不同体质的运动养生
不同体质特点有不同的养生方法!平和质、气虚质、阳虚质该如何调理?
引言:我国的中医历史比较悠久,看病时讲究望、闻、问、切,在日常的生活中,中医讲究调养结合,人们身体的体质是不一样的,不同体质特点有不同的养生方法,对于平和质、气虚质、阳虚质该如何调理?小编今天给大家普及一下。
一、平和质体质如何调理
平和体质的特点,平和体质是正常体质,这类人体型健壮,面色肤色有光泽,头发稠密有光泽,目光有神,嘴唇红润,不太感觉到疲劳,精力充沛,睡眠,胃口好,大小便正常,性格随和开朗,很少生病,平和体质的人,阴阳平和,脏腑气血功能正常。这类人不需要怎么调理,平时注意养生保健即可。
二、气虚体质如何调理
气虚体质的特点,气虚体质的人容易精神不振,性格比较内向,气虚体质的人,平常可经常食用健脾益气的食物,如小米,小麦,山药,糯米,马铃薯,胡萝卜,香菇,豆腐,鸡肉,鹅肉等。这类人群的调养主要在于增补元气,日常运动以散步、打太极拳、慢跑等,刚开始强度不宜过大,逐步加大运动量;建议多参加社会活动,多和人交流,以保持情绪舒畅。
三、阴虚体质如何调理
阴虚体质特点:阴虚体质的人多瘦长,经常感到手、脚心发热,脸上感觉有火,面颊发红,受不了夏天的暑热,常感到眼睛干,口干咽燥,总想喝水,皮肤干,性情急躁,外向好动。调理重点在于滋阴补阴,平时应多吃雪梨、雪蛤、百合、银耳等药食同源类食物,运动方面应选择强度较小的运动,如瑜伽、太极拳等,以免过度汗出,导致阴液丢失;居住环境应避免燥热、高温环境,以免加重阴液亏虚
不同体质的人如何选择锻炼方式
一、平和体质
平和体质的人由于其气血调和,适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度,应循序渐进,逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时,锻炼应强调全面、多样、均衡,符合“天人相应,顺其自然”的理念,合理选择四季运动发的方式。
二、气虚体质
气虚体质由于元气不足等原因,不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动,运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动,如散步、八段锦、体操等,并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习“吹”字功,双腿并拢直立,双手交叉上举过头,弯腰,双手触地、继而蹲下,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”产功,常练有固肾气之功效。
三、阳虚体质
阳虚体质的人,要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈,中医认为“动而生阳”,可做一些舒缓柔和的运动,具体项目因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈,以及强壮功、站桩功,长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴,但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
四、阴虚体质
阴虚体质同样不宜过激活动,着重调养肝功能,适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目,可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥厉害的人,可多游泳,不宜桑拿。
五、血瘀体质
该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑,通过运动可促进全身经络气血通畅,五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅,总以全身各部都能活动,以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧,故不宜剧烈、高强度、刺激性运动,运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,及时去医院检查。
日常生活中常见的锻炼方法有哪些呢?不同体质的人该如何选择呢?
随着人们养生意识的提高,所以会注重锻炼,在日常生活中常见的锻炼方法,有跑步,游泳,打球,会发现不同体质的人有不同的运动方式。可以根据身体素质选择适合自己的运动,从而帮助自己变得更加健康,而且锻炼需要坚持才会比较有效果。
要想让身体肚子变得比较好,就可以经常锻炼,当身体缺乏锻炼就会出现免疫力降低,会影响健康。常见的运动锻炼方式有游泳会发现,这是非常好的一种锻炼方式,对身体的好处是比较多的,能够让人们锻炼出肌肉,而且心肺能力也会锻炼的比较好。这是比较好的一种户外运动,可以选择在室内游泳池进行锻炼是非常好的,可以发现这个运动方式适合一些有膝关节炎或者是手关节炎的人。
在锻炼的过程中就会帮助身体恢复,而且让身体的协调性变得比较好。重量训练也是非常好的一种锻炼方式,能够让人们长出肌肉身体变得比较强大,这种训练方式特别适合一些青年人,每周重量训练的次数也要达到5次,这样身材管理得比较好,而且精神状态也会有所提升,整体的气质也会变得增加。如果是老年人可以选择太极拳,这是比较好的一种运动方式,动作比较柔和,讲究的就是心平气和,所以锻炼的时候需要注重记忆力,能够将呼吸节奏调节的比较好。
散步以及跑步也是非常好的一种运动方式,可以让人们的协调性变得更好,特别适合一些老年人锻炼,但是需要每天坚持才能有效,还能够让大脑记忆得到强化,所以记忆力会有所提升。很多人都是愿意选择跑步,这种运动方式比较常见,而且是比较方便的一种运动形式。
不同体质的人应选择什么样的瑜伽养生方法
瑜伽养生方法:
1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之 精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2. 饮食调养:多吃淸淡食物,如: 糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、 蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等, 辛辣燥烈之品应少吃。
3. 选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。
【水性体质】这种人多形体白胖, 或面色淡由,手足凉;小便多清长,大 便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法:
1. 心灵调养:这类人因阳气不足, 常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定; 这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。
2. 饮食调养多食壮阳食品,如牛羊 肉、五谷粥等,特别是在复日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习:水大体质的人, 春复秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根 据体力承受可适当加大运动量等。
【地性体质】凡是面色晦滞,口唇 色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血淤 体质之人。
瑜伽养生方法:
1. 选择瑜伽练习:多做有益于心脏 血脉的动态练习,如:气血推动受力下 的体式运动;身体的经络行等能使身体 各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。
2. 饮食调养:常吃具有活血化淤 作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋 等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也 可选用一些活血养血之药品(当归、丹 参、地黄、地榆、五加皮)和肉类煲汤饮用。
3. 意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
【风性体质】形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质 人的明显特征。
瑜伽养生方法:
1. 环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2. 饮食调节:应该多吃健脾利湿, 化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆 等。少食肥甘厚味、饮料、洒类之品, 且每餐不宜过饱。
3. 选择瑜伽练习:风性体质之人, 因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应 长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
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