体育养生与体育运动

体育养生与体育锻炼有什么区别

传统体育养生和体育运动的本质区别在于一个是养生，一个是运动。

传统体育养生是养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的，通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用；强调整体观，是以内因为主的运动。

而体育运动是用于增强身体素质的各种活动。强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。

运动健身和养生的取舍，我们应该怎么选择?

首先，养生与体育的预期目标不同。体育追求的是强健，养生追求的是康健。古希腊奥林匹克运动会是为训练战士设置的，为了提高士兵战斗训练的兴趣，所以，目标是更快、更高、更强。在当时的作战条件下，士兵强壮的体魄，会对一些战斗的胜负产生重大的甚至是决定性的影响。为了提高士兵战斗力设计的竞技体育，在中国是划在武术里，民间摔跤、抓羊、玩石锁等也属此类，但武术与民间竞技体育，不属养生，甚至与养生的目标恰恰相反。

但体能和技能的训练还是需要的，不仅是将士需要，在日常的劳动中也需要，但体能和技能的提高又可能有损健康，怎么办？除了用游戏来代替竞技体育，作为适度提高技能的手段外，更重要的是练武的人另修养生功夫。中国养生术的动功——导引术起源很早，相传大禹就创造了禹步，据说就是道士在仪式上走的踏罡斗步。有明确记载的是华佗编创的五禽戏。在漫长的演变过程中，导引术终于和技击术（武术）合流，形成了太极拳及其理论。

其次，养生与体育的锻炼理念不同，严格来说，体育讲锻炼，养生讲修炼。锻炼从养生文化看来，恰恰是有损于健康的。因为超强的压力，就像使机器超负荷运转，可能一时间取得超常的效益，但必然对机器的寿命有损害。而从养生角度看来，健康主要是内脏的健康，因为内脏得病，可能危及生命，而肢体哪怕短截，肌肉哪怕切割，只要处理得当，对生存无妨。养生是从生存角度来定义健康的。

所以，修炼的自内而外也有两层意思：由充盈的内气来与外部环境交流、协调、平衡，修去过强的主观情志，顺应自然变化。在修炼方法上，意念顺应内气运动，带动肢体动作，如太极拳的“以意领指，以指领气，意到气到”，与气功中的自发动功等。

体育养生与体育锻炼有什么区别？

体育养生是历经千百年的锤炼和无数先辈的心血打造出来的，它来源于人民，也必将在人民的实际生活中发挥巨大作用，在现实中被推动和发展．

体育锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少10—20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%—25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。例如:

（一）气功锻炼

防病治病是气功的基本作用。气功锻炼具有活血化瘀、协调脏腑、增强正气、安宁心神、疏通经络、强筋健骨的作用。对于健康人来说，经常练气功，不仅能维持人体各个组织器官的正常功能，而且能使人体功能调整到最佳状态，使身体更强壮，防止疾病的发生。对于患者来说，练气功能增强机体的自我修复和自我调节能力，从而促使疾病的好转与痊愈。因此，气功锻炼不仅是治疗措施，而且是有效的预防措施。

现代科学研究表明，练气功时人的大脑皮层处于耗能活动减弱和储能活动加强的抑制过程，对大脑皮层的机能产生了良好的恢复和调节作用，这是气功祛病强身的基础。练气功时，可使呼吸频率减低到5－7次／分，膈肌活动幅度加大2－3倍，虽然呼吸的次数减少了，但由于胸腔负压大大增加，每次吸入和呼出的气体量大大增加。练气功时人体的基础代谢率下降19％，最大到37％，体内血液呈现再分布状态，末梢血管扩张，微循环改善，组织灌流量增加，从而使结核病灶部位的药物浓度增加。

活动性肺结核病人练功，以强壮功为主，采用坐式，静呼吸方法：也有采用虚明功中的意守丹田及静呼吸法，每日4－6次，每次30－60分钟。非活动性肺结核病人用内养功的第一种或第二种呼吸法，多坐少卧，每日练4－6次，每次30－60分钟。

气功是一种自我疗法，简单易行，人人可学。开始锻炼时，应在气功师指导下进行，不可盲目练功，以免出错。只要坚持锻炼，持之以恒，定会取得明显的效果。

（二）太极拳锻炼

机体通过肺与环境进行气体交换，借此摄取氧气及排出体内的二氧化碳，维持机体内环境的相对稳定，保证新陈代谢的正常进行。肺功能检查项目很多，通过检测肺活量、最大通气量、最大呼气中期流速、第一秒时间肺活量可以看出太极拳对肺功能的影响，所谓肺活量是深吸气后，用最大力气所能呼出的气量。通常以最大的速度与幅度呼吸15秒的总气量，再乘以4，即为最大通气量。最大呼气中期流速为深吸气后，以最快的速度用力呼气，把所能呼出的气量分为四等份，取其中间二份呼气量与相应呼气时间的关系。第一秒时间肺活量为第一秒呼气量占肺活量的百分比。

坚持太极拳锻炼的人，由于在打太极拳时采取拳式呼吸，即要求吸匀、静、深长，使膈肌和腹机的运动增强，呼吸肌得到充分锻炼，从而增加了肺活量。有人曾将肺结核病人分为两组，一组练太极拳，一组不练太级拳，对照其肺功能的变化。结果表明，练太极拳组肺活量、最大通气量、最大呼气中期流速、第一秒时间肺活量均有增加，说明打太极拳对提高肺功能有良的效果。

练太极拳不但能改善呼吸，同时可改善消化功能，促进血液循环，调节新陈代谢，增加免疫功能。练太极拳最好在拳师的指导下进行，从简到繁，循序渐进，每日清晨练20—30分钟。患者应根据自己的体力情况来锻炼，不可强求一律，以打完拳后不感疲劳为宜。

总之,体育锻炼也能达到养生的目的。

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