秋季的太极养生运动

秋季为什么要养生？秋季运动养生怎样做

《管子》指出“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。

从气候特点来看，秋季‘由热转寒，即．“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。正如《黄帝内经》里所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律．从而为来年阳气生发打基础。

秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果：

冷水浴：所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑：慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山：登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

打太极是一种养生运动，对身体有什么帮助？

引言：在清晨的公园里面，总是会有一群大爷大妈起得特别早，阵仗十分规整的开始打太极拳，而且整个过程看起来非常的流畅。打太极是一种养生运动，对身体有什么帮助呢？

可以舒活筋络

太极拳和其他的运动不太一样，其他的运动都非常的激烈，感觉心跳很快，但是太极拳却不一样，太极拳注重锻炼的是身体的柔韧性，就有点像瑜伽和普拉提。而且太极拳的每一章每一式都是经过长时间的沉积和锻炼才有的，所以说对身体是有很大的好处。对于老年人而言打太极拳是非常棒的，太极拳可以增加自己对于身体各方面的控制力，从而避免摔倒情况的出现。另外的话也可以让自己的呼吸的顺畅，在打太极拳的时候，实际上呼吸是非常重要的。从外要有规律，从内也要有规律，这样的话才能够真正的达到内外调和的功效。另外太极拳的每一招每一式都是有松有紧的，这样的话就能够很好的提升心脑血管功能，但是又不至于太过损伤。所以说对于中老年人而言，打太极拳是非常棒的养生运动对身体健康有很大的帮助。

养成良好的运动习惯

实际上体质的锻炼对于个人的成长是非常有帮助的，如果说体质没有锻炼好的话，很容易一个骨折都难以恢复。而且肌肉量太少的话，等到自己年纪大了，肌肉量不会萎缩，到时候整个人都是免疫力下降的状态。在年轻的时候一定要趁着年轻可以承受较大的压力，所以说就要加强身体的锻炼，增加自己的肌肉量，这样的话就可以让自己的骨骼更加的强健。等到老年的时候也不至于被病痛折磨，另外的话就是要注意在锻炼的时候要循序渐进，只要自己坚持总有一天会看到成效的。

太极拳养生的方式，对健康有哪些帮助？

太极拳是一项将意识、呼吸和运动紧密结合的运动。是一种“内外合一”的内功拳，用意念指导身体活动，用呼吸协调动作，集武术、气功、导引于一体。注意心意，这样空气才克制。练习太极拳时，要集中精神，排除杂念，保持体内的空气，不要被其他事情分散注意力。神的内向，是指“内无思想”，但精神复活，身心愉悦；精神平静乐观，脉搏顺畅，身体自然旺盛。调气滋养全身。太极拳配合丹田呼吸，刺激体内的内气运转。肺主气，呼吸；肾主气，气是元气之根。肺肾配合，呼吸就好了，甚至，又长又慢。

这种腹式呼吸不仅增强和改善肺部的通气功能，而且益肾保活力。丹田气盛时，体内空气环绕全身流动，脏腑皮肤得到滋养。动身动气血。太极拳以意志领身，以精神动身，内在精神源于丹田。他通过转动腰部和脊柱带动全身，这叫“以腰为轴”，“动也不动”。气从肩、臂、肘、腕经任脉、督脉、带脉、冲脉上行，从臀、膝、踝下行至手足末端。

气在周身循环后回到丹田，于是全身的肌肉、筋骨、关节、四肢都得到锻炼。具有活络筋骨、疏通经络、行气活血的功效。因为太极拳将意、气、形融为一体，使人的精神、气血、脏腑、筋骨得到滋养和锻炼，达到“阴、平、阳”的平衡状态，所以能起到治病强身无病的作用，保证人体健康长寿。就像《累门上古天真论》说的：“托起大地，把握阴阳，呼吸精气，独立自主，保持肌肉在一起，才能活出我们的人生”。这就是太极拳能养生的原因。

总之，学习练太极拳的过程，也是培养人格的过程。学拳击做人就是塑造完美人格，净化人的心灵，太极拳必须道技并进，术德兼修。修炼良好的品德，高尚的情操，谦和宽厚的胸怀，清静淡泊的心态是学好练好太极拳，掌握太极拳真谛的必备条件。净化人的心灵，涵养人的修为，塑造人的形象，提高人的品位，是太极拳的特殊功能。太极拳重在内修，就是自己修炼自己的本性。看了上文的介绍，相信您已经了解了太极拳的养生功能，及练习太极拳的好处数不胜数，随着科研的进步，将会把太极拳带到另一个高度。坚持练习太极拳能预防疾病，还能陶冶情操。

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