适当运动才是养生

为什么在养生中要动静结合,适度运动?

中国的文化博大精深。从小的方面说，人体乃至世界万物都是由阴阳组成。现在世界上有暗物质的说法已经被证实了，阴阳就相当于是明暗物质。中国的太极也是阴阳的的体现。动在养生学上是阳气消耗的一种表现，静是固守阳气抵御阴气的方法。养生中，动静的时间很有讲究，动静结合就是稳固体内阴阳平衡，当阳气过剩时就需要静，来平和阳气。当体内阳气衰弱，阴气过剩时就需要动，来补充阳气。这是我自己的一点理解，传统养生太深奥了，动静还和自身的气有密切的关系。你可以自己去看一下，中国传统养生的书籍，虽然现在一些传统的阴阳说没有被确切的证实，但是有些事是不得不信。

人要想养生，是不是经常坚持锻炼就可以？

这个问题需要分开来说，首先我们必须确定经常锻炼确实是可以养生的，因为在我见过的所有长寿的老人当中，每一个都是经常锻炼身体，要么就是平凡的有一些体育活动，俗话说生命在于运动，这句话是非常有道理的，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体代谢的频率，提升人体的免疫功能和抵抗能力，对于多种慢性疾病都有着很好的预防效果，据世界卫生组织报告称，所有的慢性疾病患者当中，因缺乏运动而导致慢性疾病的大概占80%以上，也就是说10个慢性疾病的患者当中，有8个是因为缺乏运动而患病的，由此可以看出运动对我们身体的健康是多么重要，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。除此之外想要很好的保持养生的话，那么除了运动以外，我们还应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠是健康的根本，保持良好的睡眠可以有效的帮助我们调节体内的内分泌，促进新陈代谢的生成，有效的抵抗衰老，预防多种疾病和慢性疾病的发生，而且对于抵抗癌症还有着非常好的效果。

2、保持全面的营养补充

保持全面的营养补充，也对于我们的健康养生来讲是非常重要的，正常情况下身体缺乏营养的时候也会容易患病，据世界卫生组织报告称，目前最健康的饮食方式就是每餐至少保证12种以上不同食物的摄入。

3、保持乐观的情绪

乐观的情绪可以说是一种长生药，曾经有一位记者到非洲去采访一位129岁高龄的老人，问他长寿的秘诀是什么，老人唯一的回答就是要保持乐观的态度和耐心。从这一句话上我们就可以看出乐观的情绪，对我们健康养生有多么的重要。

如何合理的运动养生

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

适当的运动可以维持身心健康，科学运动要注意什么？

运动是养生的一个重要方面，只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼，才能锻炼出一个健康的体魄，促进身心健康，达到延年益寿之效。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

否则，欲速不达，会适得其反。

要相信自己，战胜自己四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

　五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。

有了健康才有幸福，健康才是幸福的根本!!六、适时。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。总之，许多健身运动，随时都可以做，持之以恒，都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。

运动养生的基本原则有哪些?

很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

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