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丹姐运动养生恰恰舞

2022-12-22 11:34:52运动养生次

本篇文章给大家谈谈丹姐运动养生恰恰舞，以及丹姐健身舞对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。如何跳好恰恰舞的六个基本步伐 1、恰恰走步前后走的步子，节奏为2-3-4--1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，...

丹姐运动养生恰恰舞

如何跳好恰恰舞的六个基本步伐

1、恰恰走步

前后走的步子，节奏为2-3-4--1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。

基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。

2、并合步

并合步其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。这个节奏就是常说的“恰恰恰”。

3、定点转

节奏为最基本的2-3-4--1，是分为两个动作完成360度旋转的。

一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第二步原地换重心，即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。其中旋转的节奏为2-4，并合步为4--1。旋转时注意留头。

4、纽约步

节奏也为2-3-4--1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。

第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。

此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。

5、方步

方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前，完成“CHECK”，然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。

6、时间步

时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。

扩展资料

恰恰舞跳起来的感觉有点像企鹅走路的感觉，既有点幽默俏皮的味道，又不失高贵典雅的风格，所以，初学者练习的时候，多想想帝王企鹅是怎么走路的就能更好地把握恰恰舞的感觉。

恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。

恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点，即重心在直的那条腿上，这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要，上步后没有重心时，脚掌崩起来，脚背顶起来。

恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟 34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。

目前世界上流行的国际交谊舞大多是男女舞伴相互牵拉或握抱搭持的，而只有恰恰舞是可以分身的，因而它可以一个人跳，也可以两个人跳，还可以多人跳。双人跳时男女舞伴可以搭持，也可离身，你跳你的，我跳我的，各不侵犯，步伐也不必一致，这就为舞者提供了各自发挥的巨大空间。

跳恰恰舞的好处？

恰恰舞（Cha-Cha），拉丁舞种，曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世纪五十年代风靡全美国，是最为流行的拉丁社会舞蹈。恰恰恰是拉丁舞中的新秀，这种舞在50年代初期的美国舞厅首次出现，从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来。跳恰恰舞有以下好处：

压力的释放，在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣，保持良好的心态。

人际交往渠道的拓宽，找到志趣相投的朋友。

培养气质修养，对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高。

塑身健身的效果明显，拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈。

睡眠质量会提高。

精神焕发，越来越年轻充满活力。

减少很多不健康的活动。

增强自信和对生活的热爱。

运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法。

锻炼意志，跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心。

恰恰舞的手势怎么做

恰恰舞的手的舞动，力道是由后背通过肩、大臂、小臂到达手腕、指尖传递的，但要产生摇曳多姿的摆动，肘部关节引带是关键，肘部关节参与背部肌肉运动起范。

具体过程是：

1、背部肌肉产生运动，紧接着肘部抬起，通过大臂往小臂方向拉背部肌肉，产生一种身体侧向的延展趋势，并将这种延展趋势通过小臂传到手腕、指尖，意念传到很远的地方，这时手臂处于平展状态。

2、手臂往回收时，手腕部要最后动，最先产生运动的是肩部和背部肌肉的收缩，产生向身体的回拉力，产生这种拉力的另一端的支点是腕关节。这种回收手臂的运动过程要让人感觉腕关节很不情愿的被拉回来，整体运动就会给人感觉很有弹性和韧劲。

扩展资料

握持：恰恰恰舞的握持与桑巴舞一样，开放式握持(0pen Hold)和扇形位置(Pan Position)与伦巴相同。

脚步动作：脚步动作与伦巴相同，以脚尖出去，随即整个脚底着地。不用脚跟引导。

恰恰舞由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。慢步一拍一步，快步一拍两步。

跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。

恰恰舞的重点，强调的是内部扬脚部，舞结构的编排不可过多长距离的移动，并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞，而每个动作节拍的配合相当重要。

跳恰恰舞对身体的帮助，你知道哪些？

跳恰恰舞对身体的帮助，你知道哪些？运动不分年龄大小，法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”生命是宝贵的，就是通过运动来使身体内在与外在相互影响，相互联系形成新陈代谢，故中国古代有句名言：“户枢不蠹，流水不腐”，其实，就是概括了“生命在于运动”的实质。问的好，跳舞来说对4.5十岁的人肯定有很大的好处，对年龄大的人来说每天必须要锻炼，要不然血液会僵硬，跳广场舞有很好的缓解，我也爱跳广场舞，是为了锻炼身体，能跳出自信。

如果喜欢跳广场舞，当然退休之后是最好的选择，年轻人要工作要养家，喜欢跳广场舞时间不够，五六十岁退休后，有很多的空闲时间，生活重心一下子悬空很不习惯，和姐妹们一起跳舞既锻炼身体年轻时上班还是比较忙的，工作家庭都要顾及，而退休了人相对来说空闲的时间比较多，白天带带孙子，晚上跳跳广场舞，锻炼锻炼身体，广场舞没有什么要求，简单易学，收到广大群众的欢迎。

而跳广场舞最大的群体就是中老年人，因为跳广场舞不仅可以使中老年人的生活更加丰富多彩，还能促进身心健康，能够有效降低中老年人患痴呆症和中风的风险。还对预防骨质疏松症，强壮肌肉，是一位武装部退休的女兵，她的右手有伤残，她和全国舞友在一起，跳的也好，过的也开心，把手有伤残就不放心上了。我们村的好多大妈都在跳广场舞。希望想学跳舞的大妈，你们可以学。

.长期坚持跳广场舞的老年人，身体健康度比一般没跳广场舞的人要好，骨密度也比一般老年人高，也就是说不容易骨质疏松，不容易骨折。长期跳广场舞，身体姿态、形体也好看，不会像驼背那样的出现。