太极养生早课热身运动

“一日之计在于晨”，清晨可以做一些什么样的养生运动呢?

大家都听过一句谚语，一日之计在于晨，所以晨事时光是特别值得我们去珍惜的。那我们应该如何好好去利用晨间时光的，我们该利用这段时间做什么呢？其实在清晨清晨的空气特别的好，雾霾现在越来越严重，所以一天里面清晨是最适合锻炼的时间，所以我们不妨在清晨做一些养生的运动会比较好。

首先我觉得经常可以做的运动就是慢跑，因为慢跑对于很多人来说都是一个比较不错的有氧运动，又不需要准备什么材料，直接只要有一条舒服的跑道小道或者人比较少的地方都可以进行慢跑，你只需要早起，然后换上一双舒适的运动鞋就可以进行。

另外我觉得可以做的晨间运动是什么呢？那就是打太极啊。太极是一个比较需要合适的时间去做的运动，早晨就是一个比较合适的时间，清晨你的烦心事会比较少，你的杂念也会比较少，来一套太极锻炼半个小时或半个小时以上对你的筋骨各个方面都有好处。

另外我觉得你经常可以做的运动是什么呢？是广场舞啊，广场舞可以唤醒你一整天的元气。现在很多老爷爷老奶奶其实已经不满足于只是晚上跳广场舞了，他们清晨可能也会从事一下比较缓慢的广场舞运动。

最后我要推荐年轻人清晨做什么呢？除了慢跑以外，年轻人清晨可以做做瑜伽。比如你早起半小时在家里，做上一套瑜伽对你一整天的运动都是有好处的。

太极拳不是花拳绣腿吗？练来玩玩还可以，打架用太极拳没用是不是？

太极拳是不是花拳绣腿那要看在什么习练者身上了？在那些只追求健身的人身上，那太极拳的意义就仅在于是一种健身操，就像五禽戏一样，只是使人身体健康就足够了。但是传统太极拳的追求者往往有一部分人是追求它之所以称作“拳”的本质，也就是它必须能够技击御敌，否则它就不配称作拳！传统太极拳有技击功用是肯定的，否则杨露禅也不会以太极打遍京城无敌手被称作“杨无敌”了。但是在现代社会，能技击的太极拳已经很少见了，当不能说没有，很多高手还是隐藏在民间的。市面上见到太极拳运动大多只是一种套路形式，习练者也大多不能够运用太极功法来防身自卫，但太极拳本身是有技击含义在里面的，要达到这些需要自己的悟性和长时间的苦练，最重要的是要有一位明理的“明师”来指点。太极拳之“耄耋老人可以御众”之说也不是夸夸其谈空穴来风。太极拳御敌可以让对方有力使不出，处处背势，给对方一种强大的心理上的压迫感，而瞬间发劲的迅猛刚强更是让人防不胜防，与太极高手对战用“恐怖”两个字形容绝不为过！真正的太极拳确实是个防身健身的好东西，但如果只希望通过去跟人学几套动作就想出去跟人打那是万万不行的，这也是它区别与拳击散打跆拳道泰拳等搏击术的一个很重要的特点。所以请慎重考虑！~

中年养生多运动，太极拳很适合，可以练什么动作？

     中年人可以学习太极拳的很多动作，比如说起势左右野马分鬃，白鹤亮翅等等动作都可以进行学习来提升自己的身体素质，强健体魄，休养生息就是太极拳本来的意义，作为一项运动，太极拳在正确的锻炼方式中可以作为养生的运动。

一、一招起势平心静气

养生其实讲究的就是养心，只有把我们浮躁的心养的平静下来，才能养身。而太极拳的第一个动作就带领练习者的心走向平静的境界，首先两腿一跨，努力做到与肩齐宽，然后身体随着呼吸慢慢下沉，让我们的气沉到丹田中去。

二、左右野马分鬃做热身

左右野马分鬃通过训练身体的扭转，灵活来疏通人的筋骨脉络，从而达到养生的目的？先将手臂弯成抱着一个球的姿势，然后左右手进行交叉伸到外侧，做完两个动作以后，在进行反向重复，这个过程中可以释放人们身体中的浊气，不仅仅使练习者有了非常好的体验活动。

