腰部仰卧。5-10分钟后，热的感觉会逐渐扩散到全身。睡觉前双手紧紧贴在二个肾脏后，双手的热量直接温暖二个肾脏，迫使肾脏虚寒之气排出体外，变成汗水，通过运行排出体外。特别是在晚上10: 30到11: 00，它是地气最旺的时候。这时，地球的大气层是最强烈的。地球的大气通过内劳宫吸入，并通过外劳宫接注入二个肾脏，用二掌的热量和五行的气来温暖二肾。

当肾气在第一个动作中被充盈后，我们将开始打开膀胱经，身体将没有毒性或疾病。双腿伸直并并拢，脚尖向后勾，双手握住脚趾，身体慢慢向下。这是一种帮助排泄膀胱经络毒素的方法，至少需要15-30分钟。你越是接触不到，就越是有毒，只要你大腿后面的大腿肌肉感觉被拉伸了就行。

引入以上两个动作后，最好再捏一下跟腱。因为跟腱的外部和跟腱里面有两个穴位很特别，就是太溪穴和昆仑穴。把你的手指放在自己的跟腱外部和以及它的内侧，然后以那个跟腱为中心，把你的两个手指互相捏紧。如果你这样捏，你会事半功倍，同时补充两条经脉。