三、白鹤亮翅开阔胸怀

白鹤亮翅的过程中练习者跟着老师进行一步一步的动作。白鹤亮翅中可以打开胸怀 ，发现开阔的视野，以及感受到宽广的胸怀。白鹤亮翅是接着上一部的动作来进行的，在接下来的动作里，右手仍旧抱球，然后两手交叉，最后双手交叉互相推出。白鹤亮翅非常能锻炼身体的协调性，最后达到养生的目的。

在养生时，太极拳怎么练？

让我们看看有多少太极拳高手过着不规律的生活，喝酒抽烟，奋力拼搏，高歌猛进，争名夺利，两只耳朵听不到最起码的声音，不是吗，窄脑袋像三寸莲花，这样的“太极拳”高手离“太极拳”还很远。你的事业也是条件之一。筋疲力尽又没有足够的时间练习，怎么能成功呢？因此，太极拳不能强求，条件没有困难，反而适得其反。

反复练习，肌肉会形成一个固定的节奏和速度，一种缓慢而大规模的拳击练习，但人们认为在实战中它可以快速起步，突然变得快速。它不符合搏击的原则。缓慢而缓慢。在平行拳击中，我们应该做到以下几点：空脖子和上身力量，适度舒适，肩肘沉重，腹股沟松弛和腹股沟圆，互相跟随到CIMA和down，这是太极拳的一般模式，而上面所做的，是可以保持健康的。

这样就失去了太极拳“中正安神”的基本原理，必然导致身体某些部位的僵硬，影响气在全身的渗透，太极拳无论如何也不能练，所以1+1so怎么能等于2，我自己的事就是说我想等于多少。没人能控制你，但你不能和别人说话。

没有一个好的老师来教，对绝大多数太极拳练习者来说，练太极拳几乎是不可能的。锻炼身体，不要奢望，这是一种合适的心态，大多数人学太极拳主要是为了养生，很难掌握格斗技巧。另外，如果他们练的是不打的，他们就会在战斗中被打败。练正宗的太极拳可以参加，但不是必须的。如果你不具备条件，就不要想太多。静下心来，持之以恒地练太极对你的健康有好处。

一个练习者应该有一个师傅来教和讲解，然而，即使你把太极拳练得很好，也只是形式上的相似而已。这只是表面现象，很难理解其中的奥秘，人们更关心的是如何健康长寿！健康是一个人生活质量的主要保证，这与财富不一定有关；长寿是生命的延伸，是享受幸福生活轴心的延伸。

太极拳养生的方式真的靠谱吗？

太极拳，明解有好处，但是也需要休息，因为缓解的运动，受热量少关节压力磨量轻，所以损坏的东西少，只要休息好，完全有益的。练习太极拳有用的，通过练习太极拳可以增强身体各项素质，包括呼吸等，而且具备养生作用，坚持长期练习可以提高身心健康，但一定玩谨记，找个优秀的教练学习。在训练前一定要做热身运动，建议先做拉伸，然后耐力慢跑，把各个关节，肌肉打开，记得踝关节，膝关节一定要做活动，如:深蹲，半蹲或者内外活动，但不要太发力，不然对膝盖韧带不好，活动后在练习，可以降低受伤率。

太极拳能不能实战就看你练拳出于什么目的，假如你的目的只是锻炼身体哪你怎么连都行，就当散步，只是比散步有意思得了 只当随身带了一个玩具，如果你想上阵杀敌而你身上只有玩具那肯定是找死，要想活除非你身上有真家伙，真功夫。真功夫决不是每天配着音乐摸两遍就能出来的。太极拳能实战，不能实战的拳传不下来的，尤其在战乱时代，没有实战用处的拳没法广泛传播。

一定的量变才能达到质变，至于时间长短和实战水平高低得看有无明师指导，自身领悟力如何，自己下苦功多少。现在练太极拳大多为了健身，真正面向竞技实战很少，所以难以和专业的散打、格斗，拳击选手对阵。

太极拳当然能实战，当然首先练习的人要得有很高的悟性，能够真正的明拳理，懂得怎么样的随意性的用劲打人，并不是整天就那样子的慢吞吞的做操，长期慢吞吞的做，特别是单膝弯曲承重转身这些动作最伤膝关节，当然也因人而异，有的人怎么练都没有事。

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